L'Espace du Calme - le blog de la relaxation

13 novembre, journée de la gentillesse

espaceducalme — Sun, 08 Nov 2009 17:02:00 GMT

Encore une initiative qu'il m'était impossible de ne pas relayer ! La revue Psychologies, jamais avare de créativité, a décider de promouvoir la date du 13 novembre (par ailleurs un vendredi 13...ne soyons pas supersititeux !) comme journée de la gentillesse. Une manière de répondre à l'individualisme et de réhabiliter cette disposition d'esprit - accompagnée d'actions - pour laquelle je milite également. Non, la gentillesse n'est pas de la niaiserie !
Je vous renvoie à un article que j'ai déjà écrit sur le sujet : Décrétez la journée des "petites attentions",
ainsi qu'à mon dernier livre, le "Cahier de découverte de soi", où je vous propose de compléter "votre" galerie personnelle de "gentils" (les personnes qui vous ont aidé dans votre vie).

Dans un dossier important, Psychologies* établit quelques-uns des bienfaits de la gentillesse :
- les enfants volontaires pour aider leurs camarades à faire leurs devoirs obtiennent eux-mêmes de meilleurs résultats scolaires,
- le pardon favorise un état d'empathie, meilleur pour le coeur que le ressentiment,
- les jeux participatifs (à l'inverse des jeux guerriers ou agressifs) développent chez les adolescents un sentiment d'altruisme,
- les personnes pratiquant le bénévolat seraient moins dépressives, et plus ouvertes à des sentiments comme le bonheur ou l'estime de soi...

Comment faire ? Sourire, écouter les autres, leur consacrer du temps, des attentions, se décentrer de temps en temps, être désintéressé... Et si vous manquez d'idées, le site de Psychologies vous propose de multiples applications pratiques, véritables exercices de gentillesse.

Pourquoi ne pas rapporter ici (dans vos commentaires) ce que vous aurez fait de cette journée ?

* n° de novembre 09, pages 110 et suivantes

Le bonheur serait contagieux

espaceducalme — Mon, 02 Nov 2009 20:28:00 GMT

Avoir un ami heureux augmente de 15% nos chances de nous sentir nous-même heureux, d'après une étude du British Medical Journal*.
Une telle information ne pouvait être passée sous silence, d'autant que l'étude précise qu'avoir ne serait-ce qu'un ami d'ami heureux donne encore 10% de chances d'être "contaminé" par son bonheur.
Attention, cette règle ne vaut que si ces amis vivent dans une proximité géographique. Elle atténue donc les effets des réseaux sociaux virtuels : Facebook et autres "Copains d'avant".
On pourrait se demander si l'inverse est vrai : la morosité est-elle contagieuse ? Si on vit sous la coupe des médias (télé en particulier), ça pourrait bien être le cas...
Il y a presque un an, je vous proposais de réfléchir à ce qui nous aide à garder le moral.
Et vous, quelles sont vos recettes de bonheur (simples ou sophistiquées ?).
Vos commentaires sont attendus ici !

*citée par le Point du 18 juin 2009

Atelier "Zen au travail" le 23 octobre

espaceducalme — Mon, 19 Oct 2009 12:15:00 GMT

Zen au travail, mission impossible ?
Au delà des situations exceptionnelles et dramatiques connues ces derniers temps, il paraît possible pour tout un chacun d'envisager une approche saine et épanouissante avec son travail, même en temps de crise.
Vendredi 23 octobre, je propose un atelier thématique "Zen au travail" de 15h à 18h.
3 heures pour faire le point sur son vécu au travail et expérimenter des méthodes douces pour en gérer le stress.
Au programme :
- comprendre sa relation au travail
- gérer son patron, ses collègues
- détentes express pour une journée fluide
- se reconcentrer facilement
- évacuer la fatigue
- maintenir un bon sommeil

Cet atelier a lieu à l'Espace du Calme à Boulogne-Billancourt*.
6 participants maximum - Participation : 45 €

Pour s'inscrire : 06 07 08 86 88 ou info.calme@free.fr
Vous pouvez aussi télécharger le bulletin d'inscription ci-joint, et le retourner par courrier accompagné de votre règlement : inscriptions_stages_et_ateliers
à Calme et Compagnie - *9 Bd Jean Jaurès - 92100 Boulogne-Billancourt

Je serai au Salon du livre du Mans les 10 et 11 octobre

espaceducalme — Tue, 06 Oct 2009 06:09:00 GMT

Chouette, la saison des salons reprend !
Je serai au salon du livre "la 25° heure" au Mans (une ville chère à mon coeur !) les samedi 10 et dimanche 11 octobre, sur le stand de la librairie Siloë. Amies lectrices (et désormais lecteurs !) nous pourrons échanger autour de mes deux livres "La sophrologie au féminin" et le "Cahier de découverte de soi". Pour ce dernier, vos réactions - déjà étonnantes, feront l'objet d'un prochain post.

