mercredi 16 février 2011
Tour d'horizon des balles de massage
Les automassages sont d'autant plus aisés à pratiquer si on a recours à des accessoires simples et efficaces.Petit aperçu des "balles de massage", qui facilitent la détente des zones sensibles des pieds, mains, nuque...Commençons par les balles "dures" (golf ou tennis) qui sont idéales pour la décontraction musculaire de zones tendues, comme la voute plantaire ou même le dos. On peut les faire rouler (entre le pied et le sol) ou se les appliquer en mouvements légèrement appuyés et circulaires pour masser les... [Lire la suite]vendredi 11 février 2011
La poésie contre les pensées
Lorsque l'on est très préoccupé, les pensées s'installent de manière durable et lancinante et menacent le sommeil, en particulier au moment de s'endormir. Impossible de "débrancher la machine".La poésie représente un bon moyen de dompter le mental, d'abaisser la vigilance et d'amener le sommeil. Mais pour cela, il vous faut d'abord retrouver un poème (une fable, une tirade de théâtre...) appris il y a longtemps, et "su par coeur". Ce poème doit être assez long (10 à 12 lignes au moins) et chaque vers doit être de 8... [Lire la suite]lundi 31 janvier 2011
Résolution douceur n°1 : se réveiller en douceur
31 janvier, la bonne date pour mettre en place la première des résolutions de cette année douceur !Et si vous vous leviez du bon pied ? Petits conseils (à appliquer en solo ou à plusieurs...) :- remplacez votre réveil hurleur ou bipeur par quelquechose de plus agréable : musique, chants des oiseaux ou même lumière progressive, grâce aux simulateurs d'aube qui inhibent naturellement votre mélatonine (l'hormone du sommeil) et vous font sortir de votre torpeur presque sans vous en rendre compte (j'ai bien dit presque...)- bâillez bien... [Lire la suite]lundi 31 janvier 2011
Respiration de barattage
Voici une nouvelle respiration, pratiquée en sophrologie comme en yoga, et qui présente de nombreux aspects intéressants (malgré l'air peu engageant de la baratte à beurre ci-contre...) :- respiration en pleine conscience- dynamisation, voire "chauffage corporel"- massage des organes intra abdominaux- détente globale...Debout (et mains sur le ventre si vous le souhaitez, pour une meilleure perception des ressentis), expirez profondément, puis suspendez votre souffle (apnée basse = poumons pleins) et mobilisez assez... [Lire la suite]dimanche 16 janvier 2011
Respiration triangle : dynamiser des qualités
La respiration triangle - sur trois temps - est un bon moyen d'activer des qualités (forcément positives) que l'on veut travailler pendant quelques jours (une semaine, par exemple).Pour bien commencer, établissez une liste à 3 colonnes et notez les qualités qui vous passent par la tête :- une colonne pour des qualités physiques : énergie, santé, équilibre, décontraction, endurance, stabilité, résistance, dynamisme...- une colonne pour des qualités émotionnelles : joie, enthousiasme, optimisme, patience, tolérance, lâcher-prise,... [Lire la suite]dimanche 2 janvier 2011
Ateliers de relaxation janvier/avril 2011
Nouvelle année et nouveau programme... Voici les ateliers proposés au premier trimestre.- En paix avec mon poidsSi votre principale résolution 2011 est de perdre (vraiment) du poids, complétez votre recherche d'équilibre avec des techniques de sophrologie dopant la motivation et déjouant les pièges du grignotage.vendredi 28 janvier 2011 de 14h à 17h30Participation : 50 €
- Totale relaxationSe détendre pour se détendre, avec la sophrologie, l'aromathérapie et les automassagesvendredi 4 février 2011 de 15h à 17hParticipation : 30 €-... [Lire la suite]
vendredi 31 décembre 2010
Pour 2011, de la douceur !
Vous trouvez la vie trop dure ? Cultivez la douceur ! Voici un programme intéressant pour des résolutions bonheur en 2011...Vous avez aimé 2010, année légèreté ? Vous adorerez 2011, année douceur...Douceur signifie délicatesse, calme ou tranquillité. Ou encore gentillesse, bienveillance ou amabilité. Mais aussi moelleux, souplesse ou confort. Ou bien désigne encore quelque chose d'agréable, suave ou sucré.De quoi faire, non ?Quelques applications :- porter des vêtements chauds, confortables ou au toucher soyeux (allez, jetez ce qui... [Lire la suite]mercredi 29 décembre 2010
Plus que quelques heures...faites votre bilan !
Comme chaque année, je vous propose de mettre à profit cette "trève des confiseurs" pour faire votre bilan personnel avant de vous lancer dans l'année qui arrive (à grands pas, maintenant !).Et si vous visualisiez les choses très concrètement ?Pour cela, il vous faut :- une ardoise blanche effaçable (ou un tableau blanc, ou même une feuille de "paper board") et un feutre- un paquet de (petits) post-it (ou notes repositionnables)- un feutre (ou crayon de couleur) rouge et un autre bleuTracez une ligne verticale au... [Lire la suite]