mercredi 29 octobre
Pour vous détendre, faites le "L"
Voici une variante de tensions/détentes, assez pratique à mettre en oeuvre.
- Asseyez-vous par terre, dos appuyé à un mur. L'arrière de votre tête, vos omoplates et vos lombaires doivent toucher le mur.
- Réunissez vos mains en croisant vos doigts. Et tout en inspirant (laissez bien monter votre thorax), étirez vos bras au dessus de votre tête, comme si les paumes de vos mains jointes cherchaient à toucher le plafond. Vos coudes se rapprochent de vos oreilles. Laissez votre dos "monter le long du mur" (étirement vers le haut).
- Suspendez la respiration, puis "lâchez tout" : expirez longuemment en laissant retomber souplement bras et épaules. Faites une pause de 3 respirations abdominales.
- Recommencez deux fois.
- Allongez vos jambes sur le sol. Inspirez en poussant dans vos talons, comme si vous vouliez faire grandir vos jambes. Laissez vos jambes s'étirer le long du sol (étirement vers l'avant).
- Suspendez la respiration, puis "lâchez tout" : expirez longuemment en décontractant vos jambes et en laissant retomber les pieds sur le côté. Faites une pause de 3 respirations abdominales.
- Recommencez deux fois.
- Enfin, synchronisez ce mouvement pour le haut et le bas du corps en même temps. Sur l'inspiration, étirez le haut vers le haut (suivez bien !) et le bas vers l'avant. Vous êtes un superbe "L".
- Bien relâcher en soufflant, tout le corps. Ponctuer chaque pause de 3 respirations abdominales.
Quand pratiquer cet exercice ?
Pour se défatiguer et retrouver un peu de tonus.
samedi 25 octobre
Huiles essentielles et émotions
Merci à Karin de m'avoir suggéré un thème associant huiles essentielles et émotions.
Voici donc une sélection d'HE utilisées en relaxation, dans une finalité de bien-être.
Il est difficile de les classer car certaines ont plusieurs utilisations (elles sont si complètes !). Cette liste n'est donc ni limitative, ni exhaustive. Faites-vous plaisir !
Je vous les recommande plutôt en inhalation : 2 ou 3 gouttes sur un mouchoir, à respirer à bonne distance des muqueuses nasales. Ou bien en diffusion (15 mn dans une pièce de 25 m² env.).
- les HE qui stimulent le système nerveux parasympathique (celui de la relaxation) : laurier noble, genévrier, marjolaine, basilic (en très faible quantité)...
- pour moins de timidité et plus de confiance : jasmin, santal, néroli, bergamote...
- pour calmer l'anxiété : petit grain, néroli, rose, géranium, orange, mandarine, santal, bergamote...
- pour apaiser la colère : benjoin, lavande, orange douce, camomille romaine, marjolaine, ylang-ylang...
- contre les insomnies : camomille, lavande, marjolaine...
- pour lutter contre la fatigue intellectuelle : basilic (en quantité limitée), citron, pamplemousse, vétiver...
- contre la tristesse passagère : lavande, mandarine, verveine, angélique...
Je rappelle que les HE sont des substances puissantes, à utiliser en faible quantité (quelques gouttes), jamais sur les muqueuses, toujours diluées. Par précaution, elles sont déconseillées chez les enfants de moins de 3 ans et chez la femme enceinte. Retrouvez les principales précautions d'emploi dans cette note.
Photo : www.aroma-zone.com
mardi 21 octobre
Votez pour les prochains ateliers
Je prépare actuellement le planning des ateliers du 1er trimestre (janv à mars) 2009 et vous propose de me donner votre avis sur les thèmes qui vous interessent le plus (ceci ne vous engage en rien à y participer !!).
Ces ateliers ont lieu les vendredi après-midi, et durent de 2 à 4h selon les thèmes.
Voici les projets d'ateliers futurs (certains sont déjà des "grands classiques" et d'autres sont totalement nouveaux) :
- renforcer la confiance en soi
- équilibrer son poids
- initiation à la méditation (nouveau)
- se sentir moins coupable
- gérer son temps pour alléger sa vie (nouveau)
- excès d'exigences et besoin de reconnaissance (nouveau).
