enfants

En vidéo : anxiété de l'enfant, la technique du ballon

Tout le monde connait ces petites peurs chez l'enfant, qui vont se manifester par un mal au ventre, une sensation de boule, voire des nausées.
Avec mon fils Jules, nous illustrons par l'exemple une technique d'apaisement simple avec la respiration abdominale, applicable aux enfants (à pratiquer sans problème dès 5 ans).

D'autres techniques dans mon livre de sophrologie "spécial enfants", Au secours, mon enfants est stressé !

En vidéo : apprendre à son enfant à se concentrer

J'ai eu l'occasion de tourner avec mon fils Jules cette série de techniques de concentration et de relaxation pour les enfants, tirées de mon livre "Au secours, mon enfant est stressé !".
Adoptez ce premier exercice simple pour aider votre enfant à se reconcentrer, notamment avant les devoirs. Avec un peu d'entrainement, il saura le refaire tout seul.

Dossier spécial "élèves stressés" dans Avantages de juin

Merci à Françoise Devillers* de m'avoir interviewée dans le cadre du dossier très complet qu'elle a réalisé pour le mensuel "Avantages" : Kit anti-stress pour élèves en surchauffe
A l'heure où approchent à grand pas les examens de fin d'année, les ventres se nouent et le sommeil est perturbé par l'agitation, l'angoisse ou le manque de confiance des petits (et grands) élèves...
Autant de symptômes d'un stress bien réel, que l'on peut dépasser avec des techniques simples.
Ce dossier offre un tour d'horizon des solutions douces, faciles à mettre en place : yoga, sport, alimentation, compléments alimentaires, homéopathie...et sophrologie bien sûr !
Lire des extraits :
extrait_Avantages_p1
Extrait_avantages_pge2

Elle y ajoute quelques conseils, bienvenus pour les parents, "qui mettent la pression". 
Que je complète avec ceux préconisés dans les chapitres 4 et 5 de "Au secours mon enfant est stressé !" :
- si vous vous sentez débordé, déléguez ou faites vous aider
- apprenez à gérer votre propre stress
- ne projetez pas sur votre enfant vos angoisses autour de la réussite
- affirmez votre autorité
- soyez sécurisant
- pratiquez la congruence
- fonctionnez en mode solution
- aidez-le à se détendre par lui-même...

* Françoise Devillers est également auteur de "Difficultés scolaires, les solutions au cas par cas pour les 5-15 ans", en collaboration avec Philippe Scialom - Hachette pratique

Retrouvez moi vendredi 3 septembre sur France 2

C'est avec un grand plaisir que j'ai participé à la chronique "famille" de l'émission de Stéphane Bern "Comment ça va bien !" sur France 2.
Un sujet présenté par Julienne Bertaux, chroniqueuse futée, qui guide les parents dans le dédale des conseils, bons plans et autres astuces pour rendre leur vie - et celle de leurs enfants - plus facile. Avec la complicité de son fils Guilhem, un charmant bout de chou de 2 ans1/2, elle a testé un cours de sophrologie et relaxation pour enfants à l'Espace du Calme. Détente, attention et concentration sont au rendez-vous...
A voir ce vendredi 3 septembre dès 15h sur France 2 ou à revoir sur Pluzz pendant 7 jours.

Enfants : 10 conseils pour une rentrée sans stress

Vous voulez accompagner votre enfant pour une année scolaire vraiment différente ? Dès la rentrée, ces quelques habitudes devraient vous y aider...

