mercredi 31 décembre
Pour 2009, l'Espace du Calme s'engage dans la voie du développement durable
Allez, j'y pense depuis des mois : c'est ma bonne résolution accessible pour 2009 !
On ne peut pas s'intéresser à l'humain sans tenir compte de l'environnement : ça s'appelle de la cohérence.
Je réfléchis depuis quelque temps à la meilleure façon de mettre mon cabinet -l'Espace du Calme- dans une démarche écologiquement et éthiquement responsable.
Pas facile, facile, mais voici les éléments qui en découlent aujourd'hui :
- le matériel jetable (tasses, gobelets) est remplacé par du matériel lavable et durable
- les essuies-mains sont en coton bio ou en bambou
- les produits cosmétiques (huiles essentielles et végétales, savon) sont d'origine biologique ou HEBBD
- les thés et tisanes sont bio, voire issus du commerce équitable
- l'eau consommée est issue du réseau, et filtrée (chlore, calcaire, plomb, cuivre, aluminium...)
- les piles sont remplacées par des batteries rechargeables
- les produits d'entretien sont certifiés Ecocert, et respectueux de l'environnement
- les sanitaires sont équipés d'un système à économiseur d'eau
- les déchets son triés à la source.
Et ça n'est sûrement pas fini !
samedi 27 décembre
Pour l'an 9, faites des voeux...pour vous-même !
Au gui, l'an (200)9! Comme chaque année, vous allez enchaîner les bonnes résolutions (pour vous-même) et les bons voeux (pour les autres). Et si vous changiez, pour une fois ?
- les bonnes résolutions ne marchent pas - ou pas longtemps. Trop éloignées de nos anciennes habitudes, excessives, contraignantes, basées sur la volonté, voire punitives, elles tombent vite dans l'oubli. Réveillant aussi notre culpabilité et notre mésestime.
- les bons voeux sont dithyrambiques, voire injustifiés pour tous ceux que vous ne portez pas dans votre coeur, et que vous vous sentez obligé d'honorer par politesse, statut social...
Alors, que faire ?
Écrivez des voeux à vous-même !
Prenez quelques instants, une belle feuille de papier et formez trois voeux que vous souhaitez voir réaliser, comme si vous vous souhaitiez une bonne année à vous-même.
Quelques idées ?
- obtenir une augmentation / un changement de poste
- découvrir un loisir qui me convienne vraiment
- (ré)apprendre une nouvelle langue
- être bienveillant(e) envers moi-même
- rire au moins une fois par semaine (pas sur commande - pour de bon !)
- jouir d'une belle santé, d'un bon équilibre
- m'habiller en couleur
- rencontrer des personnes nouvelles et sympas
- être entouré d'affection / tomber amoureux
- reprendre / demander une formation
- déménager / redécorer mon intérieur comme il me plairait
- préparer dès maintenant mes vacances d'été...
Ajoutez les vôtres (de façon anonyme !) dans la rubrique commentaires...
TRES BELLE ANNEE 2009 !!
mardi 23 décembre
Luminothérapie : que faut-il en penser ?
Au coeur de l'hiver, il convient de s'interroger sur ce "besoin de lumière" qui nous fait nous fait nous ruer sur les lampes de luminothérapie et autres simulateurs d'aube.
C'est au psychiatre Norman Rosenthal que l'on doit d'avoir établi le lien entre le manque de lumière et la dépression saisonnière (trouble affectif saisonnier - TAS) dans des travaux publiés en 1984. Cette dépression "transitoire" se manifeste principalement entre octobre et février, de façon plus importante dans les pays nordiques ; elle associe état dépressif, fatigue persistante et tendance au retrait, à l'isolement social...
En effet, la lumière, perçue par nos yeux, influe sur nos rythmes circadiens (température, régulations hormonales, alternance jour/nuit...) qui sont calés sur environ 24H. Or, notre horloge biologique interne n'étant pas "exacte", elle tient compte de facteurs extérieurs, comme la présence de la lumière. En hiver, ou lorsque l'on est trop souvent à l'intérieur, cette perception est perturbée.
Les lampes de luminothérapie produisent une lumière artificielle blanche, à large spectre, imitant celle du soleil. Pour être efficaces, leur puissance doit se situer entre 2500 et 10 000 lux (variable aussi selon la distance à laquelle on se place). Une exposition quotidienne de 30 mn à cette lumière dope la sérotonine (hormone de la "bonne humeur") et recale la mélatonine (celle qui induit le sommeil).
