lundi 30 mars
Atelier "Renforcer la confiance en soi" le 10 avril
Vous le plébiscitez, il revient ! "Renforcer la confiance en soi" fait partie des "grands classiques" de nos ateliers.
Non, la confiance en soi n'est pas forcément innée... Mais il est toujours possible de la construire (ou de la reconstruire), ou encore de la faire grandir.
Au cours de cet atelier de 3h, nous abordons les notions d'image, d'estime de soi, d'assurance, de reconnaissance... en réalisant dans quelles conditions elles nous font défaut (et pourquoi).
Pour dépasser ces obstacles, je vous proposerai des petits exercices (faciles !) et des techniques de sophrologie pour affermir votre confiance.
A utiliser dans un contexte professionnel ou personnel...et à entretenir toute sa vie !
Renforcer la confiance en soi - vendredi 10 avril 2009 de 15h à 18h.
9 Bd Jean Jaurès à Boulogne
Tarif : 45 €
Inscription : en envoyant un mail pour se pré-inscrire, complété par l'envoi (par courrier) du bulletin d'inscription ci-dessous, accompagné du réglement correspondant par chèque (les inscriptions sans réglement ne sont pas prises en compte; les chèques ne sont encaissés qu'au moment de l'atelier).
Fiche_inscription_atelier
Infos au 06 07 08 86 88 ou par mail : info.calme@free.fr
Vous pouvez télécharger (et imprimer) le programme du trimestre : calendrier2_T09
vendredi 27 mars
On n'arrête plus les listes !
J'ai déjà eu l'occasion de vous vanter les bienfaits des listes, qui vident et allègent notre mental. Récemment, je vous ai présenté le dernier opus de l'excellente Dominique Loreau : L'art des listes.
Il semblerait que cela devienne une "tendance lourde" en développement personnel. C'est pourquoi vous adorerez sa version humoristique : "Le livre de mes listes (détachables)" de Stéphane Ribeiro (Ed. Le Livre de Poche). Il propose plus de 200 listes (à commencer par celle des bonnes raisons d'acheter son livre !) sur des thèmes aussi variés que drôles : vos chansons préférées, vos péchés mignons, les pires moments de votre vie, les meubles que vous garderiez en cas de séparation... Le plus : il a commencé par compléter chacune des listes qu'il suggère, ce qui prête inévitablement à sourire, avant même de commencer. Un livre léger mais qui fait du bien !
jeudi 26 mars
Dépression saisonnière : approches bien-être sur Vivolta
Lors de l'émission "Bien-Etre" diffusée sur Vivolta, j'ai eu l'occasion d'évoquer la manière dont la détente pouvait contribuer à conserver une bonne énergie en période morose, en particulier en hiver. D'autres approches ont été envisagées, comme la luminothérapie et l'apport d'omega 3 dans l'alimentation. Mais la dépression ne se traite pas "à la légère".
Sur le plateau de l'émission, le Dr Alain Meunier, Président de SOS dépression a exposé plus largement les causes, et les traitements de cette maladie psychique, qui peut s'installer au plus long cours.
Visionnez le reportage, et faites le point sur ce dossier, en suivant le lien ci-dessous :
http://www.vivolta.com/bien-etre/sante/info-depression-chez-suicide-deprime-sos.html
vendredi 20 mars
La respiration carrée : captez le souffle des 4 saisons
Voici une variante intéressante de la (trop) célèbre respiration abdominale. La respiration carrée est une respiration pour laquelle on va introduire une pause entre chaque mouvement (inspir/expir) et ce, d'égale longueur. Elle fonctionne sur 4 temps :
- on inspire sur 3 ou 4 secondes
- on suspend son souffle (poumons pleins) 3 ou 4 secondes
- on expire sur 3 ou 4 secondes
- et on suspend son souffle (poumons vides) 3 ou 4 secondes, avant de ré-inspirer (ouf !)
Ce dernier temps est celui qui dérange le plus car il donne l'impression que l'on s'étouffe. Faux !
Outre son aspect équilibrant, et le retour au calme qu'elle induit (plus profondément encore que la seule respiration abdominale), la respiration carrée prouve que les temps vides, les silences peuvent être "productifs" (et non synonymes d'ennui, de vide, voire de mort).
