mardi 29 septembre
Comment introduire le temps pour ma détente dans MON quotidien ?
Se détendre une fois de temps en temps ou un peu tous les jours ? Bien évidemment, tout dépend de VOUS. Et pour ôter toute culpabilité à ceux qui n'arrivent pas à se trouver 20 mn (ni même 5 d'ailleurs) tous les jours : on peut tout de même réussir à se sentir mieux sans cela. La détente dont vous avez besoin dépend de vous et de votre mode de vie. La fréquence me paraît plus importante que la durée. En clair : mieux vaut se détendre un peu mais souvent plutôt que longtemps mais de façon sporadique.
Voici quelques suggestions :
- tentez au minimum de pratiquer de la respiration consciente et volontaire (type respiration abdominale) deux fois une minute chaque jour. Faites sonner votre portable, votre montre vers 11h et 17h et où que vous soyez : respirer (ça n'a rien de difficile).
- si vous ne voulez pas de contraintes régulières, parsemez vos journées de respirations s'adaptant au rythme dans lequel vous êtes : une série de respirations abdominales quand vous attendez quelque part (à la Poste, chez le médecin), des respirations apaisantes toutes les fois où vous êtes dans les transports ou en voiture, de la respiration alternée pour vous reconcentrer avant de commencer un travail ou une activité importante, cinq respirations complètes le soir lorsque vous vous couchez...
- Réfléchissez sur une semaine : il y a certains créneaux horaire où vous pourriez placer un exercice de détente plus long (10 à 20 mn) sans trop de difficultés : le vendredi soir si vous finissez plus tôt que les autres jours, le samedi après le déjeuner (attention toutefois au risque de sombrer dans la sieste, très récupératrice, mais aux finalités différentes)... Votre agenda regorge de gisements de temps, l'essentiel étant de les identifier.
- Repérez les techniques qui sont les plus plaisantes et les plus efficaces pour vous. Et n'ayez pas de srupules à ne pratiquer que celles-ci. Donnez-vous, dès lors, des "rendez-vous" fixes, à la fréquence qui vous paraît raisonnable. Si vous maîtrisez bien 4 exercices de détente, le fait d'en pratiquer un différent par semaine (et un seul) vous permet de faire un "tour d'horizon bien-être" sur un mois, pratiquement sans effort.
- Profitez des activités déjà relaxantes, en les faisant précéder ou suivre d'un moment rien qu'à vous : balade en forêt, piscine, yoga...
lundi 28 septembre
Quelle durée pour que la détente soit efficace ?
On s'interroge souvent sur le temps à consacrer à une phase/un exercice de détente, pour que ses effets se fassent ressentir dans notre vie (c'est à dire après le temps consacré à la technique elle-même).
Lorsque j'ai commencé à pratiquer la sophrologie, on nous recommandait 20 mn par jour - minimum. Dans certains ouvrages, j'ai lu qu'il faut faire deux exercices quotidiens de 20 mn, sans quoi on n'obtient aucun résultat.
En méditation, une pratique quotidienne de 20 mn est également recommandée.
J'en vois déjà qui se découragent, pensant inimmaginable de trouver ce temps dans leur journée, déjà saturée.
Première remarque : il faut tout de même commencer quelque chose. Si vous n'introduisez aucun changement dans votre mode de vie, il ne se passera rien (et vous continuerez à attendre que les choses évoluent toutes seules, comme par miracle.). Certaines personnes voudraient être détendues "malgré elles", un peu comme celles qui souhaitent que ce soit le diététicien ou le nutritionniste qui les fasse maigrir, alors même qu'elles continuent à manger des éclairs au chocolat en cachette.
Deuxième remarque : ne soyez pas à l'inverse trop exigeant, en vous lançant dans un programme ou des résolutions que vous ne pourrez pas tenir. Les trop bons élèves font d'excellents culpabilisés.
La juste mesure est entre les deux (la fameuse "voie du milieu", chère aux bouddhistes).