Salon La 25° heure du Livre - quai Louis Blanc - muraille romaine
Thème 2009 : nomades des steppes

http://www.24heuresdulivre.fr

Un atelier exceptionnel astro + psy les 17 et 18 octobre à Boulogne

espaceducalme — Thu, 01 Oct 2009 05:49:00 GMT

L'Espace du Calme recevra les 17 et 18 octobre une invitée exceptionnelle : Renée Lebeuf est astrologue, psychothérapeute...et québécoise. Elle ne vient pas pour chanter mais pour animer une atelier exceptionnel d'astrologie pratique autour de la "Lune Noire", un aspect de notre thème astral qu'elle étudie depuis plusieurs années.
Objectif de l'atelier : comprendre quelle part d'ombre la Lune jette dans notre thème de naissance, et savoir comment la dépasser. Une occasion unique de progresser en connaissance de soi. Elle ne vient en France qu'une fois par an, c'est une occasion à ne surtout pas rater !
En pratique :
Samedi 17/10 de 10h à 17h et dimanche 18/10 de 13h à 17h
A l'Espace du Calme - 9 Bd Jean jaurès à Bologne-Billancourt
Tarif : 200 €

Téléchargez la fiche de présentation ici : Programme_atelier_Lune_Noire
Et pour vous inscrire, c'est ici : Fiche_inscription_formation
Pré-inscriptions et informations au 06 07 08 86 88 ou info.calme@free.fr

Comment introduire le temps pour ma détente dans MON quotidien ?

espaceducalme — Tue, 29 Sep 2009 05:44:00 GMT

Se détendre une fois de temps en temps ou un peu tous les jours ? Bien évidemment, tout dépend de VOUS. Et pour ôter toute culpabilité à ceux qui n'arrivent pas à se trouver 20 mn (ni même 5 d'ailleurs) tous les jours : on peut tout de même réussir à se sentir mieux sans cela. La détente dont vous avez besoin dépend de vous et de votre mode de vie. La fréquence me paraît plus importante que la durée. En clair : mieux vaut se détendre un peu mais souvent plutôt que longtemps mais de façon sporadique.
Voici quelques suggestions :
- tentez au minimum de pratiquer de la respiration consciente et volontaire (type respiration abdominale) deux fois une minute chaque jour. Faites sonner votre portable, votre montre vers 11h et 17h et où que vous soyez : respirer (ça n'a rien de difficile).
- si vous ne voulez pas de contraintes régulières, parsemez vos journées de respirations s'adaptant au rythme dans lequel vous êtes : une série de respirations abdominales quand vous attendez quelque part (à la Poste, chez le médecin), des respirations apaisantes toutes les fois où vous êtes dans les transports ou en voiture, de la respiration alternée pour vous reconcentrer avant de commencer un travail ou une activité importante, cinq respirations complètes le soir lorsque vous vous couchez...
- Réfléchissez sur une semaine : il y a certains créneaux horaire où vous pourriez placer un exercice de détente plus long (10 à 20 mn) sans trop de difficultés : le vendredi soir si vous finissez plus tôt que les autres jours, le samedi après le déjeuner (attention toutefois au risque de sombrer dans la sieste, très récupératrice, mais aux finalités différentes)... Votre agenda regorge de gisements de temps, l'essentiel étant de les identifier.
- Repérez les techniques qui sont les plus plaisantes et les plus efficaces pour vous. Et n'ayez pas de srupules à ne pratiquer que celles-ci. Donnez-vous, dès lors, des "rendez-vous" fixes, à la fréquence qui vous paraît raisonnable. Si vous maîtrisez bien 4 exercices de détente, le fait d'en pratiquer un différent par semaine (et un seul) vous permet de faire un "tour d'horizon bien-être" sur un mois, pratiquement sans effort.
- Profitez des activités déjà relaxantes, en les faisant précéder ou suivre d'un moment rien qu'à vous : balade en forêt, piscine, yoga...

Quelle durée pour que la détente soit efficace ?

