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Nous traversons une période de l'année où les jours sont les plus courts, et souvent gris. Il fait encore nuit quand nous partons travailler, et déjà nuit lorsque nous rentrons. Les seules lumières qui nous ont éclairé sont celles de nos lampes de bureau ! Or la lumière naturelle inhibe la production de mélatonine, ce qui permet de maintenir notre vigilance à un niveau suffisant et limite les somnolences. Elle stimule aussi la production d'un neurotransmetteur, la sérotonine, qui a un effet antidépresseur et régule l'appétit.Les... [Lire la suite]

Voici quelques-unes des astuces que l'on acquière lors des ateliers de gestion du temps.N'oubliez pas que le temps n'existe pas, c'est une unité de mesure créée par les hommes pour appréhender les cycles de la vie. Faites-en donc votre meilleur ami ! Pour télécharger la fiche : 10_regles_pour_mieux_gerer_son_temps

La respiration reste la "base" de la relaxation quand on a peu de temps et beaucoup de contraintes. Voici un type de respiration idéal pour reprendre ses esprits quand on se sent fatigué. Plus profonde que la respiration abdominale. - Inspirer en gonflant le ventre et en comptant doucement jusqu'à 4.- Faire une pause, poumons pleins, en comptant jusqu'à 4 (sans bloquer, juste en "suspendant" le souffle)- Expirer progressivement en comptant jusqu'à 4- Maintenir une pause, poumons vide, également sur 4 temps- Puis... [Lire la suite]

...ou "comment rester zen pendant les grèves - suite et fin" !Le trafic ayant repris, chacun sourit à nouveau dans sa rame, son bus ou sa voiture. Quel soulagement de profiter de temps de trajet supportables ! Tout ce qui nous apparaissait avant comme le train-train fastidieux de notre quotidien (métro-boulot-dodo) est aujourd'hui considéré comme un luxe. Quand les trains arrivent à l'heure, les voyageurs resplendissent. Profitons de cette accalmie pour tirer une leçon personnelle de ces grèves et leurs inconvénients : quand... [Lire la suite]

Songez à tous les mouvements auxquels est soumis votre visage dans une journée. Toutes vos émotions s'y reflètent grâce aux expressions qui sont commandées par des muscles qui ont bien besoin d'un peu de repos eux aussi. - Commencez par préparer une huile détente pour le visage : mélangez 3 gouttes (pas plus) d'HE de votre choix (lavande, rose, géranium, agrumes, ylang-ylang...) dans 10 ml d'huile végétale (amande douce, argan, avocat, germe de blé, calendula...).- Chauffez vos mains en les frottant l'une contre l'autre et versez... [Lire la suite]

Le froid approche et voici quelques HE utiles pour se sentir mieux : - le thym est antiseptique et recommandé pour les infections des voies respiratoires (bronchites, laryngites…) - l’eucalyptus est également antiseptique et indiqué pour les affections des muqueuses (nez, gorge), excellent en cas de toux. Purifie l’air en diffusion.- le cèdre est censé stimuler l’immunité, il est aussi antiseptique- le citron fait baisser la fièvre, aseptise et combat l’inflammation- le cyprès dégage les bronches- la lavande (incontournable !)... [Lire la suite]

Petite note d'humour à un moment où l'inquiétude des perpétuels angoissés monte... Les deux prochaines semaines annoncent des mouvements sociaux et des blocages inévitables pour celles et ceux qui n'ont pas d'autres choix que d'utiliser les transports en commun. Déjà certain(e)s s'inquiètent : comment cela va t-il se passer ? Est-ce que je vais y arriver ? Comment rester "zen" quand on sait que l'on subit ce que d'autres nous imposent ?- "lâchez-prise" ! Faut-il s'obstiner à venir "quand même" quand on... [Lire la suite]

Durée : jusqu'à 10 mnLieu : allongé sur son lit, ou -mieux- par terreA quoi ça sert ? : dénouer les tensions du ventre, quand elles sont liées à l'angoisse - En position allongée, poser les deux mains l'une sur l'autre, quelques cm au dessus du nombril (au niveau de l'estomac). Respirer d'abord lentement, uniquement avec son ventre (respiration abdominale). Les muscles abdominaux soulèvent les mains, sur l'inspiration- Déplacer la main du dessous du centre vers l'extérieur, en étirant la peau du ventre. On va jusqu'aux côtes... [Lire la suite]

Voilà une technique que j'adore ! Une relaxation courte et délicieuse.- Commencez par choisir une huile essentielle que vous appréciez : lavande de préférence, sinon agrumes, ou ylang-ylang (excellente pour la méditation !). Prélevez-en une goutte sur un coton-tige et déposez là au niveau de vos tempes, la où le sang "bat" (attention, ne pas étaler de trop grandes quantités d'HE pures sur la peau, risques de brûlures ou d'allergies). - Fermez les yeux, et prenez conscience des points d’appui de votre corps, de votre... [Lire la suite]

Pour les débutants, je préconise de se limiter à deux utilisations simples des huiles essentielles (HE) : en diffusion atmosphérique ou en cosmétique (bain ou massage). - En diffusion, on dépose une dizaine de gouttes d'HE dans une coupelle d'eau que l'on pose sur le radiateur, dans un brûle-parfum, ou même dans un diffuseur spécial. Diffusion une heure maxi par jour. - Pour un bain relaxant, ne pas verser les HE directement dans l'eau (elles resteraient en surface = risque de brulures). Mélanger 10 gouttes dans une cuillère à café... [Lire la suite]