La luminothérapie est également utilisée par les personnes ayant des troubles du sommeil, travaillant en horaires décalés, ou les voyageurs victimes du décalage horaire
Il n'y a presque pas de contre-indications, puisque les rayons UV sont faibles ou filtrés, excepté pour les personnes ayant des maladies oculaires (cataracte, galucome, diabète) ou prenant des médicaments photosensibilisants. Toutefois l'avis de votre médecin reste recommandé dès que votre humeur change!
Les simulateurs d'aube, quant à eux, "miment" le coucher du soleil à votre endormissement (faisant remonter la mélatonine) et imitent son lever à votre réveil (activant cette fois le cortisol).
renseignez-vous avant d'acquérir un appareil "sérieux" (dont le prix varie entre 150 et 500 €).
Le site de l'associaiton américaine de recherche en luminothérapie recense les fabricants affiliés à ses travaux : www.sltbr.org - rubrique "corporate members", dont vous pouvez ensuite rechercher les distributeurs en France sur internet.
Et n'oubliez pas qu'en hiver, marcher une heure dehors à l'heure du déjeuner reste un excellent moyen de recueillir la lumière (et de se dépenser!).
Lumineuses fêtes !
dimanche 21 décembre
Simplifier sa vie allège et embellit
En ces temps bien chargés, nous sommes submergés par l'accumulation : beaucoup de cadeaux, trop de monde, trop de bruits, de nombreux déplacements et visites, trop de nourriture... En janvier nous nous retrouvons généralement écoeurés et groggy.
Je vous recommande la lecture salutaire de "L'Art de la simplicité" de Dominique Loreau (Ed. Marabout). Cette Française installée depuis longtemps au Japon a tiré la quintessence d'une vie simple - dans l'esprit du zen, pour nos quotidiens d'Occidentaux. Pour elle, "simplifier sa vie, c'est l'enrichir". Et son livre foisonne de conseils pour trier, jeter, épurer, abandonner...nos objets comme nos habitudes ou notre façon de vivre.
La lecture de ce livre fait déjà du bien, même si son ascétisme peut parfois faire peur : en sommes-nous capables ?
Elle propose d'appliquer cette "simplicité" (autant dire "ce dont j'ai vraiment besoin, et rien d'autre") à tous les domaines : notre intérieur, nos vêtements, nos possessions, les soins que nous apportons à notre corps et l'attention portée à notre mental. Autant dire un parcours complet qui pourrait totalement transformer notre vie, en mieux.
Si l'on a peur d'une démarche aussi extrémiste, on peut commencer par quelques petites habitudes.
Ainsi, avant de choisir un objet : "Les objets usuels n'admettent ni la fragilité, ni la mauvaise qualité.(...) Si l'utilisation d'un objet entraîne la peur de le casser parce qu'il est précieux, cette peur gâche le plaisir qu'on peut avoir à le posséder et à l'utiliser".
A méditer, au moment de finaliser ses cadeaux de Noël !
mercredi 17 décembre
Infos utiles après la conférence sur le stress des femmes
Pour toutes celles qui souhaitent en savoir plus, suite à la conférence "Stress au féminin : des solutions au quotidien", voici à nouveau les adresses utiles :
- le blog de la relaxation, vous y êtes ! Si vous souhaitez recevoir chaque mois dans votre boîte mail la "Lettre du Calme", inscrivez-vous directement en laissant votre adresse-mail dans la colonne de gauche
- Si vous êtes intéressée à participer à un atelier, cliquez ici pour voir le programme du prochain trimestre; les infos concernant les séances individuelles sont ici. Une visite virtuelle de mon cabinet, L'Espace du Calme ? Suivez ce lien...
- Le site de mon livre "La sophrologie au féminin" : rien de plus simple ! www.lasophrologieaufeminin.com
- Pour l'acheter, le site de mon éditeur, les Presses de la Renaissance (sinon, votre libraire préféré peut vous le commander !)
- le blog d'Annie Casamayou, une amie naturopathe, pour tout ce qui est bons réflexes alimentaires : www.sante-naturelle.overblog.org
- D'une façon plus générale, sur l'alimentation "santé" : www.lanutrition.fr
Et si vous avez des questions, vous pouvez toujours m'envoyer un message...
jeudi 11 décembre
Ré-écoutez-moi lundi 15/12 sur Vivre FM
Je suis passée lundi 15 décembre de 12h à 13h sur le plateau de l'émission "Vivre FM c'est vous", animée par Christophe Bougnot. Il propose chaque jour une chronique axée bien-être et mieux vivre, dans laquelle des professionnels exposent des solutions concrètes pour se faciliter la vie.
J'ai tenté d'apporter ma pierre en expliquant les bienfaits de la sophrologie, la meilleure façon de s'en servir, les limites, les aspects pratiques...
