L'Espace du Calme - le blog de la relaxation

Nouveau : la "minute détente"

espaceducalme — Fri, 04 Dec 2009 06:42:00 GMT

Pour les trois ans du blog, une petite nouveauté, simple et agréable : la minute détente.
La quintessence de la relaxation, à écouter paisiblement sur votre ordinateur.
Pour bien débuter : respirer en pleine conscience.

La minute détente - respirer en pleine conscience
envoyé par espaceducalme. -

Enfants stressés : des solutions pour les parents dès janvier !

espaceducalme — Wed, 02 Dec 2009 18:34:00 GMT

Je l'avais promis...le voilà enfin ! Mon troisième livre paraîtra en janvier, c'est un ouvrage pratique rempli de pistes de réflexions pour les parents qui veulent aider leur enfant "stressé".
Oui, un enfant peut être stressé, tout comme un adulte (d'ailleurs il en développe tous les symptômes, modes de pensée et comportements).
Oui, le stress des enfants rejaillit sur les parents (parfois aussi, inversement...).
Oui, enfin, il est possible d'en sortir. Et surtout, les parents sont très bien placés pour accompagner leur enfant vers une approche plus paisible de l'école, des copains, du sommeil ou de la confiance en soi... Cet ouvrage reprend les principaux exercices de sophrologie et de relaxation adaptés aux 6/12 ans.
"Au secours, mon enfant est stressé !" sera en librairie dès le 7 janvier 2010 (quel bon début d'année :)).
Vous pouvez télécharger la fiche de présentation ici fiche_de_presentation_ASMEES.

Huiles essentielles pour un bon sommeil

espaceducalme — Mon, 23 Nov 2009 12:47:00 GMT

Les difficultés d'endormissement passagères trouvent une solution douce en ayant recours aux huiles essentielles.
Quelques formules "doux rêves" :
- en diffusion : 3 gttes d'He de mandarine + 3 gttes d'HE de ravintsara + 3 gttes d'HE de petit grain dans un bol d'eau posé sur le radiateur de la chambre - ou dans un diffuseur (diffuser 15 mn, dans l'heure qui précède le coucher)
- en bain-détente : les HE d'oranger, de mandarine, de lavande officinale, de petit grain, de camomille romaine peuvent entrer dans le composition de bains détente appréciables. A raison de 10 à 20 gttes en tout, mélangées à un dispersant ou à un produit gras de votre placard (miel, lait entier en poudre...) dans une eau à 37-38°. Rester au moins 12 minutes et se sécher sans se rincer. Aller directement au lit.
- en urgence : 1 gtte d'HE de lavande à 2 coins de l'oreiller (jamais en plein milieu !)
En cas d'insomnies persistantes, laconsultation de votre médecin est recommandée.
- en massage : les mêmes huiles peuvent être mêlées à une huile végétale (à raison de 10/15 gttes environ dans 10 ml d'amande douce, par exemple) pour un massage du plexus solaire - particulièrement agréable pour les ventres noués des "angoissés".

Enfants : difficile d'apprendre quand on est stressé (2)

espaceducalme — Wed, 18 Nov 2009 06:52:00 GMT

La deuxième difficulté générée par un tempérament ou un climat de stress est l'incapacité à mémoriser.
Certains enfants peuvent rester de longues minutes (voire des heures) sur une page à apprendre ou quatre strophes de poésie, sans rien retenir. La concentration s’étiole et la motivation baisse à mesure que les devoirs s’éternisent.
Rappelons quelques préalables indispensables pour bien mémoriser :
- comprendre ce que l’on apprend. Il faut que le texte ou la leçon fassent sens.
- s’appuyer sur des repères concrets. Identifier dans le texte les mots-clefs auxquels l’enfant peut se raccrocher (le/les mots centraux d’une phrase ou d’une leçon), isoler les noms propres compliqués (les écrire à part, pour les retenir)
- dans une leçon de plusieurs paragraphes, ou une poésie de plusieurs strophes, montrer à l’enfant la logique de l’enchaînement des idées ou des concepts, pour qu’il les retrouve dans le même « ordre ».
- utiliser plusieurs canaux (visuel, auditif, voire kinesthésique) pour renforcer l’ancrage.
- recourir à des moyens mnémotechniques, des images, une petite histoire que l’on invente et qui a pour héros le plus-que-parfait...
- entraîner sa mémoire fréquemment, par des jeux visuels (objets ou mots cachés), des repérages dans l’environnement (trouver un objet, une couleur...)
- éviter le rabâchage, qui surcharge la mémoire. Mieux vaut mettre la leçon de côté quelques heures, pour la retrouver ensuite et la relire posément.

Pour apprendre, l'enfant a besoin d'être calme, mais aussi d'avoir confiance : dans sa capacité à apprendre, à comprendre et à restituer.