1 - Apprenez à votre enfant la respiration abdominale, c’est la manière la plus simple et la plus rapide pour dénouer les maux de ventre dus à l’angoisse.
2 - Veillez sur son sommeil. Un enfant reposé est plus patient et mémorise mieux. S’il tarde à s’endormir, un exercice de lâcher-prise devrait l’aider à s’assoupir tout seul.
3 - Cultivez le principe de réalité, et une vision objective des choses. Vous lui évitez ainsi de se laisser déborder par des peurs ou des interprétations négatives.
4 - Aidez-le à reconnaître - et même à nommer - ses émotions, pour mieux évaluer ses frustrations ou ses besoins insatisfaits. Il apprend aussi progressivement à les dépasser...ou à les combler différemment.
5 - Faites lui prendre conscience de ses réussites ou demandez-lui de s’auto-évaluer. En le valorisant à bon escient, vous renforcez son estime et sa confiance
6 - Donnez-lui des repères faciles et constants (horaires, plannings, lieux...), vous structurez ainsi son univers et l’aidez à être plus ancré.
7 - Fonctionnez en mode solution. Montrez-lui que chaque situation possède une issue, même si elle n’est pas conforme à ce qu’il avait imaginé initialement.
8 - Apprenez-lui à se recentrer quand il en a besoin. En relâchant ses pensées ou distractions, il développe attention et concentration.
9 - Habituez-le à vivre au présent, en pratiquant des exercices qui mobilisent son corps et développent ses cinq sens. Il lâche ainsi les ruminations liées aux événements passés, et évacue les peurs anticipatives.
10 - Soyez cohérent et donnez l’exemple, en gérant votre propre stress. A parent calme, enfant paisible.

Retrouvez d’autres conseils et techniques anti-stress adaptés à l’enfant dans « Au secours, mon enfant est stressé ! » - Presses de la Renaissance - 2010

Emission sur le stress des enfants sur Vivre FM le 25 mars

J'ai eu le plaisir de préparer avec Christophe Bougnot une émission radio consacrée au stress des enfants, et à la meilleure façon d'y remédier.
Vous y retrouverez des témoignages de mamans (eh oui, toujours elles!), inquiètes quant au stress de leur enfant : Viviane, dont la fille a developpé une "phobie scolaire" ou Céline dont la fille peine à s'endormir.
Il y a même un extrait de Super Nanny, où la nounou préférée des enfants soutenait la maman de Jason, 6 ans, spécialiste des caprices en pleine rue.
Bref, de la vie, des astuces et encore plus de zénitude pour les parents!
Ce sera jeudi 25 mars de 12h à 13h sur Vivre FM (93.9 FM pour les parisiens).
Pour les autres, vous pourrez l'écouter - et même la ré-écouter sur le site de la radio : www.vivrefm.com

"Au secours, mon enfant est stressé !" le sommaire

Ce livre, entièrement consacré au stress des enfants, est en librairie depuis le 21 janvier.
Plus qu'un long discours, le sommaire en détail :
Première partie - stress des enfants : les questions que vous vous posez
- Et si c'était du stress ?
- Pourquoi un enfant est-il stressé ?
- Comment reconnaître le stress chez les enfants ?
- Comment me positionner en tant que parent ?

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Deuxième partie : une stratégie anti-stress pour les enfants
- Endossez votre responsabilité de parent
- Accompagnez votre enfant vers un bon sommeil
- Instaurez des devoirs plus paisibles
- Apprenez-lui ses émotions
- Aidez votre enfant à avoir confiance
- Equilibrez sa vie
- Les questions auxquelles vous pensiez avoir échappé

...sans oublier 24 techniques de relaxation et de sophrologie détaillées, pour accompagner cette reprise en douceur et avec efficacité.

Enfants : difficile d'apprendre quand on est stressé (3)

Nous avons vu que le stress d'un enfant pouvait perturber sa concentration, ou sa capacité à mémoriser.
Apprendre est une chose, et vous pouvez y passer avec votre enfant un temps important. Mais tout ceci n’a d’utilité que s’il parvient - lorsqu’il seul - à restituer ou à ré-utiliser ce qu’il a appris. Or, certains parents sont effarés de constater que, malgré des heures de travail, leur enfant n’obtient qu’un piètre résultat - ou termine un contrôle en pleurant qu’il « ne savait plus rien ».

