mardi 29 septembre
Comment introduire le temps pour ma détente dans MON quotidien ?
Se détendre une fois de temps en temps ou un peu tous les jours ? Bien évidemment, tout dépend de VOUS. Et pour ôter toute culpabilité à ceux qui n'arrivent pas à se trouver 20 mn (ni même 5 d'ailleurs) tous les jours : on peut tout de même réussir à se sentir mieux sans cela. La détente dont vous avez besoin dépend de vous et de votre mode de vie. La fréquence me paraît plus importante que la durée. En clair : mieux vaut se détendre un peu mais souvent plutôt que longtemps mais de façon sporadique.
Voici quelques suggestions :
- tentez au minimum de pratiquer de la respiration consciente et volontaire (type respiration abdominale) deux fois une minute chaque jour. Faites sonner votre portable, votre montre vers 11h et 17h et où que vous soyez : respirer (ça n'a rien de difficile).
- si vous ne voulez pas de contraintes régulières, parsemez vos journées de respirations s'adaptant au rythme dans lequel vous êtes : une série de respirations abdominales quand vous attendez quelque part (à la Poste, chez le médecin), des respirations apaisantes toutes les fois où vous êtes dans les transports ou en voiture, de la respiration alternée pour vous reconcentrer avant de commencer un travail ou une activité importante, cinq respirations complètes le soir lorsque vous vous couchez...
- Réfléchissez sur une semaine : il y a certains créneaux horaire où vous pourriez placer un exercice de détente plus long (10 à 20 mn) sans trop de difficultés : le vendredi soir si vous finissez plus tôt que les autres jours, le samedi après le déjeuner (attention toutefois au risque de sombrer dans la sieste, très récupératrice, mais aux finalités différentes)... Votre agenda regorge de gisements de temps, l'essentiel étant de les identifier.
- Repérez les techniques qui sont les plus plaisantes et les plus efficaces pour vous. Et n'ayez pas de srupules à ne pratiquer que celles-ci. Donnez-vous, dès lors, des "rendez-vous" fixes, à la fréquence qui vous paraît raisonnable. Si vous maîtrisez bien 4 exercices de détente, le fait d'en pratiquer un différent par semaine (et un seul) vous permet de faire un "tour d'horizon bien-être" sur un mois, pratiquement sans effort.
- Profitez des activités déjà relaxantes, en les faisant précéder ou suivre d'un moment rien qu'à vous : balade en forêt, piscine, yoga...
lundi 28 septembre
Quelle durée pour que la détente soit efficace ?
On s'interroge souvent sur le temps à consacrer à une phase/un exercice de détente, pour que ses effets se fassent ressentir dans notre vie (c'est à dire après le temps consacré à la technique elle-même).
Lorsque j'ai commencé à pratiquer la sophrologie, on nous recommandait 20 mn par jour - minimum. Dans certains ouvrages, j'ai lu qu'il faut faire deux exercices quotidiens de 20 mn, sans quoi on n'obtient aucun résultat.
En méditation, une pratique quotidienne de 20 mn est également recommandée.
J'en vois déjà qui se découragent, pensant inimmaginable de trouver ce temps dans leur journée, déjà saturée.
Première remarque : il faut tout de même commencer quelque chose. Si vous n'introduisez aucun changement dans votre mode de vie, il ne se passera rien (et vous continuerez à attendre que les choses évoluent toutes seules, comme par miracle.). Certaines personnes voudraient être détendues "malgré elles", un peu comme celles qui souhaitent que ce soit le diététicien ou le nutritionniste qui les fasse maigrir, alors même qu'elles continuent à manger des éclairs au chocolat en cachette.
Deuxième remarque : ne soyez pas à l'inverse trop exigeant, en vous lançant dans un programme ou des résolutions que vous ne pourrez pas tenir. Les trop bons élèves font d'excellents culpabilisés.
La juste mesure est entre les deux (la fameuse "voie du milieu", chère aux bouddhistes).
Suite de cette chronique demain : comment introduire le temps pour ma détente dans MON quotidien ?
dimanche 20 septembre
Mon premier CD de sophrologie est réédité
Il est assez difficile de se détendre "seul", même quand on connaît par coeur des techniques de sophrologie ou de relaxation. C'est pour cette raison que j'avais enregistré il y a quelque temps un premier CD de relaxations guidées. Aucun effort à faire, il suffit de "m'écouter".
Les demandes dans ce domaine étant nombreuses, il vient d'être réédité.
Il s'agit d'un CD de quatre exercices de sophro-relaxation "spécial détente". Plus d'une heure de bien-être, simple à pratiquer à la maison ou en vacances. Chaque exercice est indépendant et sera choisi en fonction du temps dont on dispose - ou du plaisir que l'on y trouve.