Laissez vos commentaires pour me donner vos préférences...ou vos autres idées !
vendredi 17 octobre
L'alcool, un ami qui ne nous veut pas du bien
J'écoutais récemment une interview du Dr Isabelle Sokolow, médecin-alcoologue à l'Hôpital de Saint-Cloud, et présidente de l'association des Alcooliques Anonymes (AA). Elle est l'auteur d'un ouvrage sur la maladie alcoolique : "L'alcool est une maladie" (Ed. Flammarion), co-écrit avec l'actrice Mylène Demongeot, qui a connu les affres de l'alcoolisme dans son couple.
Son approche de l'alcoolisme est intéressante, car, au delà de la dépendance et du "manque de volonté" apparent, elle y voit une véritable maladie, avec un terrain et des facteurs aggravants. Tout comme la dépression, que plus personne ne considère aujourd'hui comme un simple "laisser-aller".
Elle fixe un facteur de prise de conscience : il faut s'inquiéter de sa consommation d'alcool, dès lors qu'on l'utilise comme un médicament.
Et ce dans deux tendances :
- comme un stimulant, pour se dés-inhiber, se donner du courage ou de la force
- comme un anxiolytique, pour se désangoisser
Ce ne serait donc pas tant la quantité* que l'utilisation faite de l'alcool qui pourrait constituer un risque. Avec toutes les conséquences pour la santé : dépendance psychologique, agressivité, aggravation de maladies cardio-vasculaires, risque accru de cancer...
* Elle entre aussi en jeu : la consommation reste à la modération !
mardi 14 octobre
Comment trouver du temps pour soi ?
C'est une question récurrente, que me posent mes clientes ou les lectrices de mon livre: "J'aimerais faire quelque chose...mais je n'ai pas le temps"."Comment trouver du temps pour moi ?"
Evidemment je pourrais faire ma maîtresse d'école en leur répondant que c'est une fausse bonne raison : quand on veut, on peut,etc., etc... Je serais totalement à côté de la plaque...
Pourtant, je constate que certaines de mes clientes n'arrivent pas à se détendre car elles pensent toujours à ce qu'elles ont à faire après (ou à ce qu'elles auraient pu oublier). Et lorsqu'elles sont chez elles, si par extraordinaire elles s'accordent 10 minutes dans un fauteuil confortable, l'appel de la machine à laver est souvent le plus fort et elles bondissent pour parfaire quelque tâche ménagère. Nul repos dans un emploi du temps où 24h ne suffisent déjà pas !
Par quoi commencer ?
Demandez-vous d'abord de combien de temps vous auriez besoin pour vous sentir un peu mieux (ou pour souffler ?) : 5 minutes en rentrant chez vous ? un quart d'heure chaque jour ? Deux heures dans la semaine ? Une demi-journée pour vous de temps en temps ?
Considérez votre semaine (ou le mois à venir) en prenant s'il le faut votre agenda : où allez-vous trouver ce temps pour qu'idéalement il "gêne" le moins possible les autres activités ? (Car si ce temps "pour vous" vous fait culpabiliser, vous ne tiendrez pas longtemps).
Acceptez cette hypothèse (comme en Mathématiques, vous aurez l'occasion d'en vérifier la justesse) : prendre un peu de temps pour vous - de qualité - c'est gagner du temps après : sur la concentration, sur la patience, sur la fatigue...
Maintenant c'est à vous !
Notez sur votre agenda ces rendez-vous avec vous-même et adonnez-vous y pendant une ou deux semaines pour commencer. N'hésitez pas à réajuster si le créeneau envisagé initialement n'est pas le bon. Et quand vous entrez dans "votre" temps personnel, vivez le pleinement et sans arrières-pensées, comme s'il s'agissait d'une activité à part entière (et même si vous "bullez" sur votre couette).
Dans "La sophrologie au féminin", j'ai consacré un chapitre entier à notre relation au temps, en exposant les meilleures solutions pour l'apprivoiser.
dimanche 05 octobre
La camomille romaine, idéale en cas de choc émotionnel
L'huile essentielle de camomille romaine (anthemis nobilis ou chamaemelum nobile) est recommandée en cas de choc nerveux. 3 ou 4 gouttes, posées le plus tôt possible directement sur le plexus solaire "amortissent" les conséquences d'une mauvaise nouvelle, d'un chagrin subit ou d'une peur panique.