espaceducalme — Mon, 28 Sep 2009 05:24:00 GMT

On s'interroge souvent sur le temps à consacrer à une phase/un exercice de détente, pour que ses effets se fassent ressentir dans notre vie (c'est à dire après le temps consacré à la technique elle-même).
Lorsque j'ai commencé à pratiquer la sophrologie, on nous recommandait 20 mn par jour - minimum. Dans certains ouvrages, j'ai lu qu'il faut faire deux exercices quotidiens de 20 mn, sans quoi on n'obtient aucun résultat.
En méditation, une pratique quotidienne de 20 mn est également recommandée.
J'en vois déjà qui se découragent, pensant inimmaginable de trouver ce temps dans leur journée, déjà saturée.
Première remarque : il faut tout de même commencer quelque chose. Si vous n'introduisez aucun changement dans votre mode de vie, il ne se passera rien (et vous continuerez à attendre que les choses évoluent toutes seules, comme par miracle.). Certaines personnes voudraient être détendues "malgré elles", un peu comme celles qui souhaitent que ce soit le diététicien ou le nutritionniste qui les fasse maigrir, alors même qu'elles continuent à manger des éclairs au chocolat en cachette.
Deuxième remarque : ne soyez pas à l'inverse trop exigeant, en vous lançant dans un programme ou des résolutions que vous ne pourrez pas tenir. Les trop bons élèves font d'excellents culpabilisés.
La juste mesure est entre les deux (la fameuse "voie du milieu", chère aux bouddhistes).
Suite de cette chronique demain : comment introduire le temps pour ma détente dans MON quotidien ?

La rentrée, une bonne période pour mieux se connaître

espaceducalme — Sat, 26 Sep 2009 15:01:00 GMT

Mon nouveau livre est sorti à la rentrée, car c'est une période propice à la réflexion et aux remises en question, à condition qu'elles débouchent sur quelque chose de concret. Car les seules ruminations ne mènent nulle part, si ce n'est à l'entretien de l'amertume...
Or l'été a créé une rupture et offert un recul bénéfique pour entamer des remises en question. On rentre de vacances bronzé (peut-être) mais surtout rempli d'une résolution : pas question de reprendre le rythme "d'avant".

Puisque le tourbillon de la rentrée est retombé, au travail ! Grâce à ce petit cahier pratique, vous allez faire progresser votre bonne connaissance de vous. De quoi recharger vos batteries pour passer à l'action.
Ce livret d'exercices vous sera d'autant plus utile si :
- vous avez un projet professionnel que vous voulez mener à bien
- vous envisagez un changement personnel
- vous doutez de vos capacités à évoluer
- vous avez des difficultés à choisir, entre plusieurs opportunités qui s'offrent à vous
- vous avez l'impression d'être au "point mort" dans votre travail
- vous manquez d'entrain à la maison
- vous êtes souvent critique envers vous-même...

Son petit format vous permet de le glisser dans un sac, sur votre table de nuit ou dans le tiroir de votre bureau... Et son prix volontairement mini le rend accessible à tous!

Grippe A : les conseils de l'aromathérapeute

espaceducalme — Thu, 24 Sep 2009 06:10:00 GMT

Encore d'actualité la grippe A ? Après tous les conseils préventifs, on peut aussi regarder du côté de l'aromathérapie pour "donner un coup de pouce", en renforçant ses défenses immunitaires, ou tenter de se protéger des virus (ce qui est valable pour toutes les grippes, d'ailleurs).
L'excellent site Aromazone (je ne me lasse pas de dire du bien de leur travail) présente un dossier "spécial grippe A" que je vous conseille. Ils ont même pensé aux femmes enceintes, et aux enfants de moins de 3 ans qui n'ont recours aux HE qu'avec précaution.
Retrouvez le dossier complet ICI.

Attention, ces conseils d'hygiène ne vous dispensent pas de la consultation de votre médecin, ni d'une vaccination si nécessaire, ou d'un traitement le cas échéant.
Respectez les dosages des HE qui sont des produits extrêmement puissants, et qui comportent des précautions d'emploi.

Et pour rester informé :
http://www.pandemie-grippale.gouv.fr

Mon premier CD de sophrologie est réédité

espaceducalme — Sun, 20 Sep 2009 10:03:00 GMT

Il est assez difficile de se détendre "seul", même quand on connaît par coeur des techniques de sophrologie ou de relaxation. C'est pour cette raison que j'avais enregistré il y a quelque temps un premier CD de relaxations guidées. Aucun effort à faire, il suffit de "m'écouter".
Les demandes dans ce domaine étant nombreuses, il vient d'être réédité.
Il s'agit d'un CD de quatre exercices de sophro-relaxation "spécial détente". Plus d'une heure de bien-être, simple à pratiquer à la maison ou en vacances. Chaque exercice est indépendant et sera choisi en fonction du temps dont on dispose - ou du plaisir que l'on y trouve.
Sophrologie, détente et bien-être, par Laurence Roux-Fouillet
1- Trois pas vers le calme - 12mn22
2- Paysage de détente - 21mn26
3- Couleur douceur - 15mn33
4- Training autogène de Schultz - 17mn28
Prix : 14.99 €

Pour vous le procurer, deux possibilités :
1) adressez simplement un courrier à Espace du Calme - 9 Bd Jean Jaurès- 92100 Boulogne-Billancourt, accompagné d'un chèque de 18,14 € (14,99 + 3.15 pour envoi en Lettre Max) à l'ordre de Calme et Compagnie. Réception sous 4-5 jours
2) commandez-le directement sur internet en passant par ce site

Un deuxième est en préparation...