Sophrologie, détente et bien-être, par Laurence Roux-Fouillet
1- Trois pas vers le calme - 12mn22
2- Paysage de détente - 21mn26
3- Couleur douceur - 15mn33
4- Training autogène de Schultz - 17mn28
Prix : 14.99 €
Pour vous le procurer, deux possibilités :
1) adressez simplement un courrier à Espace du Calme - 9 Bd Jean Jaurès- 92100 Boulogne-Billancourt, accompagné d'un chèque de 18,14 € (14,99 + 3.15 pour envoi en Lettre Max) à l'ordre de Calme et Compagnie. Réception sous 4-5 jours
2) commandez-le directement sur internet en passant par ce site
Un deuxième est en préparation...
samedi 12 septembre
Cours de relaxation : dernières places !
Les cours collectifs de sophrologie et relaxation reprennent la semaine prochaine. C'est une opportunité pour acquérir des techniques de détente simples, utilisables tous les jours et surtout, les pratiquer régulièrement dans une ambiance zen. Tous les cours se déroulent en petit groupe (6 pers. maxi). L'avantage d'un cours, c'est la garantie de pratiquer une fois par semaine, sans contraintes, en entretenant le bien-être que l'on ressent sur l'instant.
Les cours se remplissent très vite, mais des défections de dernière minute viennent de libérer quelques places :
- le lundi de 18h30 à 19h30, il reste une place
- le mardi de 12h30 à 13h30, il reste une place
- le jeudi de 12h30 à 13h30, il reste deux places
Pour faire un cours d'essai, ou se pré-inscrire : info.calme@free.fr ou 06 07 08 86 88
Lieu des cours : 9 Bd Jean-Jaurès à Boulogne-Billancourt (Espace du Calme)
Cours collectifs de relaxation 2009-2010
Les cours collectifs reprennent le lundi 14 septembre 2009.
3 horaires possibles :
- le lundi de 18h30 à 19h30
- ou le mardi de 12h30 à 13H30
- ou le jeudi de 12h30 à 13h30
Toutes ces sessions ont lieu à Boulogne-Billancourt (92)
L'Espace du Calme - 9bis, Bd jean-Jaurès.
Tél. : 06 07 08 86 88
mèl : info.calme@free.fr
- Cours en petits groupes (6 pers. maxi)
- Tarif : 480 euros pour l'année (de sept. 09 à juin 10)
- 32 semaines de cours, hors vacances scolaires
- Ni matériel, ni tenue spécifique, ni connaissances particulières
- 1er cours d'essai possible*
* 20 euros sont encaissés sur le cours d'essai, déductibles de l'abonnement annuel au moment de l'inscription.
vendredi 12 juin
Atelier "Totale relaxation" le 19 juin
Attention, dernier atelier avant l'été !
Et si vous preniez un peu d'avance sur vos vacances, histoire de décompresser un peu ?
Cet atelier de 2h (un grand classique, maintenant) vous propose de vivre une parenthèse détente exceptionnelle, à base de sophro-relaxation, automassages et aromathérapie.
Un pur bonheur à vivre seul(e) ou à partager (avec son conjoint, une amie, sa soeur...), toujours en petits groupes (6 personnes maxi.). Une expérience bien-être à découvrir et à refaire très simplement à la maison.
Totale relaxation
Vendredi 19 juin de 16h à 18h
L'Espace du Calme - 9 Bd Jean Jaurès à Boulogne-Billancourt
Tarif : 30 €
Inscription : en envoyant un mail pour se pré-inscrire, complété par l'envoi (par courrier) du bulletin d'inscription ci-dessous, accompagné du réglement correspondant par chèque (les inscriptions sans réglement ne sont pas prises en compte; les chèques ne sont encaissés qu'au moment de l'atelier).
Fiche_inscription_atelier
Infos au 06 07 08 86 88 ou par mail : info.calme@free.fr
vendredi 15 mai
Quelles différences entre yoga et sophrologie ?
L'une est millénaire, l'autre pas... En quoi ces deux pratiques diffèrent-elles ?
Disons-le tout de suite : Caycedo, l'inventeur de la sophrologie, s'est intéressé de très près au yoga, dès le début de ses travaux dans les années 60*. Le point commun : la recherche de niveaux modifiés de conscience (en plus simple : un abaissement de la fréquence du cerveau), pour atteindre une forme d'équilibre ressenti physiquement et psychiquement. Comme le yoga, la sophrologie propose une approche "holistique" de l'être humain, considéré dans toutes ses dimensions : physique, mentale et émotionnelle.
Un autre point commun : la maîtrise d'une respiration consciente et volontaire, différente du réflexe automatique que notre corps pilote continuellement - et déséquilibre dans nos états de stress.
Oui, mais les différences ?
En sophrologie, nous n'effectuons aucun travail particulier sur les postures, bien que certains sophrologues (ça n'est pas mon cas) pratiquent une sophrologie plus "physique". Elle n'exige donc aucune disposition physique particulière, ce qui la rend accessible à tous, y compris aux personnes souffrantes ou alitées. La plupart des exercices de sophrologie s'effectuent dans les positions courantes du quotidien : debout/assis/couché.