Ses propriétés sédatives étaient déjà connues des Egyptiens et des Romains.
Elle n'a que peu d'intérêt en diffusion/inhalation.
La camomille s'accorde bien avec d'autres HE relaxante : lavande, néroli, millepertuis...par exemple pour composer une huile de massage (pour détendre le ventre) ou ajoutées à un dispersant, pour obtenir un bain calmant.
La camomille est aussi appréciée pour ses propriétés digestives et anti-spasmodiques.
Les huiles essentielles sont des compléments à notre bien-être, et ne remplacent jamais - en première intention, l'avis de votre médecin.
jeudi 02 octobre
Pourquoi la "crise" nous angoisse ?
Les événements économiques récents, largement relayés par les médias, plongent certaines personnes dans une anxiété latente. J'entends depuis quelques jours des clients qui me confient leur inquiétude quant à la situation financière mondiale, l'incertitude des marchés... Autant de préoccupations qui les tiennent éveillés la nuit, qu'ils aient placé leurs économies en Bourse...ou pas.
Pourquoi la "crise" nous fait-elle peur ? Quelques pistes...
- son aspect "mondial" nous dépasse. Ailleurs, des gens agissent (mal) et cela a des répercussions sur notre petit village gaulois.
- l'ampleur du phénomène déroute : les chiffres font tourner la tête, et l'absence d'anticipation des spécialistes renforce une impression de gravité (peut-être n'est-ce que le début ?).
- elle contient des éléments que nous ne maîtrisons pas. Les mécanismes économiques sur lesquels elle repose semblent incompréhensibles pour le commun des mortels.
- les experts ne sont pas rassurants : plus ils disent de ne pas s'inquiéter, et plus ça paraît suspect. On se demande s'il n'y a pas un "complot", dont les petits épargnants feront les frais. D'ailleurs la Bourse repose sur la confiance et plus nous nous inquiétons, plus nous risquons d'amplifier le phénomène d'érosion.
- ceux qui ont provoqué ces événements, par leur inconséquence, ne seront pas ceux qui en subiront le plus les conséquences. La crise contient un facteur d'injustice.
- elle renferme aussi un facteur punitif (digne d'une malédiction !) : gagner de l'argent facilement, par des "astuces", des "jeux" sur l'échiquier du monde a forcément des conséquences. C'était trop facile, maintenant il faut payer.
- nos économies - durement gagnées - pourraient disparaître à notre insu, sans que nous puissions rien faire. Et aucune stratégie de repli ne semble sûre à 100%. On se sent piégé.
- l'inconscient collectif (et parfois familial) véhicule encore profondément les notions de faillite, crise mondiale, avec des répercussions sur le travail, l'avenir de nos enfants, l'honneur, la paix dans le monde...
Bref, cette crise comprend tous les éléments d'un vrai stress : situation nouvelle + imprévisibilité + absence de contrôle.
Comment se désangoisser ?
- relativiser en évaluant son propre risque et ses peurs. Ai-je peur de perdre de l'argent (si oui, à partir de combien j'estime que c'est grave ?) Que mon entreprise soit rachetée ? Que mes enfants ne trouvent pas de travail ? Que ma maison perde toute sa valeur ?
- séparer les éléments sur lesquels je peux avoir une action (le placement de mes économies, l'achat de mon appartement) et ceux sur lesquels je n'ai aucun contrôle. "Lâcher-prise" sur les seconds.
- s'informer auprès de medias professionnels. Se référer plutôt à la presse écrite qu'à la télévision, toujours avide d'anecdotes et de sensationnel.
- "voir loin" - essayer de penser à 3 ou 4 ans. Relativiser dans le temps...
- travailler sur son sommeil (et en particulier le réveil nocturne). Les ruminations de la nuit sont de très mauvaises conseillères.
Pas toujours facile. Mais essayer est toujours mieux que de ressasser à l'infini la stratégie américaine, sur laquelle nous ne pouvons rien.