On comprend encore mieux ce sens quand on rapproche cette respiration de la régularité du cycle des 4 saisons :
- l'inspir correspond au printemps : saison de la remise en mouvement, du renouveau. Quelque chose naît et grandit,
- la pause haute correspond à l'été : saison de la plénitude : je profite complètement de ce qui m'est donné
- l'expir marque le retour de l'automne : l'énergie décroit, quelque chose "s'en va"
- la pause basse est comme l'hiver : silencieuse et pourtant porteuse de renouveau. Dans ce silence, c'est le nécessaire mouvement du printemps qui se prépare. Sans hiver, pas de printemps !
Pratiquez la respiration carrée en prononçant mentalement, sur chacun des 4 temps, la saison à laquelle il correspond. Un sentiment d'équilibre et de sérénité s'installe déjà en vous...
Joyeux Printemps !
mercredi 11 mars
Ateliers avril/juin 2009
Ce trimestre est court et riche en ponts et vacances, aussi je vous conseille de vous inscrire au plus tôt, et de profiter de ces ateliers qui sont les derniers avant l'été.
Ce trimestre, des classiques et des nouveautés :
- Renforcer la confiance en soi - vendredi 10 avril de 15h à 18h
- Initiation à la méditation - vendredi 24 avril de 15h à 18h
- Atelier pour les 8/11 ans (réservé aux seuls enfants) - Apprendre à être plus calme (nouveau) - mercredi 13 mai de 14h à 16h
- Excès d'exigences et besoin de reconnaissance - vendredi 15 mai de 10h à 13h
- Pensez positif ! (nouveau) - vendredi 5 juin de 15h à 18h
- Totale relaxation - vendredi 19 juin de 16h à 18h
Lieu : tous ces ateliers ont lieu à Boulogne-Billancourt - 9 Bd Jean Jaurès
Tarifs : 30 € pour les ateliers de 2h, 45 € pour les ateliers de 3h.
Inscription : en envoyant un mail pour se pré-inscrire, complété par l'envoi (par courrier) du bulletin d'inscription ci-dessous, accompagné du réglement correspondant par chèque (les inscriptions sans réglement ne sont pas prises en compte; les chèques ne sont encaissés qu'au moment de l'atelier).
Fiche_inscription_atelier
Infos au 06 07 08 86 88 ou par mail : info.calme@free.fr
Vous pouvez télécharger (et imprimer) le programme du trimestre : calendrier2_T09
mardi 10 mars
Je serai en dédicace samedi 14 mars au Salon du Livre de Paris
C'est avec grand plaisir que je serai sur le stand des Presses de la Renaissance, (stand L43) samedi 14 mars de 12h30 à 14h30 pour dédicacer mon livre "La sophrologie au féminin".
C'est à la porte de Versailles, et il y aura des centaines d'auteurs (et moi, petit fourmi, au milieu !).
Venez m'y retrouver !
lundi 09 mars
Brume odorante "Famille heureuse"
J'emprunte ce mélange bien agréable à Nérys Purchon (La Bible de l'aromathérapie - Ed. Marabout)...
Dans un flacon brumisateur, mettre 5 cl de Vodka (ou d’eau de vie), puis introduire :
- 28 gouttes d’HE de lavande
- 28 gouttes d’HE de pamplemousse
- 7 gouttes d’HE de bergamote
- 7 gouttes d’HE de santal
Laisser reposer une heure, puis ajouter un verre (20 cl) d’eau distillée. Bien agiter avant de propulser.
Cette brume diffuse dans la maison un parfum de gaieté qui remonte le moral et calme les petites tensions familiales.
Youpi !!
http://www.deezer.com/track/137370
samedi 07 mars
La pensée positive : art de vivre ou pied-de-nez ?
Think positif ! scandent nos voisins anglophones. Ils en ont de bonnes...comment fait-on quand le malheur, la crise, la pluie ou notre chef de service irrascible s'abattent sur nous ?
La pensée positive est-elle une posture, ou un concept fumeux pour bobos neurasthéniques ?