Nous n'avons pas non plus d'attentes spirituelles. La sophrologie ne se rattache à aucun courant de pensée religieux. Sa seule considération philosophique relève de la phénoménologie : une meilleure compréhension des expériences que l'homme vit.
La sophrologie est davantage un apprentissage qu'un enseignement: les élèves d'un sophrologue ont un professeur, pas un "maître" (et encore moins un gourou !). Il transmet des techniques et rend ses élèves aussi autonomes que possible afin qu'ils puissent pratiquer seuls (ce qui est le cas aussi - fort heureusement - de la plupart des professeurs de yoga!).
Enfin, la sophrologie n'a pas la prétention de changer le mode de vie de ses "pratiquants", elle n'exige ni ascèse, ni hygiène de vie particulière. Elle vise surtout à leur permettre de vivre leur quotidien d'une manière plus apaisée et plus facile.
* rappelons pour la petite histoire que Colette, l'épouse française de Caycedo, pratiquait le yoga.
samedi 09 mai
Sophrologie pendant la grossesse : qu'apporte-t-elle ?
Les premiers médecins à avoir "importé" la sophrologie en France furent des obstétriciens.
Dès les années 70, ils comprennent vite l'intérêt antalgique de cette technique corporelle de conscience et de détente.
Pour autant, l'arrivée de la péridurale ne mettra pas la sophrologie au rencart. L'aspect "anesthésiant" de la sophrologie (pas forcément accessible à toutes, d'ailleurs) a été relativisé au profit d'autres approches.
Pour ma part, je ne considère pas que j'accompagne une "préparation à l'accouchement" (comme s'il s'agissait d'un morceau de bravoure). La naissance n'est pas la seule étape à franchir ! Je préfère placer mon intervention dans une approche "grossesse zen".
Aujourd'hui la sophrologie peut aider une future maman à bien des stades :
- en accompagnement d'un protocole de FIV, pour aborder sereinement examens et implantations,
- au cours de la grossesse, pour rester détendue quand échographies ou examens sont sources d'anxiété
- à tout moment, pour conserver un bon sommeil
- pour le plaisir, et favoriser une osmose "maman-bébé"
- pour y voir clair quand des décisions doivent être prises (mode d'accouchement, allaitement...)
- et bien évidemment pour entourer la naissance et rendre à la femme une place active, malgré la médicalisation...
jeudi 26 mars
Dépression saisonnière : approches bien-être sur Vivolta
Lors de l'émission "Bien-Etre" diffusée sur Vivolta, j'ai eu l'occasion d'évoquer la manière dont la détente pouvait contribuer à conserver une bonne énergie en période morose, en particulier en hiver. D'autres approches ont été envisagées, comme la luminothérapie et l'apport d'omega 3 dans l'alimentation. Mais la dépression ne se traite pas "à la légère".
Sur le plateau de l'émission, le Dr Alain Meunier, Président de SOS dépression a exposé plus largement les causes, et les traitements de cette maladie psychique, qui peut s'installer au plus long cours.
Visionnez le reportage, et faites le point sur ce dossier, en suivant le lien ci-dessous :
http://www.vivolta.com/bien-etre/sante/info-depression-chez-suicide-deprime-sos.html
vendredi 20 mars
La respiration carrée : captez le souffle des 4 saisons
Voici une variante intéressante de la (trop) célèbre respiration abdominale. La respiration carrée est une respiration pour laquelle on va introduire une pause entre chaque mouvement (inspir/expir) et ce, d'égale longueur. Elle fonctionne sur 4 temps :
- on inspire sur 3 ou 4 secondes
- on suspend son souffle (poumons pleins) 3 ou 4 secondes
- on expire sur 3 ou 4 secondes
- et on suspend son souffle (poumons vides) 3 ou 4 secondes, avant de ré-inspirer (ouf !)
Ce dernier temps est celui qui dérange le plus car il donne l'impression que l'on s'étouffe. Faux !
Outre son aspect équilibrant, et le retour au calme qu'elle induit (plus profondément encore que la seule respiration abdominale), la respiration carrée prouve que les temps vides, les silences peuvent être "productifs" (et non synonymes d'ennui, de vide, voire de mort).
On comprend encore mieux ce sens quand on rapproche cette respiration de la régularité du cycle des 4 saisons :
- l'inspir correspond au printemps : saison de la remise en mouvement, du renouveau. Quelque chose naît et grandit,
- la pause haute correspond à l'été : saison de la plénitude : je profite complètement de ce qui m'est donné
- l'expir marque le retour de l'automne : l'énergie décroit, quelque chose "s'en va"
- la pause basse est comme l'hiver : silencieuse et pourtant porteuse de renouveau. Dans ce silence, c'est le nécessaire mouvement du printemps qui se prépare. Sans hiver, pas de printemps !
Pratiquez la respiration carrée en prononçant mentalement, sur chacun des 4 temps, la saison à laquelle il correspond. Un sentiment d'équilibre et de sérénité s'installe déjà en vous...
Joyeux Printemps !
