vendredi 20 mars 2009

La respiration carrée : captez le souffle des 4 saisons

Voici une variante intéressante de la (trop) célèbre respiration abdominale. La respiration carrée est une respiration pour laquelle on va introduire une pause entre chaque mouvement (inspir/expir) et ce, d'égale longueur. Elle fonctionne sur 4 temps :- on inspire sur 3 ou 4 secondes- on suspend son souffle (poumons pleins) 3 ou 4 secondes- on expire sur 3 ou 4 secondes- et on suspend son souffle (poumons vides) 3 ou 4 secondes, avant de ré-inspirer (ouf !)Ce dernier temps est celui qui dérange le plus car il donne l'impression que... [Lire la suite]
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lundi 9 mars 2009

Brume odorante "Famille heureuse"

J'emprunte ce mélange bien agréable à Nérys Purchon (La Bible de l'aromathérapie - Ed. Marabout)... Dans un flacon brumisateur, mettre 5 cl de Vodka (ou d’eau de vie), puis introduire : - 28 gouttes d’HE de lavande - 28 gouttes d’HE de pamplemousse - 7 gouttes d’HE de bergamote - 7 gouttes d’HE de santal Laisser reposer une heure, puis ajouter un verre (20 cl) d’eau distillée. Bien agiter avant de propulser.Cette brume diffuse dans la maison un parfum de gaieté qui remonte le moral et calme les petites tensions familiales. ... [Lire la suite]
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mercredi 25 février 2009

Un bain bien-être simple et délicieux

On ne vante plus les bienfaits des huiles essentielles pour composer des bains aussi relaxants pour le corps que pour l'esprit. Après une journée éreintante,celui-ci ne devrait pas vous décevoir... Dans un petit bol, mettez deux cuillères à soupe de poudre de lait entier avec :- 5 gouttes d'huiles essentielles de lavande- 5 gouttes d'HE d'orange- 2 gouttes d'HE de petit grain bigaradierVersez directement sous le robinet d'eau chaude (38° maxi) pour disperser le mélange, avant de vous y plonger. Et si vous ajoutez une poignée de... [Lire la suite]
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lundi 9 février 2009

Le haïku, poème instantané

Connaissez-vous les haïkus ? Ce sont des petits poèmes d'inspiration japonaise qui fixent, comme un instantané, un moment, une réflexion, un sentiment, un morceau de vie... Eclair fugace, il peut se dire en une seule respiration (vous comprenez d'autant pourquoi il m'intéresse !).Très codifié dans sa forme, on a pris l'habitude en Occident de l'écrire en un tercet (poème de 3 lignes) de 17 pieds (idéalement : 5 vers + 7 vers + 5 vers). Cette contrainte n'est toutefois pas absolue car chaque phrase peut avoir une longueur différente,... [Lire la suite]
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vendredi 9 janvier 2009

La sophrologie, le régime "detox" de votre mental

La presse féminine regorge de bons conseils pour purifier votre corps après les excès de table des fêtes. Mais avez-vous au moins pensé à mettre votre mental en mode "detox" ? Car entre la guerre un peu partout, le pessimisme économique, le froid qui dure (et le gaz qui va manquer), les soldes qui nous saturent...votre esprit est au bord de l'indigestion de pensées négatives !Or l'équilibre corps/esprit est incontournable pour notre bien-être global.La sophrologie peut vous aider à "détoxifier" ces pensées. Car... [Lire la suite]
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lundi 5 janvier 2009

Détente bien-être : époussetez 2008 !

Ca y est, on a pris pied dans la nouvelle année ! Depuis le temps que l'on s'y prépare...Après ces festivités, faites une pause pour (ré) attaquer du bon pied. Et utilisez cet exercice de "nettoyage", aussi simple que plaisant. Debout, balayez votre corps du plat de votre main, comme si vous époussetiez de petites particules qui se seraient déposées sur vos vêtements. Faites des petits gestes secs et énergiques, en appuyant pour ne rien laisser. Au besoin, insistez, toujours du haut vers le bas.Commencez par vos épaules,... [Lire la suite]
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lundi 8 décembre 2008

Soulagez votre mental : faites des listes

De nombreux ouvrages recommandent la tenue de listes, pour améliorer son quotidien et canaliser positivement l'encombrement de nos pensées.Faire une liste ? Rien de plus simple : prévoyez toujours un petit carnet dans votre sac, votre poche ou le tiroir de votre bureau, pour saisir les envies quand elles de présentent.Mais pourquoi faire des listes ?- pour vous souvenir de vos bonnes idées et les retravailler- pour libérer votre esprit quand un sujet vous tient éveillé la nuit- pour faire le tri entre les "pour" et les... [Lire la suite]
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samedi 6 décembre 2008

Respiration d'ancrage - 2° partie : équilibrer

Une fois installée la position de détente debout, concentrez-vous sur votre respiration.Faites 5-6 respirations abdominales, mains sur le ventre (sans appuyer).Puis imaginez, lorsque vous inspirez, que vous envoyez l'air en direction de votre tête.Et quand vous expirez, pensez que vous envoyez votre souffle vers vos pieds.Inspirez, l'air monte ; expirez, il descend. Continuez ensuite, pendant une minute.Le point d'équilibre, c'est votre ventre. Depuis ce "centre", l'air se distribue, vers le haut, vers le bas. Il circule... [Lire la suite]
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jeudi 4 décembre 2008

Respiration d'ancrage - 1ère partie : position debout

Une fois n'est pas coutume, voici une relaxation...debout. Histoire de l'utiliser n'importe où, et de préférence le matin (ou en fin de journée) pour se sentir "équilibré".Notez d'abord la position de détente debout :- pieds parallèles, écartés de la largeur du bassin- poids du corps réparti sur tout le pied, et plutôt vers les talons (pas exclusivement sur l'avant-pied ou les orteils, comme nous le faisons d'habitude)- genoux souples (et non pas raides et verrouillés), jambes légèrement fléchies- cuisses en tension... [Lire la suite]
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mercredi 29 octobre 2008

Pour vous détendre, faites le "L"

Voici une variante de tensions/détentes, assez pratique à mettre en oeuvre.- Asseyez-vous par terre, dos appuyé à un mur. L'arrière de votre tête, vos omoplates et vos lombaires doivent toucher le mur.- Réunissez vos mains en croisant vos doigts. Et tout en inspirant (laissez bien monter votre thorax), étirez vos bras au dessus de votre tête, comme si les paumes de vos mains jointes cherchaient à toucher le plafond. Vos coudes se rapprochent de vos oreilles. Laissez votre dos "monter le long du mur" (étirement vers le... [Lire la suite]
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