samedi 2 juin 2007

Mal de tête ? Pensez aux huiles essentielles !

Les maux de tête peuvent être soulagés avec quelques gouttes d’huiles essentielles de basilic ou d’angélique déposées sur un mouchoir. En cas de sensation de tension, masser la nuque avec 2 à 3 gouttes de menthe poivrée (ne jamais en mettre une grande quantité, car même diluée, la menthe poivrée est « glaçante »). Contre les soucis qui « prennent la tête », on peut diffuser le mélange suivant : - 5 gouttes de sauge sclarée - 2 gouttes de bergamote - 1 goutte d’angélique Si ce sont vos yeux qui accusent la... [Lire la suite]
Posté par espaceducalme à 08:42 - - Commentaires [0] - Permalien [#]

mercredi 30 mai 2007

Une relaxation efficace pour les enfants

Les enfants anxieux se plaignent souvent d'avoir mal au ventre. Leurs "petites angoisses" s'installent facilement sur cette zone du plexus solaire, qui va véritablement se "vriller".Voici une adaptation de la respiration abdominale, que l'on peut apprendre à un petit à partir de 6 ans.- je commence par faire avec l'enfant un petit bateau en papier- je le laisse s'allonger confortablement en l'incitant à poser au maximum son corps (au besoin, on fait quelques étirements-relâchements).- je pose le bateau sur son... [Lire la suite]
Posté par espaceducalme à 08:37 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
mercredi 23 mai 2007

Utilisez un "mot de calme" pour vous détendre

Voici une petite technique simple qui a fait ses preuves pour calmer la nervosité, en particulier quand on a du mal à s'endormir.Il faut au préalable choisir un mot qui évoque pour soi, naturellement, le calme : "détente", "sérénité", "patience", "douceur", "plénitude", "zen", "harmonie", "équilibre"... sont des mots qu'utilisent fréquemment mes élèves ou clients.Dans les moments de tension, ou au moment de se coucher, il suffit de respirer doucement... [Lire la suite]
Posté par espaceducalme à 08:50 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
lundi 21 mai 2007

Position simple pour la détente

Vous n'avez que quelques minutes pour tenter de vous relaxer un peu ?Asseyez-vous sur une chaise ou par terre, dos appuyé au mur.- décroisez bras et jambes, en laissant vos pieds bien à plat sur le sol- laissez vos paupières s'abaisser lentement, "comme des rideaux qui tombent devant une fenêtre", sans crispation ni tension- décontractez votre mâchoire (baillez !)- laissez retomber vos épaules, comme si elles étaient attirées vers le sol- installez enfin une respiration douce et profitez de ce petit temps de repos.
Posté par espaceducalme à 08:47 - - Commentaires [1] - Permalien [#]
vendredi 18 mai 2007

Une "thalasso" à la maison !

Tout le monde connaît les vertus de la thalassothérapie et les bienfaits de l'eau de mer. L'eau de mer est l'eau minérale la plus riche, une eau "généraliste" qui contient tous les minéraux et oligoéléments (à la différence des eaux thermales, spécialisées selon les stations, en fonction de leur concentration dans certains minéraux ou oligo-éléments). Lorsqu'elle est portée à une température élevée (35 à 36°), l'eau de mer va faciliter la vaso-dilatation et passer la barrière cutanée pour véhiculer ses "principes... [Lire la suite]
Posté par espaceducalme à 08:09 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
mardi 15 mai 2007

Un mot pour mon anniversaire...

En ce jour où je souffle une nouvelle bougie, je vous fais partager cette jolie pensée trouvée sur le site de Psychologies. Comme un cadeau pour l'année à venir : "Attends tout de toi-même"Bouddha
Posté par espaceducalme à 08:01 - - Commentaires [2] - Permalien [#]

jeudi 10 mai 2007

Séances ou cours collectif ?

On me demande souvent : dois-je venir plutôt sur un cours ou faire des séances individuelles ?Les deux approches sont, au départ, légèrement différentes :- les cours s'adressent aux personnes moyennement stressées et qui veulent entretenir régulièrement la détente qu'elles acquièrent progressivement.- les séances sont plus adaptées pour les questions particulières, les phases de changements, ou les moments difficiles (souvent en complément d'une psychothérapie). Les séances individuelles s'adressent aux personnes voulant travailler... [Lire la suite]
Posté par espaceducalme à 08:52 - Commentaires [1] - Permalien [#]
mercredi 9 mai 2007

Un mélange pour se relaxer

Voici un mélange agréable pour un massage-détente (mains, pieds ou plexus solaire). Dans 30 ml d'huile végétale (amande douce, germe de blé, jojoba, macadamia...), ajouter : - 4 gouttes d'huiles essentielles de lavande (équilibrante et calmante)- 4 gouttes d'HE de bergamote* (relaxante et réconfortante)- 4 gouttes d'HE de mandarine (apaisante et sédative) Ces mêmes huiles (sans la base végétale) peuvent être directement mélangées dans 1 cl à soupe de lait entier ou miel et ajoutées à l'eau de votre bain. Excellentes aussi en... [Lire la suite]
Posté par espaceducalme à 08:30 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
lundi 7 mai 2007

Le plexus solaire : centre énergétique majeur

Il est une zone de notre corps qui peut avoir des répercussions sensibles sur nos angoisses : le plexus solaire. Bien connu des pratiquants du yoga ou des arts martiaux (qui préfèrent parler de hara), le plexus se situe symboliquement entre le sternum et le nombril. Les personnes stressées le localisent facilement : c'est là où se trouve la sensation de "boule" (ou de noeud) qui vrille le ventre dans les moments de pression ou de tensions.L'encyclopédie Wikipédia indique :il s'agit d'un réseau de nerfs formant les ganglions... [Lire la suite]
Posté par espaceducalme à 08:25 - - Commentaires [25] - Permalien [#]
jeudi 3 mai 2007

Le Training autogène : détente pour le corps et l'esprit

Parmi tous les exercices de relaxation, le Training autogène (TA) figure parmi les incontournables. Élaboré par le neuropsychiatre allemand Johannes Heinrich Schultz dans les années 20, il combine la recherche de la détente musculaire et l'action sur les pensées de type ruminations. Schultz le qualifiait d'"auto-décontraction concentrative" et insistait sur son caractère "autogène" : avec un peu d'entraînement, on peut se l'appliquer à soi-même (comme une forme d'auto-hypnose, dont il est inspiré).Il se compose de... [Lire la suite]
Posté par espaceducalme à 08:20 - - Commentaires [1] - Permalien [#]