Suite de cette chronique demain : comment introduire le temps pour ma détente dans MON quotidien ?
jeudi 24 septembre
Grippe A : les conseils de l'aromathérapeute
Encore d'actualité la grippe A ? Après tous les conseils préventifs, on peut aussi regarder du côté de l'aromathérapie pour "donner un coup de pouce", en renforçant ses défenses immunitaires, ou tenter de se protéger des virus (ce qui est valable pour toutes les grippes, d'ailleurs).
L'excellent site Aromazone (je ne me lasse pas de dire du bien de leur travail) présente un dossier "spécial grippe A" que je vous conseille. Ils ont même pensé aux femmes enceintes, et aux enfants de moins de 3 ans qui n'ont recours aux HE qu'avec précaution.
Retrouvez le dossier complet ICI.
Attention, ces conseils d'hygiène ne vous dispensent pas de la consultation de votre médecin, ni d'une vaccination si nécessaire, ou d'un traitement le cas échéant.
Respectez les dosages des HE qui sont des produits extrêmement puissants, et qui comportent des précautions d'emploi.
Et pour rester informé :
http://www.pandemie-grippale.gouv.fr
mercredi 16 septembre
Free hugs : des câlins qui font du bien
Peut-être avez-vous déjà croisé au coeur des villes des personnes apparemment sans histoires, brandissant un panneau "free hugs", littéralement "câlins gratuits" ? Nulle intention scabreuse dans leur démarche, mais une traînée de poudre de compassion qui semble se répandre à travers le monde.
Cette friendly attitude vient d'Australie où en 2004 un jeune homme déprimé s'est promené dans son centre commercial préféré à la recherche de quelqu'un acceptant de le prendre dans ses bras. Portant une simple pancarte "free hugs", il espérait recueillir un peu de chaleur humaine dans la froideur des villes. D'abord surpris, plusieurs inconnu(e)s s'arrêtèrent...
Il s'est bien vite fait "distributeur de câlins", ou pour être plus précis d'un étreinte (ou accolade) avec une personne bienveillante croisée dans la rue. Une démarche qui ne laisse pas indifférent et qui a rencontré ses adeptes enthousiastes comme ses détracteurs.
Ci-dessous une véritable démonstration :
Ce qui m'a fait penser à la mission d'une indienne, Mata Amritanandamayi, aussi connue sous le nom de Mère Amma (ce qui paraît redondant puisque Amma signifie mère !). Sa devise : "ma religion, c'est l'amour" (ou, en anglais, pour les adorateurs des Beatles All you need is love !) Cette femme pratique le darshan, la compassion par l'étreinte. Chacun de ses déplacements dans le monde est organisé autour d'une séance publique durant laquelle, des heures durant, elle serre simplement dans ses bras, pendant quelques instants, toutes les personnes qui se présentent à elle. C'est tout. En 35 ans, elle aurait ainsi étreint plus de 26 millions de personnes.
Qu'éprouvent les "freehugers" ? spontanéité, bonne humeur, réconfort, joie, compassion, gentillesse, chaleur, bonté, désintéressement, parfois émotion intense...
Quelques liens pour se faire sa propre opinion (ou pratiquer !)
Le "site officiel" free hugs (en anglais)
Un site français qui organise des événements "câlins gratuits"
Le site d'Amma et de sa fondation (en français)
Darshan, le film du réalisateur français Jan Kounen, consacré à Amma
lundi 15 juin
Un petit grain...de détente
Voici une nouvelle huile essentielle "plaisir", quasiment incontournable en détente.
L'oranger amer (ou bigaradier) produit deux HE majeures : le néroli et le petit grain. Le néroli est issu de la fleur, d'où son nom commun bien connu : fleur d'oranger. Le petit grain est distillé à partir des feuilles et des petits rameaux.
Ces deux parfums semblent à première vue très proches, mais en fait légèrement différents. Le petit grain a l'avantageuse particularité d'être moins cher que le néroli, dont il partage les principales qualités, avec un fond "boisé" et légèrement amer en plus.
