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Les 5 conseils de la sophrologue pour faire face au stress du mois de mai

Mai est jalonné de ponts propices à la détente. Paradoxalement, c’est un des mois les plus stressants pour les salariés, qui doivent faire face dès leur retour à une surcharge de travail en moins de temps.
Voici 5 conseils pour passer ce cap en restant zen :

1 – Appliquez la règle des 80%
Considérez dès à présent que tout ne pourra pas être fait. Viser 80% du résultat est un objectif réaliste et ambitieux. Luttez contre un de vos principaux stresseur : le perfectionnisme.  Adoptez la devise de Sheryl Sandberg, numéro 2 de Facebook : Done is better than perfect. (Il vaut mieux que ce soit fait que parfait).

2 – Adoptez une organisation du temps rigoureuse
Mettez à profit les jours qui vous restent pour mettre en place un agenda de crise : listez ce que vous avez à accomplir, hiérarchisez, priorisez, et tenez-vous à ce cadre efficace et rassurant. Découpez vos missions en plusieurs sous-tâches de 45 mn, entrecoupées de mini-pauses de 5 mn : votre concentration et votre efficacité en seront optimisées.

3 – Arrêtez d’anticiper
Canalisez les pensées qui répètent que vous n’allez pas y arriver. Elles vous démobilisent et vous angoissent, altérant d’autant votre productivité. Adoptez la technique de la boite à soucis* : rangez symboliquement ces pensées pour alléger votre esprit.

4 – Gardez votre calme
Ne laissez pas la nervosité et ses effets délétères s’installer : tensions musculaires, boule au ventre, mal de tête… Pratiquez deux pauses de respirations apaisantes** (une inspiration sur 5 secondes, une expiration sur 10) par jour (vers 11h, puis 17h par ex.). Elles vous aideront à calmer le jeu de manière durable.

5 – Aérez-vous
Profitez des trajets et des pauses (déjeuner, par ex.) pour marcher. Non seulement vous prenez l’air et oxygénez vos neurones, mais vous pouvez aussi faire de ce moment une pause de relaxation, en pratiquant la marche consciente*** (une marche lente synchronisée sur le souffle).

* La sophrologie au travail, p. 140
** p.104
*** p. 106

La sophrologie au travail dans Marie-France

Un GRAND merci (à la hauteur de l'admiration que je lui porte !) à Laurence Cochet, journaliste à Marie-France, qui non seulement a lu mon livre, mais en plus en a fait une synthèse aussi concentrée qu'astucieuse pour ses lectrices, en sélectionnant 6 exercices pour rester zen au travail :

1 - En cas de surcharge de travail, pratiquez la marche consciente
2 - Préparez positivement votre journée pour vous projeter avec confiance dans l'action
3 - Testez la "respiration de pompage" pour atténuer les tensions musculaires et réduire la fatigue
4 - Souriez intérieurement pour prendre du recul
5 - Soyez bienveillante avec vous
6 - Imaginez que vous créez une "boîte à soucis".

L'article complet est à lire ici

Je réponds à vos questions en direct lundi 15 avril sur Radio Notre Dame

C'est avec grand plaisir que je participerai lundi 15 avril de 9h à 10h à l'émission animée par Alexandre Meyer "La Voix est libre" sur Radio-Notre Dame.
Une émission-débat axée sur l'actualité, qui aura pour thème : "Comment lutter naturellement contre le stress ?", et confrontera le point de vue de plusieurs spécialistes. Je suis honorée d'y être reçue avec le Dr Jean-Pierre Willem, LE spécialiste français de la médecine naturelle, qui apportera à n'en pas douter sa longue expérience de l'utilisation des huiles essentielles.

Pour l'écouter en direct (en Ile-de-France uniquement), c'est sur 100.7 FM
Pour les non-franciliens, on peut écouter en ligne, c'est ici : http://radionotredame.net/player/

N'hésitez pas à appeler pour poser vos questions en direct : 01 56 56 44 00

A lundi !

