jeudi 12 novembre
Le centrage, un "retour à soi" bien utile
Parmi la vaste palette de techniques qu'offre la sophrologie, il en est qui permettent de décrocher des distractions (ou dispersions) négatives, en se recentrant. On peut parfaitement observer que les soucis ou les préoccupations nous focalisent sur un élément extérieur à nous (travail, conjoint, enfant...) qui sature notre esprit, nous empêchant de nous sentir "bien". Ces pensées négatives occupent le terrain, et nous ne pouvons plus prendre de recul.
Littéralement, se recentrer peut être considéré comme un retour à soi, toujours dans un objectif de ne vivre que l'ici et maintenant, indépendamment de ce qui s'est passé hier, ou de ce qui se passera demain.
S'accorder quelques instants pour se centrer peut se faire de multiples manières :
- en s'écoutant respirer
- en suivant le trajet de notre respiration (nez/poumons/bouche)
- en ressentant les points d'appui du corps (une solution que j'ai déjà eu maintes fois l'occasion de vous présenter !)
- en se focalisant sur la ligne médiane du corps (par exemple, en traçant mentalement une ligne de couleur depuis la pointe de notre nez, jusqu'à notre nombril),
- mais aussi à travers de nombreux exercices de visualisation...
La méditation permet elle aussi un centrage, en laissant les pensées ou les émotions s'écouler, comme si elles étaient extérieures à nous.
mardi 29 septembre
Comment introduire le temps pour ma détente dans MON quotidien ?
Se détendre une fois de temps en temps ou un peu tous les jours ? Bien évidemment, tout dépend de VOUS. Et pour ôter toute culpabilité à ceux qui n'arrivent pas à se trouver 20 mn (ni même 5 d'ailleurs) tous les jours : on peut tout de même réussir à se sentir mieux sans cela. La détente dont vous avez besoin dépend de vous et de votre mode de vie. La fréquence me paraît plus importante que la durée. En clair : mieux vaut se détendre un peu mais souvent plutôt que longtemps mais de façon sporadique.
Voici quelques suggestions :
- tentez au minimum de pratiquer de la respiration consciente et volontaire (type respiration abdominale) deux fois une minute chaque jour. Faites sonner votre portable, votre montre vers 11h et 17h et où que vous soyez : respirer (ça n'a rien de difficile).
- si vous ne voulez pas de contraintes régulières, parsemez vos journées de respirations s'adaptant au rythme dans lequel vous êtes : une série de respirations abdominales quand vous attendez quelque part (à la Poste, chez le médecin), des respirations apaisantes toutes les fois où vous êtes dans les transports ou en voiture, de la respiration alternée pour vous reconcentrer avant de commencer un travail ou une activité importante, cinq respirations complètes le soir lorsque vous vous couchez...
- Réfléchissez sur une semaine : il y a certains créneaux horaire où vous pourriez placer un exercice de détente plus long (10 à 20 mn) sans trop de difficultés : le vendredi soir si vous finissez plus tôt que les autres jours, le samedi après le déjeuner (attention toutefois au risque de sombrer dans la sieste, très récupératrice, mais aux finalités différentes)... Votre agenda regorge de gisements de temps, l'essentiel étant de les identifier.
- Repérez les techniques qui sont les plus plaisantes et les plus efficaces pour vous. Et n'ayez pas de srupules à ne pratiquer que celles-ci. Donnez-vous, dès lors, des "rendez-vous" fixes, à la fréquence qui vous paraît raisonnable. Si vous maîtrisez bien 4 exercices de détente, le fait d'en pratiquer un différent par semaine (et un seul) vous permet de faire un "tour d'horizon bien-être" sur un mois, pratiquement sans effort.
- Profitez des activités déjà relaxantes, en les faisant précéder ou suivre d'un moment rien qu'à vous : balade en forêt, piscine, yoga...
lundi 28 septembre
Quelle durée pour que la détente soit efficace ?
On s'interroge souvent sur le temps à consacrer à une phase/un exercice de détente, pour que ses effets se fassent ressentir dans notre vie (c'est à dire après le temps consacré à la technique elle-même).
Lorsque j'ai commencé à pratiquer la sophrologie, on nous recommandait 20 mn par jour - minimum. Dans certains ouvrages, j'ai lu qu'il faut faire deux exercices quotidiens de 20 mn, sans quoi on n'obtient aucun résultat.
En méditation, une pratique quotidienne de 20 mn est également recommandée.
J'en vois déjà qui se découragent, pensant inimmaginable de trouver ce temps dans leur journée, déjà saturée.
Première remarque : il faut tout de même commencer quelque chose. Si vous n'introduisez aucun changement dans votre mode de vie, il ne se passera rien (et vous continuerez à attendre que les choses évoluent toutes seules, comme par miracle.). Certaines personnes voudraient être détendues "malgré elles", un peu comme celles qui souhaitent que ce soit le diététicien ou le nutritionniste qui les fasse maigrir, alors même qu'elles continuent à manger des éclairs au chocolat en cachette.
Deuxième remarque : ne soyez pas à l'inverse trop exigeant, en vous lançant dans un programme ou des résolutions que vous ne pourrez pas tenir. Les trop bons élèves font d'excellents culpabilisés.
La juste mesure est entre les deux (la fameuse "voie du milieu", chère aux bouddhistes).