En pratique, le petit grain est un régulateur du système nerveux sympathique (celui du stress) et possède d'intéressantes propriétés sédatives pour les insomniaques. Il dégage l'esprit des contingences, permet de prendre de la distance. Il calme, relaxe et rassure les personnes légèrement dépressives (je mets toutes les précautions nécessaires à cette dernière application - restons raisonnables!).
On évite de l'utiliser lorsque l'on est enceinte (comme beaucoup d'HE) et on remarque qu'il est photosensibilisant (= taches au soleil). On n'oublie pas de le mélanger avec une huile végétale avant d'en déposer sur la peau, et avec un produit gras (ou dispersant) pour le bain.
Quelques applications possibles :
En auto-massages : C'est une utilisation optimale de cette HE, en massage (en dilution dans une huile végétale, à raison de 5 gouttes d’HE pour 10 ml d’HV) le long de la colonne vertébrale, au niveau du plexus solaire (sens horaire), sur la face interne du poignet...
En cas d’insomnies chez l’adulte : 2 gouttes de petit grain + 2 gouttes de verveine en application sur le plexus, 30 mn avant le coucher.
Bain calmant : 5 gouttes d’orange + 5 gouttes de lavande + 2 gouttes de petit grain dans 2 cl à soupe de poudre de lait, à mélanger dans un bain chaud.
En diffusion, pour les enfants agités : placer à part égale petit grain + mandarine + lavande dans un diffuseur. 10 à 15 mn/heure.
Respectez toujours les précautions d'emploi des HE.
Les huiles essentielles doivent être utilisées dans une perspective bien-être.
mardi 05 mai
La verveine citronnée : calmante et joyeuse
Parmi les huiles essentielles que j'apprécie beaucoup en ce moment figure la verveine citronnée.
On la trouve aussi sous le nom de verveine exotique (ou yunnan) ou litsée. Dans le doute, vérifiez le nom latin : litsea citrata (ou cubeba). Florale et citronnée, elle est sédative (quelques gouttes sur un oreiller faciliteront le sommeil), voire calmante en cas d'agitation. Sa note acidulée la rend également stimulante et tonifiante.
Respectez toujours les précautions d'emploi des HE.
On l'utilisera de préférence en diffusion, pour alléger les atmosphères tendues, ou mélangée à une huile végétale de base (6 gouttes pour 10 ml d'HV), pour masser le plexus ou la plante des pieds.
Elle s'accorde très bien, en synergie, avec toutes les HE "provençales" : lavande, agrumes, néroli...
Les huiles essentielles doivent être utilisées dans une perspective bien-être.
vendredi 20 mars
La respiration carrée : captez le souffle des 4 saisons
Voici une variante intéressante de la (trop) célèbre respiration abdominale. La respiration carrée est une respiration pour laquelle on va introduire une pause entre chaque mouvement (inspir/expir) et ce, d'égale longueur. Elle fonctionne sur 4 temps :
- on inspire sur 3 ou 4 secondes
- on suspend son souffle (poumons pleins) 3 ou 4 secondes
- on expire sur 3 ou 4 secondes
- et on suspend son souffle (poumons vides) 3 ou 4 secondes, avant de ré-inspirer (ouf !)
Ce dernier temps est celui qui dérange le plus car il donne l'impression que l'on s'étouffe. Faux !
Outre son aspect équilibrant, et le retour au calme qu'elle induit (plus profondément encore que la seule respiration abdominale), la respiration carrée prouve que les temps vides, les silences peuvent être "productifs" (et non synonymes d'ennui, de vide, voire de mort).
On comprend encore mieux ce sens quand on rapproche cette respiration de la régularité du cycle des 4 saisons :
- l'inspir correspond au printemps : saison de la remise en mouvement, du renouveau. Quelque chose naît et grandit,
- la pause haute correspond à l'été : saison de la plénitude : je profite complètement de ce qui m'est donné
- l'expir marque le retour de l'automne : l'énergie décroit, quelque chose "s'en va"
- la pause basse est comme l'hiver : silencieuse et pourtant porteuse de renouveau. Dans ce silence, c'est le nécessaire mouvement du printemps qui se prépare. Sans hiver, pas de printemps !
