Tout pour se relaxer

On vous a peut-être déjà dit "Il faut que tu lâches prise..." ? Pas facile cette phrase, car on ne sait pas toujours quoi mettre derrière ce terme de "lâcher-prise" - donc y parvenir s'avère encore plus compliqué !Définissons déjà ce qu'il n'est pas. On ne peut pas réduire le lâcher-prise à un simple état de relaxation. Comme si certains avaient plus de mal que d'autres à se reposer - voire à accepter de le faire.Le lâcher-prise n'est pas non plus un synonyme de laisser-aller. Il ne signifie pas davantage qu'il faut "laisser... [Lire la suite]

Pour le dernier post de ce blog avant la nouvelle année, j’avais envie de vous proposer un petit cadeau/bricolage. Et si vous confectionniez un bocal à bonheur, un petit puit de positif à utiliser en 2022, si c’était nécessaire ? A vos ciseaux ! Nous entretenons environ 60 000 pensées par jour, dont 95% seront encore présentes demain. Pour arrêter momentanément la machine à penser négatif, rien de mieux qu’une petite rupture, comme un clin d’œil pétillant. Notre cerveau est trop bien formaté : il a toujours... [Lire la suite]

Le mois dernier, je vous présentais ma dernière création : les box de sophrologie Espace du Calme.Trois premiers programmes en ligne (indépendants), avec des exercices enregistrés mais surtout des conseils, des infographies, des articles, pour pratiquer la sophrologie seul et s'autonomiser.Eh bien, voici la quatrième : un box XXL (1h45 de techniques !), entièrement dédiée à la respiration : Totale respiration La respiration, c'est la vie !C'est aussi la manière la plus simple, pratique et rapide d'accéder à la détente, quand on en... [Lire la suite]

Voilà 17 ans que je suis sophrologue, et 17 ans que j'entends inlassablement : "Ah oui, les sophrologues, votre truc, c'est la respiration..." Eh bien oui, je l'affirme pour une fois, notre truc, c'est (entre autre) la respiration ! Et c'est pour cela que je vais en parler en détail, car c'est bien elle qui pose problème ces derniers temps, avec l'utilisation du masque. Nos patients/clients nous le disent depuis des semaines (et nous l'avons tous compris) : c'est difficile de respirer avec un masque. Pour autant, il y a bien des... [Lire la suite]

Des mois que j'y pensais, et des semaines que j'y travaille ! Je suis fière de vous présenter la dernière création de l'Espace du Calme : des box de sophrologie pour s'initier et pratiquer seul(e) et en toute liberté. J'ai créé trois premiers thèmes (d'autres suivront) :- 7 rituels pour le matin : pour bien démarrer la journée- 9 parenthèses pour le soir : pour prendre de la distance avec le travail et passer une bonne soirée- la box "spécial sommeil" : elle contient 10 exercices incontournables pour mieux dormir Ces box sont... [Lire la suite]

Tout au long de l'année, vous manquez de temps. Et si vous profitiez de l'été pour pratiquer (vraiment) la sophrologie ? Bien qu'elle soit considérée comme une technique très quotidienne (elle trouve de nombreuses applications dans la vie de tous les jours), la sophrologie demande parfois un peu de temps, qu'il n'est pas toujours facile de trouver dans un quotidien bien chargé. Qui plus est, les préoccupations quotidiennes prennent souvent le pas sur notre besoin de retrouver notre équilibre : le temps que nous nous consacrons est... [Lire la suite]

On "réduit" parfois la sophrologie à l'apprentissage de la respiration. Elle n'est pas que cela - fort heureusement - mais l'utilisation de la respiration y occupe une bonne place. L'apprentissage des respirations conscientes en sophrologie, c'est un peu l'équivalent des gammes en musique : un préalable indispensable.Et si la respiration est si importante, c'est que cette fonction du corps a des effets remarquables - et très vite remarqués - sur notre état d'équilibre :- la respiration abdominale détend le diaphragmeEn mobilisant... [Lire la suite]

S'offrir 10 à 20 minutes de sophrologie en milieu de semaine (le mercredi ou le jeudi soir) et si possible une fois le week-end, c'est déjà bien. C'est en tout cas la routine-sophrologie que je vous propose !Ne vous fixez pas d'objectifs impossible à atteindre, vous risqueriez de vous décourager.Les techniques de sophrologie ne manquent pas (une sophrologue vous en apprendra en fonction de vos besoins) mais je vous propose la détente dite « des quatre zones clefs » qui est aussi rapide qu’efficace. Je l'ai créée... [Lire la suite]

Vos bonnes résolutions de rentrée sont peut-être loin, mais votre stress, lui a certainement repris ses droits. Oubliée, la promesse de prendre du temps pour vous ? La liste de courses et le reporting hebdomadaire ont eu raison de votre envie de vous sentir mieux ? Rassurez-vous, la sophrologie peut vous aider au quotidien, et très facilement.Lorsque j’ai commencé la sophrologie pour moi (ne le répétez pas, c’était au siècle dernier !), j’étais une jeune professionnelle de la communication hyper-stressée, mais motivée à m’en... [Lire la suite]

Allez, je vous propose de commencer cette semaine de bonne humeur, avec une suggestion anti-stress pour chaque jour ! Et si vous voulez aller encore plus loin, je vous indique quelques exercices tirés de mon dernier livre - et même certains présents sur ce blog.Avancez, pas après pas. Bilan à la fin de cette semaine ? Lundi : J’aborde positivement la semaine à venir.La psychologie positive nous apprend que pour une stimulation ou pensée négative que nous avons, il faut 2, voire 3 stimuli ou pensées positives pour... [Lire la suite]