mercredi 09 décembre
Enfants : difficile d'apprendre quand on est stressé (3)
Nous avons vu que le stress d'un enfant pouvait perturber sa concentration, ou sa capacité à mémoriser.
Apprendre est une chose, et vous pouvez y passer avec votre enfant un temps important. Mais tout ceci n’a d’utilité que s’il parvient - lorsqu’il seul - à restituer ou à ré-utiliser ce qu’il a appris. Or, certains parents sont effarés de constater que, malgré des heures de travail, leur enfant n’obtient qu’un piètre résultat - ou termine un contrôle en pleurant qu’il « ne savait plus rien ».
La première explication tient à la qualité de l’apprentissage. Si les leçons ont été mémorisées de force, ou dans l’épuisement, elles ne tiennent que difficilement dans le temps.
La deuxième raison relève du stress. En situation d’être interrogé (donc, potentiellement évalué) un enfant peut se trouver dans un état d’angoisse qui bloque la restitution. La raison tient dans l'alchimie du cerveau. Au cœur de notre « unité centrale » siège le système limbique, communément considéré comme notre centre des émotions. L'amygdale cérébrale y joue le rôle d'un portier vigilant, décodant les stimuli extérieurs pour déterminer s'ils constituent – ou non- un danger ou une menace. Si la situation est calme, l'amygdale l'est aussi et l'hippocampe, toute proche, peut dès lors laisser entrer de nouvelles connaissances et les stocker. En revanche, si l'amygdale perçoit une danger potentiel, son attention est mobilisée sur la défense, sur le maintien de la sécurité interne, au détriment de la mémorisation.
L’enfant doit impérativement se calmer pour avoir accès à ce qu’il a stocké. Et il doit avoir suffisamment confiance en lui pour utiliser ou mettre en pratique avec aisance ce qu’il a appris.
mercredi 02 décembre
Enfants stressés : des solutions pour les parents dès janvier !
Je l'avais promis...le voilà enfin ! Mon troisième livre paraîtra en janvier, c'est un ouvrage pratique rempli de pistes de réflexions pour les parents qui veulent aider leur enfant "stressé".
Oui, un enfant peut être stressé, tout comme un adulte (d'ailleurs il en développe tous les symptômes, modes de pensée et comportements).
Oui, le stress des enfants rejaillit sur les parents (parfois aussi, inversement...).
Oui, enfin, il est possible d'en sortir. Et surtout, les parents sont très bien placés pour accompagner leur enfant vers une approche plus paisible de l'école, des copains, du sommeil ou de la confiance en soi... Cet ouvrage reprend les principaux exercices de sophrologie et de relaxation adaptés aux 6/12 ans.
"Au secours, mon enfant est stressé !" sera en librairie dès le 7 janvier 2010 (quel bon début d'année :)).
Vous pouvez télécharger la fiche de présentation ici fiche_de_presentation_ASMEES.
mercredi 18 novembre
Enfants : difficile d'apprendre quand on est stressé (2)
La deuxième difficulté générée par un tempérament ou un climat de stress est l'incapacité à mémoriser.
Certains enfants peuvent rester de longues minutes (voire des heures) sur une page à apprendre ou quatre strophes de poésie, sans rien retenir. La concentration s’étiole et la motivation baisse à mesure que les devoirs s’éternisent.
Rappelons quelques préalables indispensables pour bien mémoriser :
- comprendre ce que l’on apprend. Il faut que le texte ou la leçon fassent sens.
- s’appuyer sur des repères concrets. Identifier dans le texte les mots-clefs auxquels l’enfant peut se raccrocher (le/les mots centraux d’une phrase ou d’une leçon), isoler les noms propres compliqués (les écrire à part, pour les retenir)
- dans une leçon de plusieurs paragraphes, ou une poésie de plusieurs strophes, montrer à l’enfant la logique de l’enchaînement des idées ou des concepts, pour qu’il les retrouve dans le même « ordre ».
- utiliser plusieurs canaux (visuel, auditif, voire kinesthésique) pour renforcer l’ancrage.
- recourir à des moyens mnémotechniques, des images, une petite histoire que l’on invente et qui a pour héros le plus-que-parfait...
- entraîner sa mémoire fréquemment, par des jeux visuels (objets ou mots cachés), des repérages dans l’environnement (trouver un objet, une couleur...)
- éviter le rabâchage, qui surcharge la mémoire. Mieux vaut mettre la leçon de côté quelques heures, pour la retrouver ensuite et la relire posément.