Atelier "Se sentir moins coupable" le 20 novembre

espaceducalme — Mon, 16 Nov 2009 07:40:00 GMT

Déja un grand classique ! Grâce à cet atelier, apprenez à comprendre et à travailler sur votre culpabilité, pour mieux vous en libérer.
Se sentir moins coupable : vendredi 20 novembre de 15h à 18h.
La culpabilité est un trait de caractère que je rencontre chez bien des femmes que je reçois (plus rarement les hommes !). Elles passent leur temps à prendre sur elles, à s'en vouloir, à s'auto-accuser ou à penser qu'elles n'en font pas assez-ou pas assez bien. Après cet atelier, vous aurez des pistes pour commencer à démonter la culpabilité qui vous taraude, dans la plupart des circonstances - et pourrez considérer votre quotidien plus sereinement.

Tarif : 45 € /pers. pour l'atelier de 3h, avec remise du livret d'exercices. Atelier limité à 6 personnes.
Lieu : Espace du Calme - 9bis Bd Jean-Jaurès- 92100 Boulogne -
Pour s'inscrire : appelez le 06 07 08 86 88 ou même envoyez un mail ou téléchargez la Fiche_inscription_atelier , à retourner par courrier.

Enfants : difficile d'apprendre quand on est stressé (1)

espaceducalme — Sat, 14 Nov 2009 08:00:00 GMT

Un enfant nerveux, tendu ou agité aura toujours du mal à se mettre à ses devoirs (ne serait-ce qu'à commencer). Mêmes difficultés pour écouter en classe, comprendre ou retenir.
Les enfants peuvent tout à fait être stressés, et leur stress perturbe dans un premier temps la concentration, c'est à dire l'attention et la faculté à fixer les apprentissages.
Dès le départ, on peut limiter les sources de distraction : en regroupant autour de soi le matériel nécessaire, et en s'installant dans un endroit calme, qui - sans être totalement silencieux - doit être "à part".
Au moment des devoirs, les plus grosses difficultés se posent avec les enfants qui ne tiennent pas en place et qui bougent dans l’espoir inconscient de se défiler. Leur comportement dilue leurs facultés cognitives, et risque immanquablement d’énerver des parents déjà saturés par leur propre journée. L’agitation des enfants crée une ambiance électrique qui fait exploser le parent à la moindre difficulté. Vous ne parviendrez jamais à rendre immobile un enfant nerveux, et sa mauvaise posture ou ses mouvements répétés ne font qu’augmenter votre impatience. Le temps que vous passez à lui répéter de « se tenir droit » ou « d’arrêter de gigoter » est du temps perdu et allonge inutilement les devoirs, de même qu’il dégrade la qualité de l’échange.
Faites de temps à autres observer à votre enfant ses gestes parasites (agitation du pied, balancement d’une fesse sur l’autre, cliquetis avec un stylo...). Plutôt que de le sommer d’arrêter, faites-lui en prendre conscience, en lui expliquant que ces gestes automatiques occupent une partie de son cerveau, qui ne peut donc être mobilisée pour les devoirs. Ces gestes augmentent la fuite de concentration.

Répéter à un enfant « concentre-toi ! » est vain si on ne lui explique pas comment faire. Lorsqu’il est embarqué par ses idées, il lui est difficile de réinvestir le présent et le sujet auquel il doit s‘attacher. Se concentrer signifie « focaliser vers le centre » et ce centre est constitué par son corps, qu’il peut physiquement ressentir. Or l’enfant a toujours tendance à s’éparpiller sur l’extérieur (donc se déconcentrer), aussi par manque d’intérêt à ce qu’il fait. Il recherche de la distraction.
En sophrologie, on utilisera : la respiration pour se calmer, la prise de conscience de la position du corps (points d'appui), la focalisation sur les pieds (qui touchent le sol) ou des techniques de centrage...

Le centrage, un "retour à soi" bien utile

espaceducalme — Thu, 12 Nov 2009 14:19:00 GMT

Parmi la vaste palette de techniques qu'offre la sophrologie, il en est qui permettent de décrocher des distractions (ou dispersions) négatives, en se recentrant. On peut parfaitement observer que les soucis ou les préoccupations nous focalisent sur un élément extérieur à nous (travail, conjoint, enfant...) qui sature notre esprit, nous empêchant de nous sentir "bien". Ces pensées négatives occupent le terrain, et nous ne pouvons plus prendre de recul.
Littéralement, se recentrer peut être considéré comme un retour à soi, toujours dans un objectif de ne vivre que l'ici et maintenant, indépendamment de ce qui s'est passé hier, ou de ce qui se passera demain.
S'accorder quelques instants pour se centrer peut se faire de multiples manières :
- en s'écoutant respirer
- en suivant le trajet de notre respiration (nez/poumons/bouche)
- en ressentant les points d'appui du corps (une solution que j'ai déjà eu maintes fois l'occasion de vous présenter !)
- en se focalisant sur la ligne médiane du corps (par exemple, en traçant mentalement une ligne de couleur depuis la pointe de notre nez, jusqu'à notre nombril),
- mais aussi à travers de nombreux exercices de visualisation...
La méditation permet elle aussi un centrage, en laissant les pensées ou les émotions s'écouler, comme si elles étaient extérieures à nous.