Rencontre-dédicace mercredi 10 avril à Reims

Je suis très heureuse d'être invitée par Aurore Pierlot de la librairie Rose et son Roman de Reims, pour une rencontre-dédicace autour de la gestion du stress au travail.
Ce sera mercredi 10 avril à partir de 16h*.
Ce lieu adorable, à la fois librairie, café et galerie propose fréquemment ateliers et rencontres.
J'y développerai quelques-unes des idées-phares de mon dernier livre, dans un échange ouvert avec les participants : Face au stress, comment ne plus subir ? Peut-on aimer à nouveau son travail, malgré ses contraintes ?
Je remercie également Frédérique Alfassa-Larsonneur d'avoir d'ores et déjà présenté cette rencontre dans l'Hebdo du vendredi (à lire, c'est ici !).
Amis lecteurs/lectrices, je vous y attends !

*Rose et son Roman
78 rue de Chanzy
51100 Reims
03 26 47 30 60
roseetsonroman.blogspot.fr

Retrouvez moi dimanche 24 mars au salon du Livre de Paris !

Demain ouvrira le salon du Livre de Paris.
J'aurai le plaisir d'y dédicacer mon livre, dimanche 24 mars de 14h à 16h sur le stand du Passeur Editeur.(stand G79)
Le salon du Livre, c'est un peu le salon de l'agriculture, mais les animaux en moins (encore que...) : lumière, foule, bruit, passage... Des passionnés, des curieux, des touristes... Ceux qui sont venus pour voir les stars du roman, et ceux qui viennent dans l'espoir de se faire éditer. Heureusement, l'univers du livre fait encore rêver !
C'est une vraie chance et une joie d'y être. Venez nombreux pour échanger, discuter, partager...

Mon manifeste pour la sophrologie au travail

2012 a été pour moi une année riche en écriture : demain paraît mon nouveau livre La sophrologie au travail (et autres techniques pour rester zen) aux éditions Le Passeur éditeur*.

J'ai peaufiné pendant deux ans cet ouvrage, en écoutant des centaines de salariés et en mettant en place avec eux des stratégies et techniques adaptées pour qu'ils se sentent à nouveau bien dans leur travail.
Je suis heureuse d'avoir écrit un ouvrage concret et positif, ouvrant de nombreuses pistes et solutions. Il s'accompagne en plus d'un CD qui reprend 8 des 33 exercices de sophrologie proposés dans le livre.
Je vous livre en avant-première la préface, qui résume parfaitement l'état d'esprit qui m'anime :

J’ai vécu quinze années intenses dans le monde de l’entreprise.
Jeune professionnelle perfectionniste, le stress faisait partie de mon quotidien.
Un jour, j’ai eu envie que cela change et j’ai appris la sophrologie pour mieux faire face.
Un jour, plus tard, j’ai eu envie de tout changer, et j’ai réorienté ma carrière professionnelle pour devenir sophrologue.
Depuis, je vois défiler quotidiennement des personnes qui sont dans la situation que j'ai bien connue. Ils ont « mal à leur travail ».
Certains vont même jusqu’à s’en dégoûter. Ils l’accusent de tous les maux, ils ne veulent plus y aller, jamais…
J’ai fait un rêve.
Apporter les bienfaits de la sophrologie dans le dernier bastion à faire tomber, le monde de l’entreprise.
Car si je ne connais plus le stress, ça n’est pas pour autant que les raisons d’être stressée ont disparues. Je les gère juste différemment.
J’ai fait un rêve.
Montrer aux salariés, agents, cadres, managers qu’on peut aimer son travail – même quand il est difficile. On peut l’exécuter malgré les contraintes, impératifs ou pressions – et sans subir.
J’ai compris que je ne pouvais pas (complètement) changer le monde.
Il faut juste se prendre en main et apprendre à faire face.
J’ai rêvé que si chacun pouvait le faire, tout le monde pourrait aller mieux.
Et voici comment…

*La sophrologie au travail (et autres techniques pour rester zen),
296 p. + 1 CD de 8 exercices (69 mn)
Ed. Le Passeur éditeur, 2013, 24 €

Mon nouveau livre sur la sophrologie paraît aujourd'hui.