Pour apprendre, l'enfant a besoin d'être calme, mais aussi d'avoir confiance : dans sa capacité à apprendre, à comprendre et à restituer.
samedi 14 novembre
Enfants : difficile d'apprendre quand on est stressé (1)
Un enfant nerveux, tendu ou agité aura toujours du mal à se mettre à ses devoirs (ne serait-ce qu'à commencer). Mêmes difficultés pour écouter en classe, comprendre ou retenir.
Les enfants peuvent tout à fait être stressés, et leur stress perturbe dans un premier temps la concentration, c'est à dire l'attention et la faculté à fixer les apprentissages.
Dès le départ, on peut limiter les sources de distraction : en regroupant autour de soi le matériel nécessaire, et en s'installant dans un endroit calme, qui - sans être totalement silencieux - doit être "à part".
Au moment des devoirs, les plus grosses difficultés se posent avec les enfants qui ne tiennent pas en place et qui bougent dans l’espoir inconscient de se défiler. Leur comportement dilue leurs facultés cognitives, et risque immanquablement d’énerver des parents déjà saturés par leur propre journée. L’agitation des enfants crée une ambiance électrique qui fait exploser le parent à la moindre difficulté. Vous ne parviendrez jamais à rendre immobile un enfant nerveux, et sa mauvaise posture ou ses mouvements répétés ne font qu’augmenter votre impatience. Le temps que vous passez à lui répéter de « se tenir droit » ou « d’arrêter de gigoter » est du temps perdu et allonge inutilement les devoirs, de même qu’il dégrade la qualité de l’échange.
Faites de temps à autres observer à votre enfant ses gestes parasites (agitation du pied, balancement d’une fesse sur l’autre, cliquetis avec un stylo...). Plutôt que de le sommer d’arrêter, faites-lui en prendre conscience, en lui expliquant que ces gestes automatiques occupent une partie de son cerveau, qui ne peut donc être mobilisée pour les devoirs. Ces gestes augmentent la fuite de concentration.
Répéter à un enfant « concentre-toi ! » est vain si on ne lui explique pas comment faire. Lorsqu’il est embarqué par ses idées, il lui est difficile de réinvestir le présent et le sujet auquel il doit s‘attacher. Se concentrer signifie « focaliser vers le centre » et ce centre est constitué par son corps, qu’il peut physiquement ressentir. Or l’enfant a toujours tendance à s’éparpiller sur l’extérieur (donc se déconcentrer), aussi par manque d’intérêt à ce qu’il fait. Il recherche de la distraction.
En sophrologie, on utilisera : la respiration pour se calmer, la prise de conscience de la position du corps (points d'appui), la focalisation sur les pieds (qui touchent le sol) ou des techniques de centrage...
jeudi 18 juin
Les conseils du Dr Ruffo pour les petits anxieux
Dans un article récent*, le Dr Marcel Ruffo, pédopsychiatre, répond à une maman qui s'inquiète que les allergies alimentaires de son fils déclenchent des phobies, une "peur générale de manger".
Extraits de sa réponse :
" Les enfants allergiques (...)associent le risque d'ingérer un aliment et le risque de mourir.(...) Le lit des peurs alimentaires est creusé par les traitements d'exclusion qui sont pratiqués (...).Il faut tenir compte de l'effet secondaire de ce type de traitement chez les enfants un peu sensibles. (...) Je préfère, dans ces types d'impasses dues à des somatisations anciennes, les techniques à médiation corporelle : sophrologie, relaxation. Cela lui permettra de guérir de sa peur, à défaut de se guérir de ses phobies alimentaires. On peut, petit à petit, lui donner la responsabilité de lutter lui-même contre ces craintes."
* Version Fémina du 14 juin, p. 35
jeudi 28 mai
La belle histoire de Cléa
Séquence émotion pour moi il y a deux semaines avec Cléa*.
Il y a trois ans, j'ai accompagné Cléa à travers quelques séances individuelles, alors qu'un petit passage un peu angoisant dans sa vie de petite fille provoquait des évanouissements à l'école. Sans motifs ni conséquences graves, mais fort embêtants pour elle. Sérieuse et s'appropriant au fur et à mesure ce que je lui transmettait, Cléa a repris en toute confiance le cours tranquille de sa vie de petite fille de 12 ans.