Pratiquez la respiration carrée en prononçant mentalement, sur chacun des 4 temps, la saison à laquelle il correspond. Un sentiment d'équilibre et de sérénité s'installe déjà en vous...
Joyeux Printemps !
lundi 09 mars
Brume odorante "Famille heureuse"
J'emprunte ce mélange bien agréable à Nérys Purchon (La Bible de l'aromathérapie - Ed. Marabout)...
Dans un flacon brumisateur, mettre 5 cl de Vodka (ou d’eau de vie), puis introduire :
- 28 gouttes d’HE de lavande
- 28 gouttes d’HE de pamplemousse
- 7 gouttes d’HE de bergamote
- 7 gouttes d’HE de santal
Laisser reposer une heure, puis ajouter un verre (20 cl) d’eau distillée. Bien agiter avant de propulser.
Cette brume diffuse dans la maison un parfum de gaieté qui remonte le moral et calme les petites tensions familiales.
Youpi !!
http://www.deezer.com/track/137370
mercredi 25 février
Un bain bien-être simple et délicieux
On ne vante plus les bienfaits des huiles essentielles pour composer des bains aussi relaxants pour le corps que pour l'esprit. Après une journée éreintante,celui-ci ne devrait pas vous décevoir...
Dans un petit bol, mettez deux cuillères à soupe de poudre de lait entier avec :
- 5 gouttes d'huiles essentielles de lavande
- 5 gouttes d'HE d'orange
- 2 gouttes d'HE de petit grain bigaradier
Versez directement sous le robinet d'eau chaude (38° maxi) pour disperser le mélange, avant de vous y plonger.
Et si vous ajoutez une poignée de pétales de rose, quelques bougies et un fond de musique,votre bonheur sera complet !
Où trouver ces produits ?
- en pharmacie, parapharmacie ou magasins bio
- sur des sites spécialisés, comme Aroma-Zone ou Néroliane
Attention : respectez toujours les précautions d'emploi des huiles essentielles.
lundi 09 février
Le haïku, poème instantané
Connaissez-vous les haïkus ? Ce sont des petits poèmes d'inspiration japonaise qui fixent, comme un instantané, un moment, une réflexion, un sentiment, un morceau de vie... Eclair fugace, il peut se dire en une seule respiration (vous comprenez d'autant pourquoi il m'intéresse !).
Très codifié dans sa forme, on a pris l'habitude en Occident de l'écrire en un tercet (poème de 3 lignes) de 17 pieds (idéalement : 5 vers + 7 vers + 5 vers). Cette contrainte n'est toutefois pas absolue car chaque phrase peut avoir une longueur différente, du moment que l'ensemble compte 17 syllabes. Contrainte qui se complique quand on traduit les haïkus japonais, dont la versification ne correspond pas à nos syllabes occidentales. Peu importe au fond, seul compte la beauté de ce court message.
Il peut avoir une forte composante symbolique, voire un ton franchement humoristique. Sa simplicité en font un compagnon de vos moments de méditation, même dans le bruit (pourquoi pas dans le bus ?). Un petit carnet glissé dans votre poche recevra vos haïkus, aussi sûrement qu'un carnet de croquis.
Quelques exemples :
Au premier matin
le lit défait est refait
comme hier déjà
La première neige
sur le chemin de l'école
des pas bien plus lents
(Dominique Chipot)
Matin en banlieue
les escargots gagnent l'herbe
de la voie ferrée
Famille en alerte
le jeune enfant a saisi
le verre de cristal
(Pascal Quero)
Pour vous lancer, ou en savoir plus, quelques liens :
Association française de Haïku (d'où sont tirés les poèmes ci-dessus)
Le site du haïku et du senryû
Le haïku, le temps d'un instant (site de Dominique Chipot, cité ci-dessus)
Et pour la Saint-Valentin, pourquoi ne pas se lancer dans des haïkus d'amour ?