13 novembre, journée de la gentillesse

espaceducalme — Sun, 08 Nov 2009 17:02:00 GMT

Encore une initiative qu'il m'était impossible de ne pas relayer ! La revue Psychologies, jamais avare de créativité, a décidé de promouvoir la date du 13 novembre (par ailleurs un vendredi 13...ne soyons pas supersititeux !) comme journée de la gentillesse. Une manière de répondre à l'individualisme et de réhabiliter cette disposition d'esprit - accompagnée d'actions - pour laquelle je milite également. Non, la gentillesse n'est pas de la niaiserie !
Je vous renvoie à un article que j'ai déjà écrit sur le sujet : Décrétez la journée des "petites attentions",
ainsi qu'à mon dernier livre, le "Cahier de découverte de soi", où je vous propose de compléter "votre" galerie personnelle de "gentils" (les personnes qui vous ont aidé dans votre vie).

Dans un dossier important, Psychologies* établit quelques-uns des bienfaits de la gentillesse :
- les enfants volontaires pour aider leurs camarades à faire leurs devoirs obtiennent eux-mêmes de meilleurs résultats scolaires,
- le pardon favorise un état d'empathie, meilleur pour le coeur que le ressentiment,
- les jeux participatifs (à l'inverse des jeux guerriers ou agressifs) développent chez les adolescents un sentiment d'altruisme,
- les personnes pratiquant le bénévolat seraient moins dépressives, et plus ouvertes à des sentiments comme le bonheur ou l'estime de soi...

Comment faire ? Sourire, écouter les autres, leur consacrer du temps, des attentions, se décentrer de temps en temps, être désintéressé... Et si vous manquez d'idées, le site de Psychologies vous propose de multiples applications pratiques, véritables exercices de gentillesse.

Pourquoi ne pas rapporter ici (dans vos commentaires) ce que vous aurez fait de cette journée ?

* n° de novembre 09, pages 110 et suivantes

Le bonheur serait contagieux

espaceducalme — Mon, 02 Nov 2009 20:28:00 GMT

Avoir un ami heureux augmente de 15% nos chances de nous sentir nous-même heureux, d'après une étude du British Medical Journal*.
Une telle information ne pouvait être passée sous silence, d'autant que l'étude précise qu'avoir ne serait-ce qu'un ami d'ami heureux donne encore 10% de chances d'être "contaminé" par son bonheur.
Attention, cette règle ne vaut que si ces amis vivent dans une proximité géographique. Elle atténue donc les effets des réseaux sociaux virtuels : Facebook et autres "Copains d'avant".
On pourrait se demander si l'inverse est vrai : la morosité est-elle contagieuse ? Si on vit sous la coupe des médias (télé en particulier), ça pourrait bien être le cas...
Il y a presque un an, je vous proposais de réfléchir à ce qui nous aide à garder le moral.
Et vous, quelles sont vos recettes de bonheur (simples ou sophistiquées ?).
Vos commentaires sont attendus ici !

*citée par le Point du 18 juin 2009

Atelier "Zen au travail" le 23 octobre

espaceducalme — Mon, 19 Oct 2009 12:15:00 GMT

Zen au travail, mission impossible ?
Au delà des situations exceptionnelles et dramatiques connues ces derniers temps, il paraît possible pour tout un chacun d'envisager une approche saine et épanouissante avec son travail, même en temps de crise.
Vendredi 23 octobre, je propose un atelier thématique "Zen au travail" de 15h à 18h.
3 heures pour faire le point sur son vécu au travail et expérimenter des méthodes douces pour en gérer le stress.
Au programme :
- comprendre sa relation au travail
- gérer son patron, ses collègues
- détentes express pour une journée fluide
- se reconcentrer facilement
- évacuer la fatigue
- maintenir un bon sommeil

Cet atelier a lieu à l'Espace du Calme à Boulogne-Billancourt*.
6 participants maximum - Participation : 45 €

Pour s'inscrire : 06 07 08 86 88 ou info.calme@free.fr
Vous pouvez aussi télécharger le bulletin d'inscription ci-joint, et le retourner par courrier accompagné de votre règlement : inscriptions_stages_et_ateliers
à Calme et Compagnie - *9 Bd Jean Jaurès - 92100 Boulogne-Billancourt