Trois ans plus tard (il y a 15 jours, donc), elle a 15 ans. Une coiffure effilée, un slim et un téléphone portable. Face à une adolescente déterminée et posée, la demande est claire : "J'ai à nouveau besoin d'outils car dans telle situation, il se passe ça...". Sans complexe, Cléa sait expliquer ce qui lui arrive, et se présente convaincue qu'il existe des solutions. Elle a commencé à remettre en place des techniques que nous avions apprises ensemble. Mais ça n'est plus suffisant (c'est une ado, maintenant!).
Le vrai bonheur, c'est que sur cette base, et l'aisance que Cléa a déjà, les reflexes de détente reviennent vite. Nous allons pouvoir rapidement remettre en place de quoi lui permettre de dépasser encore ce petit passage difficile. Une bien belle histoire...
* j'ai bien évidemment changé son prénom.
mardi 05 mai
La sophrologie pour les ados
Je vois défiler beaucoup d'adolescents en cette période de l'année... Il est sans doute bon de rappeler en quoi la sophrologie (et plus généralement la relaxation) peut aider les 13/18 ans...et plus.
- tout naturellement en préparation d'examens à venir, partculièrement pour les oraux, quand le jeune a l'impression de "perdre tous ses moyens" (et par là même, tout ce qu'il avait appris...)
- pour réguler des problèmes de sommeil, qui se résument le plus souvent en diffiicultés d'endormissement chez l'ado...logiquement suivies de réveil tardif et de fatigue le lendemain matin
- pour retricoter la confiance en soi, malmenée par le regard des copains, les remarques des profs ou des auto-critiques dévalorisantes
- pour dénouer les tensions liées aux stress du quotidien. Ne négligez pas ce que vous jugez "minime", quand pour votre ado, c'est un élement déterminant de sa vie...
- pour préparer un "changement" : déménagement, nouveau lycée, séjour à l'étranger - particulièrement quand le jeune met en place des stratégies d'évitement pour contourner l'obstacle...
Mon ado peut-il avoir envie d'aller voir un sophrologue ?
Il est rare qu'il l'exprime ainsi, et le plus souvent, c'est surtout vous qui en ressentez le besoin "à sa place". Ne l'obligez pas à formuler les choses aussi directement (ne le contraignez pas non plus !). Demandez lui juste s'il a "envie que ça change". C'est déjà un très bon début...
vendredi 21 novembre
"Calmer les enfants terribles" sur M6
Peut-on aider les enfants turbulents ou stressés à canaliser leur énergie ou leurs angoisses ?
C'est à cette question qu'il a été (partiellement) répondu lors d'un sujet réalisé pour 100% Mag, l'émission info d'Estelle Denis sur M6.
J'ai apporté un court témoignage (ne me manquez pas !!) pour indiquer que relaxation et sports restent des alternatives appréciables dans ces situations, également stressantes pour les parents...
Ce reportage prolonge la conférence "L'enfant et le stress" réalisée à Boulogne en septembre, dont vous pouvez retrouver les grandes lignes en visionnant le diaporama : diapo_conf_enfant_et_stress
Pour ce qui est de l'émission de M6, vous pouvez la visionner gratuitement sur M6 Replay en suivant ce lien :
http://www.m6replay.fr/emissions/100--mag/9300184
Attention, l'ensemble de l'émission dure 40 mn, mais vous pouvez aller directement au sujet sur les enfants en déplaçant votre curseur à 9min 28.
mercredi 28 mai
Gérer le stress du bac ou des examens
Voici la période où de nombreux parents me joignent pour aider leur ado à préparer le bac , ou tout autre examen. Le cortège des plaintes est habituel : mon fils ne dort plus, ma fille est angoissée, elle se met à bégayer, mon garçon a peur de ne pas y arriver, il n'a pas assez confiance en lui...
J'ai mis en place pour ces ados un programme "préparation aux examens" qui peut être suivi sur 4 séances individuelles.
On y aborde :
- des techniques simples de respiration pour se calmer rapidement
- des exercices de détente pour le soir, en particulier en préparation du sommeil
- des outils de confiance en soi, pour soutenir les apprentissages
- des techniques d'aide à la concentration
- des exercices de récupération, pour "tenir" entre deux épreuves...
Les principaux exercices sont regroupés sur un CD audio, facile à ré-utiliser avant ou après une épreuve ou un contrôle.
Tarif des 4 séances : 200 € (paiement en plusieurs réglements possible).
Informations et RDV au 06 07 08 86 88
Attention : mai et juin sont des mois chargés, pensez à réserver tôt !