Vous y entendrez un exercice de relaxation "en live", proposé par un coach et sophrologue, ainsi que le témoignage de Sylvie, élève sur l'un de mes cours (merci à elle pour sa gentillesse !).
Pour écouter l'émission : http://www.vivrefm.com/podcast/sons/DECEMBRE/151208/VCV.mp3
mercredi 10 décembre
Conférence sur le stress des femmes à Sèvres le 16 décembre
Mardi prochain, le 16 décembre, j'anime une conférence à la Bibliothèque-Médithèque de Sèvres : Stress au féminin : des solutions au quotidien.
C'est à 20h30 et l'entrée est libre (y compris pour les hommes !).
Cette conférence propose de faire le point sur les réalités d’un stress «typiquement féminin» (stresseurs objectifs / stresseurs subjectifs) et envisagera des solutions douces afin de vivre mieux, malgré la multiplicité des tâches. N'hésitez pas à y apporter vos témoignages et questions !
Elle sera suivie d'une dédicace de "mon" livre : La sophrologie au féminin.
Bibliothèque-Médiathèque - 8 rue de Ville d'Avray à Sèvres (92).
Ateliers du premier trimestre 2009
Préparez déjà votre nouvelle année ! Plutôt que de (fausses) bonnes résolutions, pourquoi ne pas - plutôt - vous consacrer du temps pour vous et votre mieux-être ?
Choisissez parmi nos ateliers du premier trimestre 2009 :
- Totale relaxation - vendredi 16 janvier 09 de 16h à 18h - reste 5 places - Participation : 30 €
- Initiation à la méditation - Nouveau - vendredi 30 janvier de 15h à 18h - reste 4 places - Participation : 45 €
- Gérer son temps pour alléger sa vie - Nouveau - vendredi 13 février 09 de 15h à 18h - 6 places - Participation : 45 €
- Se sentir moins coupable - vendredi 13 mars 09 de 15h à 18h - 6 places - Participation : 45 €
- Totale relaxation - vendredi 27 mars de 16h à 18h - 6 places - Participation : 30 €
Lieu : Espace du Calme - 9bis Bd Jean-Jaurès- 92100 Boulogne -
Pour s'inscrire :
- appelez le 06 07 08 86 88
- ou même envoyez un mail
- ou téléchargez le bulletin ci-après : Fiche_inscription_atelier à retourner par courrier.
lundi 08 décembre
Soulagez votre mental : faites des listes
De nombreux ouvrages recommandent la tenue de listes, pour améliorer son quotidien et canaliser positivement l'encombrement de nos pensées.
Faire une liste ? Rien de plus simple : prévoyez toujours un petit carnet dans votre sac, votre poche ou le tiroir de votre bureau, pour saisir les envies quand elles de présentent.
Mais pourquoi faire des listes ?
- pour vous souvenir de vos bonnes idées et les retravailler
- pour libérer votre esprit quand un sujet vous tient éveillé la nuit
- pour faire le tri entre les "pour" et les "contre" quand vous devez prendre une décision
- pour lister tous les cadeaux dont vous pourriez avoir envie
- pour lister tous les livres que vous avez aimés (et que vous aimeriez offrir)
- pour vous remémorez les citations qui vous font du bien
- pour réfléchir sur vous-mêmes (lister vos qualités, vos défauts...) et voir votre évolution
- pour ordonner les actions à engager : voir qu'il n'y en a pas tant que ça et avoir le plaisir de les barrer...
Un exemple : Marail et sa "liste des choses qu'elle ne veut plus faire".
Et un blog rempli de listes (certaines sont tordantes !).
Et si vous en profitiez pour faire des voeux pour vous-même en 2009 ?
samedi 06 décembre
Respiration d'ancrage - 2° partie : équilibrer
Une fois installée la position de détente debout, concentrez-vous sur votre respiration.
Faites 5-6 respirations abdominales, mains sur le ventre (sans appuyer).
Puis imaginez, lorsque vous inspirez, que vous envoyez l'air en direction de votre tête.
Et quand vous expirez, pensez que vous envoyez votre souffle vers vos pieds.
Inspirez, l'air monte ; expirez, il descend. Continuez ensuite, pendant une minute.
Le point d'équilibre, c'est votre ventre. Depuis ce "centre", l'air se distribue, vers le haut, vers le bas. Il circule librement, sans contraintes, ni obstacles.
Quand il monte, vous ressentez de la légereté. Quand il redescend, vous ressentez de la force.
Alternez ces sensations : haut/bas, leger/fort... Sentez-vous équilibré, entre ces deux sensations qui se complètent.
