L'Espace du Calme - le blog sophrologie & feel-good de Laurence Roux-Fouillet

5 mai 2009

La verveine citronnée : calmante et joyeuse

Parmi les huiles essentielles que j'apprécie beaucoup en ce moment figure la verveine citronnée.On la trouve aussi sous le nom de verveine exotique (ou yunnan) ou litsée. Dans le doute, vérifiez le nom latin : litsea citrata (ou cubeba). Florale et citronnée,...

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Tags: huiles essentielles

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20 mars 2009

La respiration carrée : captez le souffle des 4 saisons

Voici une variante intéressante de la (trop) célèbre respiration abdominale. La respiration carrée est une respiration pour laquelle on va introduire une pause entre chaque mouvement (inspir/expir) et ce, d'égale longueur. Elle fonctionne sur 4 temps...

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Tags: relaxation

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9 mars 2009

Brume odorante "Famille heureuse"

J'emprunte ce mélange bien agréable à Nérys Purchon (La Bible de l'aromathérapie - Ed. Marabout)... Dans un flacon brumisateur, mettre 5 cl de Vodka (ou d’eau de vie), puis introduire : - 28 gouttes d’HE de lavande - 28 gouttes d’HE de pamplemousse -...

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Tags: huiles essentielles

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25 février 2009

Un bain bien-être simple et délicieux

On ne vante plus les bienfaits des huiles essentielles pour composer des bains aussi relaxants pour le corps que pour l'esprit. Après une journée éreintante,celui-ci ne devrait pas vous décevoir... Dans un petit bol, mettez deux cuillères à soupe de poudre...

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Tags: huiles essentielles

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9 février 2009

Le haïku, poème instantané

Connaissez-vous les haïkus ? Ce sont des petits poèmes d'inspiration japonaise qui fixent, comme un instantané, un moment, une réflexion, un sentiment, un morceau de vie... Eclair fugace, il peut se dire en une seule respiration (vous comprenez d'autant...

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Tags: stress, zen, relaxation, simplicité

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9 janvier 2009

La sophrologie, le régime "detox" de votre mental

La presse féminine regorge de bons conseils pour purifier votre corps après les excès de table des fêtes. Mais avez-vous au moins pensé à mettre votre mental en mode "detox" ? Car entre la guerre un peu partout, le pessimisme économique, le froid qui...

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5 janvier 2009

Détente bien-être : époussetez 2008 !

Ca y est, on a pris pied dans la nouvelle année ! Depuis le temps que l'on s'y prépare...Après ces festivités, faites une pause pour (ré) attaquer du bon pied. Et utilisez cet exercice de "nettoyage", aussi simple que plaisant. Debout, balayez votre corps...

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8 décembre 2008

Soulagez votre mental : faites des listes

De nombreux ouvrages recommandent la tenue de listes, pour améliorer son quotidien et canaliser positivement l'encombrement de nos pensées.Faire une liste ? Rien de plus simple : prévoyez toujours un petit carnet dans votre sac, votre poche ou le tiroir...

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Tags: anti-stress, listes

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6 décembre 2008

Respiration d'ancrage - 2° partie : équilibrer

Une fois installée la position de détente debout, concentrez-vous sur votre respiration.Faites 5-6 respirations abdominales, mains sur le ventre (sans appuyer).Puis imaginez, lorsque vous inspirez, que vous envoyez l'air en direction de votre tête.Et...

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Tags: relaxation

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4 décembre 2008

Respiration d'ancrage - 1ère partie : position debout

Une fois n'est pas coutume, voici une relaxation...debout. Histoire de l'utiliser n'importe où, et de préférence le matin (ou en fin de journée) pour se sentir "équilibré".Notez d'abord la position de détente debout :- pieds parallèles, écartés de la...

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Tags: relaxation

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29 octobre 2008

Pour vous détendre, faites le "L"

Voici une variante de tensions/détentes, assez pratique à mettre en oeuvre.- Asseyez-vous par terre, dos appuyé à un mur. L'arrière de votre tête, vos omoplates et vos lombaires doivent toucher le mur.- Réunissez vos mains en croisant vos doigts. Et tout...

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25 octobre 2008

Huiles essentielles et émotions

Merci à Karin de m'avoir suggéré un thème associant huiles essentielles et émotions.Voici donc une sélection d'HE utilisées en relaxation, dans une finalité de bien-être. Il est difficile de les classer car certaines ont plusieurs utilisations (elles...

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Tags: stress, huiles essentielles, émotions

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14 octobre 2008

Comment trouver du temps pour soi ?

C'est une question récurrente, que me posent mes clientes ou les lectrices de mon livre: "J'aimerais faire quelque chose...mais je n'ai pas le temps"."Comment trouver du temps pour moi ?" Evidemment je pourrais faire ma maîtresse d'école en leur répondant...

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5 octobre 2008

La camomille romaine, idéale en cas de choc émotionnel

L'huile essentielle de camomille romaine (anthemis nobilis ou chamaemelum nobile) est recommandée en cas de choc nerveux. 3 ou 4 gouttes, posées le plus tôt possible directement sur le plexus solaire "amortissent" les conséquences d'une mauvaise nouvelle,...

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Tags: angoisses, huiles essentielles

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22 septembre 2008

"La météo du jour" : pour prendre conscience de son humeur

La prise de conscience, c'est à dire une meilleure perception de ce qui nous arrive, ou de ce que nous ressentons, représente 50% du travail de relativisation ou de détente. Un début de lâcher-prise...Cet exercice court (5 mn à peine), à pratiquer plutôt...

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