La première explication tient à la qualité de l’apprentissage. Si les leçons ont été mémorisées de force, ou dans l’épuisement, elles ne tiennent que difficilement dans le temps.

La deuxième raison relève du stress. En situation d’être interrogé (donc, potentiellement évalué) un enfant peut se trouver dans un état d’angoisse qui bloque la restitution. La raison tient dans l'alchimie du cerveau. Au cœur de notre « unité centrale » siège le système limbique, communément considéré comme notre centre des émotions. L'amygdale cérébrale y joue le rôle d'un portier vigilant, décodant les stimuli extérieurs pour déterminer s'ils constituent – ou non- un danger ou une menace. Si la situation est calme, l'amygdale l'est aussi et l'hippocampe, toute proche, peut dès lors laisser entrer de nouvelles connaissances et les stocker. En revanche, si l'amygdale perçoit une danger potentiel, son attention est mobilisée sur la défense, sur le maintien de la sécurité interne, au détriment de la mémorisation.
L’enfant doit impérativement se calmer pour avoir accès à ce qu’il a stocké. Et il doit avoir suffisamment confiance en lui pour utiliser ou mettre en pratique avec aisance ce qu’il a appris.

Enfants stressés : des solutions pour les parents dès janvier !

Je l'avais promis...le voilà enfin ! Mon troisième livre paraîtra en janvier, c'est un ouvrage pratique rempli de pistes de réflexions pour les parents qui veulent aider leur enfant "stressé".
Oui, un enfant peut être stressé, tout comme un adulte (d'ailleurs il en développe tous les symptômes, modes de pensée et comportements).
Oui, le stress des enfants rejaillit sur les parents (parfois aussi, inversement...).
Oui, enfin, il est possible d'en sortir. Et surtout, les parents sont très bien placés pour accompagner leur enfant vers une approche plus paisible de l'école, des copains, du sommeil ou de la confiance en soi... Cet ouvrage reprend les principaux exercices de sophrologie et de relaxation adaptés aux 6/12 ans.
"Au secours, mon enfant est stressé !" sera en librairie dès le 21 janvier 2010 (quel bon début d'année :)).
Vous pouvez télécharger la fiche de présentation ici fiche_de_presentation_ASMEES.

Enfants : difficile d'apprendre quand on est stressé (2)

La deuxième difficulté générée par un tempérament ou un climat de stress est l'incapacité à mémoriser.
Certains enfants peuvent rester de longues minutes (voire des heures) sur une page à apprendre ou quatre strophes de poésie, sans rien retenir. La concentration s’étiole et la motivation baisse à mesure que les devoirs s’éternisent.
Rappelons quelques préalables indispensables pour bien mémoriser :
- comprendre ce que l’on apprend. Il faut que le texte ou la leçon fassent sens.
- s’appuyer sur des repères concrets. Identifier dans le texte les mots-clefs auxquels l’enfant peut se raccrocher (le/les mots centraux d’une phrase ou d’une leçon), isoler les noms propres compliqués (les écrire à part, pour les retenir)
- dans une leçon de plusieurs paragraphes, ou une poésie de plusieurs strophes, montrer à l’enfant la logique de l’enchaînement des idées ou des concepts, pour qu’il les retrouve dans le même « ordre ».
- utiliser plusieurs canaux (visuel, auditif, voire kinesthésique) pour renforcer l’ancrage.
- recourir à des moyens mnémotechniques, des images, une petite histoire que l’on invente et qui a pour héros le plus-que-parfait...
- entraîner sa mémoire fréquemment, par des jeux visuels (objets ou mots cachés), des repérages dans l’environnement (trouver un objet, une couleur...)
- éviter le rabâchage, qui surcharge la mémoire. Mieux vaut mettre la leçon de côté quelques heures, pour la retrouver ensuite et la relire posément.

Pour apprendre, l'enfant a besoin d'être calme, mais aussi d'avoir confiance : dans sa capacité à apprendre, à comprendre et à restituer.