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Voici une petite technique simple qui a fait ses preuves pour calmer la nervosité, en particulier quand on a du mal à s'endormir.Il faut au préalable choisir un mot qui évoque pour soi, naturellement, le calme : "détente", "sérénité", "patience", "douceur", "plénitude", "zen", "harmonie", "équilibre"... sont des mots qu'utilisent fréquemment mes élèves ou clients.Dans les moments de tension, ou au moment de se coucher, il suffit de respirer doucement... [Lire la suite]

Vous n'avez que quelques minutes pour tenter de vous relaxer un peu ?Asseyez-vous sur une chaise ou par terre, dos appuyé au mur.- décroisez bras et jambes, en laissant vos pieds bien à plat sur le sol- laissez vos paupières s'abaisser lentement, "comme des rideaux qui tombent devant une fenêtre", sans crispation ni tension- décontractez votre mâchoire (baillez !)- laissez retomber vos épaules, comme si elles étaient attirées vers le sol- installez enfin une respiration douce et profitez de ce petit temps de repos.

Tout le monde connaît les vertus de la thalassothérapie et les bienfaits de l'eau de mer. L'eau de mer est l'eau minérale la plus riche, une eau "généraliste" qui contient tous les minéraux et oligoéléments (à la différence des eaux thermales, spécialisées selon les stations, en fonction de leur concentration dans certains minéraux ou oligo-éléments). Lorsqu'elle est portée à une température élevée (35 à 36°), l'eau de mer va faciliter la vaso-dilatation et passer la barrière cutanée pour véhiculer ses "principes... [Lire la suite]

En ce jour où je souffle une nouvelle bougie, je vous fais partager cette jolie pensée trouvée sur le site de Psychologies. Comme un cadeau pour l'année à venir : "Attends tout de toi-même"Bouddha

On me demande souvent : dois-je venir plutôt sur un cours ou faire des séances individuelles ?Les deux approches sont, au départ, légèrement différentes :- les cours s'adressent aux personnes moyennement stressées et qui veulent entretenir régulièrement la détente qu'elles acquièrent progressivement.- les séances sont plus adaptées pour les questions particulières, les phases de changements, ou les moments difficiles (souvent en complément d'une psychothérapie). Les séances individuelles s'adressent aux personnes voulant travailler... [Lire la suite]

Voici un mélange agréable pour un massage-détente (mains, pieds ou plexus solaire). Dans 30 ml d'huile végétale (amande douce, germe de blé, jojoba, macadamia...), ajouter : - 4 gouttes d'huiles essentielles de lavande (équilibrante et calmante)- 4 gouttes d'HE de bergamote* (relaxante et réconfortante)- 4 gouttes d'HE de mandarine (apaisante et sédative) Ces mêmes huiles (sans la base végétale) peuvent être directement mélangées dans 1 cl à soupe de lait entier ou miel et ajoutées à l'eau de votre bain. Excellentes aussi en... [Lire la suite]

Il est une zone de notre corps qui peut avoir des répercussions sensibles sur nos angoisses : le plexus solaire. Bien connu des pratiquants du yoga ou des arts martiaux (qui préfèrent parler de hara), le plexus se situe symboliquement entre le sternum et le nombril. Les personnes stressées le localisent facilement : c'est là où se trouve la sensation de "boule" (ou de noeud) qui vrille le ventre dans les moments de pression ou de tensions.L'encyclopédie Wikipédia indique :il s'agit d'un réseau de nerfs formant les ganglions... [Lire la suite]

Parmi tous les exercices de relaxation, le Training autogène (TA) figure parmi les incontournables. Élaboré par le neuropsychiatre allemand Johannes Heinrich Schultz dans les années 20, il combine la recherche de la détente musculaire et l'action sur les pensées de type ruminations. Schultz le qualifiait d'"auto-décontraction concentrative" et insistait sur son caractère "autogène" : avec un peu d'entraînement, on peut se l'appliquer à soi-même (comme une forme d'auto-hypnose, dont il est inspiré).Il se compose de... [Lire la suite]

Je peux dire que la plupart de mes clients viennent en consultation ou sur mes cours pour échapper à la nervosité qu'ils ressentent dans le travail. 1 Français sur 3 déclare subir les effets du stress au travail (source : INRS 2006). Les tensions qu'ils rapportent génèrent angoisses, pensées récurentes, fatigue et divers maux physiques dont nous avons déjà parlé (mal de ventre, migraines, reflux gastrique...). Ces problèmes trouvent leur origine dans le type de travail (pression, concurrence, clients exigeants, compétition...), dans... [Lire la suite]

Vous connaissez sûrement les fameux "massages aux pierres chaudes" (ou hot stone) proposés par de nombreux instituts esthétiques ou spas. Ils sont effectués avec des pierres basaltiques (roches volcaniques) sous forme de galets polis et de couleur très foncée. Je les utilise pour ma part en relaxation (habillé!) pour renforcer l'état de détente. Ces pierres ont une immense qualité : elles emmagasinent la chaleur, qu'elles conservent pendant de longues minutes (jusqu'à une demi-heure). Posées sur différents points du... [Lire la suite]