Vous pouvez trouver en librairie dès aujourd'hui mon nouveau livre La sophrologie, pour un quotidien positif et sans stress.
J'ai eu plaisir à rédiger cet ouvrage pour les éditions Ixelles, qui souhaitaient ajouter à leur collection Miniguides Ecolibris un opuscule sur la sophrologie.
Il m'a demandé un double effort : faire clair et court. J'espère y être parvenue !

Ce livre est une initiation à la sophrologie pour tous ceux qui veulent comprendre et débuter pratiquement. J'y expose les fondamentaux de la méthode (principes, objectifs, indications...) et je présente les techniques les plus courantes, faciles à utiliser pour des néophytes.

Il s'articule autour de cinq chapitres :
- Une technique pour vivre plus équilibré
- Habiter un corps plus détendu
- Canaliser ses pensées
- Développer des pensées positives
- En conclusion : établissez votre programme personnel

Le plus de ce format poche : il est à prix mini (4,90 €). J'ai apprécié de pouvoir ainsi mettre à disposition un outil pratique et concret, accessible à tous.
La sophrologie, pour un quotidien positif et sans stress, Ixelles éditions, 2013, 156 p, 4,90 €.

 Consulter la fiche de présentation ici.

S'initier à la sophrologie dans "Télé Star" du 18 juillet

Un grand merci à Catherine Aliotta, Directrice de l'Institut de Formation à la Sophrologie, d'avoir cité mon livre "La sophrologie au féminin" comme une référence en la matière dans un dossier qui vient de paraître dans "Télé Star". Quand un programme télé s'intéresse aux techniques de détente autres que le petit écran, c'est plutôt bon signe...
Pour lire l'article, vous pouvez cliquer sur la photo pour l'agrandir, ou le télécharger : article_tele_star_18_juillet_11

Retrouvez moi au Salon du Livre dimanche 28 mars

Je serai avec grand plaisir au Salon du Livre (de Paris !) dimanche 28 mars de 14h à 15h pour une séance de dédicace, sur le stand des Presses de la Renaissance (L47).
J'y échangerai avec joie avec vous autour de "La sophrologie au féminin", le "Cahier de découverte de soi" et "Au secours mon enfant est stressé!" (il y en a pour toute la famille!). Venez nombreux avec conjoint, copines, bambins...
Le salon est un lieu "magique" où chacun peut trouver de quoi flâner, découvrir, rêver... Les heures passées parmi les livres sont celles qui filent le plus vite. C'est LE lieu de toute l'édition française, et il y en a vraiment pour tous les goûts. Une belle après-midi en perspective, à laquelle je me réjouis de participer !

Enfants stressés : des solutions pour les parents dès janvier !

Je l'avais promis...le voilà enfin ! Mon troisième livre paraîtra en janvier, c'est un ouvrage pratique rempli de pistes de réflexions pour les parents qui veulent aider leur enfant "stressé".
Oui, un enfant peut être stressé, tout comme un adulte (d'ailleurs il en développe tous les symptômes, modes de pensée et comportements).
Oui, le stress des enfants rejaillit sur les parents (parfois aussi, inversement...).
Oui, enfin, il est possible d'en sortir. Et surtout, les parents sont très bien placés pour accompagner leur enfant vers une approche plus paisible de l'école, des copains, du sommeil ou de la confiance en soi... Cet ouvrage reprend les principaux exercices de sophrologie et de relaxation adaptés aux 6/12 ans.
"Au secours, mon enfant est stressé !" sera en librairie dès le 21 janvier 2010 (quel bon début d'année :)).
Vous pouvez télécharger la fiche de présentation ici fiche_de_presentation_ASMEES.