Emile Coué jadis, Louise Hay plus récemment (et bien d'autres dans leur sillage) comptent parmi les inventeurs de la pensée positive, une manière différente d'appréhender les choses. On ne "naît" pas positif, on le devient. Et ce changement de point de vue (comme si l'on chaussait de nouvelles lunettes) peut prendre différentes formes :
- identifier systématiquement le positif dans toute situation (même les échecs)
- retrouver en soi et capitaliser sur nos expériences positives, pour s'en nourrir et dépasser les moments plus difficiles
- anticiper les échecs, en imaginant dès le départ des plans B, ou en fonctionnant en "mode solution"
- construire pour soi, à chaque étape de sa vie, des affirmations positives...
En impactant favorablement notre subconscient, la pensée positive peut véritablement "recharger" notre énergie intérieure, décupler notre motivation ou notre confiance, et nous mettre dans l'état d'esprit de nous en sortir par nous-mêmes, d'avancer, de réussir...
jeudi 05 mars
Aliments-gourmandise : que représentent-ils pour nous ?
A la suite d'une séance mardi avec Christine (dont j'ai changé le prénom mais qui se reconnaîtra) je voulais évoquer ces aliments que l'on consomme avec autant de plaisir que de culpabilité : chocolats, bonbons, fromage, chips... et qui sont avalés (parfois en cachette) pour nous faire du bien.
Loin de la faim, quelle est la signification de ce grignotage compulsif qui pénalise notre volonté ?
- j'ai besoin d'une récompense. Après une dure journée, remplie de fatigue, de frustrations ou de déceptions, ils apportent un supplément bonheur, bien mérité. Grâce à l'aliment on compense. Il est parfois le préalable à une "bonne soirée", dans le doux cocon du foyer.
- je ressens un vide. Ennui ? Vacuité ? Manque d'entrain ? Mon estomac (mon ventre) exprime une envie impérieuse d'être comblé, rempli. Le "poids" ainsi obtenu rassure d'abord, puis angoisse.
- je n'aime pas qu'on m'interdise. Connotés négativement (trop gras, trop sucré ou trop riche) ces aliments sont mal vus par les adultes raisonnables et responsables que nous sommes. Mais on ne peut pas s'en passer. En les consommant envers et contre tout (et surtout dans les phases de régime!) je prouve que je n'aime pas qu'on m'interdise. Si c'est interdit, j'y vais. D'ailleurs, j'estime que "j'y ai droit".
- je n'écoute pas mes vrais besoins. Ereinté par une journée fatigante, mon corps réclame du repos, mon mental de la distraction. A ce besoin de détente, je réponds par de la douceur, du sucré, du gras, du mou...hélas, avec les calories en plus!
Cet article ne fustige pas la gourmandise (loin, loin de là!), mais stigmatise le risque de dépendance et l'atteinte à l'estime : à terme, c'est l'aliment qui commande, plus le gourmand. Et la culpabilité qui s'installe inévitablement derrière, avec son lot de critiques : "je suis nul", "je n'ai pas de volonté", "je triche"...
La sophrologie participe à la prise de conscience d'attitudes (et de pensées) paradoxales et contradictoires (cet aliment censé me faire du bien, me fait aussi du mal), elle aide à libérer ces comportements, soit en remplaçant le moment-plaisir gourmand par un autre, soit en modérant la quantité d'aliment consommé.
mercredi 04 mars
Faire des listes... LE livre mode d'emploi
Merci à Sophie B., qui a participé à l'atelier "Gérer son temps, alléger sa vie" de m'avoir signalé la dernière production de Dominique Loreau (dont j'ai déjà encensé "L'Art de la simplicité") : L'Art des listes. Toujours aussi déconcertante pour les Occidentaux que nous sommes, l'auteur nous invite à découvrir l'outil "liste" pour simplifier, alléger et même embellir notre vie. Le plus étonnant est l'imagination et la créativité dont elle fait preuve : depuis "la liste de tous les endroits où je suis passée" jusqu'à "les matières qui m'apportent un plaisir tactile", aucune dimension de notre vie n'est oubliée. Un mode d'emploi vous expliquera comment faire vos listes, et comment mieux vous organiser.
Évidemment, on est tenté de mettre ce livre en parallèle avec le dernier opus de Charles Dantzig "Encyclopédie capricieuse du tout et du rien" une autre manière (snob, agaçante et jouissive) d'aborder les listes...brillantes et qui ne servent à rien.
Entre les deux, vous vous ferez sûrement votre religion :
- en comparant
- en réfléchissant
- en vous lançant à votre tour...
Bonnes listes !