Suite de cette chronique demain : comment introduire le temps pour ma détente dans MON quotidien ?
dimanche 20 septembre
Mon premier CD de sophrologie est réédité
Il est assez difficile de se détendre "seul", même quand on connaît par coeur des techniques de sophrologie ou de relaxation. C'est pour cette raison que j'avais enregistré il y a quelque temps un premier CD de relaxations guidées. Aucun effort à faire, il suffit de "m'écouter".
Les demandes dans ce domaine étant nombreuses, il vient d'être réédité.
Il s'agit d'un CD de quatre exercices de sophro-relaxation "spécial détente". Plus d'une heure de bien-être, simple à pratiquer à la maison ou en vacances. Chaque exercice est indépendant et sera choisi en fonction du temps dont on dispose - ou du plaisir que l'on y trouve.
Sophrologie, détente et bien-être, par Laurence Roux-Fouillet
1- Trois pas vers le calme - 12mn22
2- Paysage de détente - 21mn26
3- Couleur douceur - 15mn33
4- Training autogène de Schultz - 17mn28
Prix : 14.99 €
Pour vous le procurer, deux possibilités :
1) adressez simplement un courrier à Espace du Calme - 9 Bd Jean Jaurès- 92100 Boulogne-Billancourt, accompagné d'un chèque de 18,14 € (14,99 + 3.15 pour envoi en Lettre Max) à l'ordre de Calme et Compagnie. Réception sous 4-5 jours
2) commandez-le directement sur internet en passant par ce site
Un deuxième est en préparation...
samedi 12 septembre
Cours de relaxation : dernières places !
Les cours collectifs de sophrologie et relaxation reprennent la semaine prochaine. C'est une opportunité pour acquérir des techniques de détente simples, utilisables tous les jours et surtout, les pratiquer régulièrement dans une ambiance zen. Tous les cours se déroulent en petit groupe (6 pers. maxi). L'avantage d'un cours, c'est la garantie de pratiquer une fois par semaine, sans contraintes, en entretenant le bien-être que l'on ressent sur l'instant.
Les cours se remplissent très vite, mais des défections de dernière minute viennent de libérer quelques places :
- le lundi de 18h30 à 19h30, il reste une place
- le mardi de 12h30 à 13h30, il reste une place
- le jeudi de 12h30 à 13h30, il reste deux places
Pour faire un cours d'essai, ou se pré-inscrire : info.calme@free.fr ou 06 07 08 86 88
Lieu des cours : 9 Bd Jean-Jaurès à Boulogne-Billancourt (Espace du Calme)
Cours collectifs de relaxation 2009-2010
Les cours collectifs reprennent le lundi 14 septembre 2009.
3 horaires possibles :
- le lundi de 18h30 à 19h30
- ou le mardi de 12h30 à 13H30
- ou le jeudi de 12h30 à 13h30
Toutes ces sessions ont lieu à Boulogne-Billancourt (92)
L'Espace du Calme - 9bis, Bd jean-Jaurès.
Tél. : 06 07 08 86 88
mèl : info.calme@free.fr
- Cours en petits groupes (6 pers. maxi)
- Tarif : 480 euros pour l'année (de sept. 09 à juin 10)
- 32 semaines de cours, hors vacances scolaires
- Ni matériel, ni tenue spécifique, ni connaissances particulières
- 1er cours d'essai possible*
* 20 euros sont encaissés sur le cours d'essai, déductibles de l'abonnement annuel au moment de l'inscription.
mercredi 02 septembre
"La sophrologie au féminin" en exclusivité chez France Loisirs, avec un CD
La rentrée rime souvent avec nouveauté. "La sophrologie au féminin" vient de paraître chez France Loisirs. Merci à mes deux bonnes fées, Isabelle et Florence, d'avoir conduit ce projet à bien, et tout particulièrement à Isabelle qui a eu l'excellente idée d'y adjoindre un CD. Une exclusivité, que vous ne trouverez que chez France Loisirs...
Vous découvrirez donc, en plus de ma prose, ma douce voix pour vous guider à travers 5 exercices de sophro-relaxation, de 2 à 20mn. A pratiquer seule, en toute autonomie, sur la moquette de votre salon ou allongée sur votre lit (si ça n'est pas du cocooning, ça!).
Découvrez la fiche de présentation du livre ici.
mercredi 26 août
Mon nouveau livre paraît demain
C'est une joie pour moi de partager la sortie de mon deuxième livre !
Petit, pratique et utile, il vous invite à un parcours de découverte.
Vous connaissez-vous aussi bien que vous le pensez ? Pourquoi, au quotidien, certaines choses vous semblent-elles insurmontables ? Comment dépasser vos doutes pour vivre enfin pleinement ? Ce cahier pour adultes, ludique et pratique, vous apprendra à mieux vous connaître afin de développer toutes vos potentialités.
Des séries d'exercices inspirés des techniques de développement personnel, de la PNL, du coaching et de la sophrologie vous permettront de prendre conscience de vos forces et de vos faiblesses. Chaque exercice est accompagné d'une brève analyse et de conseils pour vous aider à modifier vos habitudes et à surmonter vos blocages.
Ce cahier dont vous êtes le véritable auteur témoignera de votre évolution. Alors, à vos crayons !
Découvrez une présentation succincte des différentes étapes de ce parcours ici.
Cahier de découverte de soi
Presses de la Renaissance
6,30 €
jeudi 11 juin
Vous voulez vous faire aider par un sophrologue...comment faire ?
Vous êtes nombreux à m'écrire pour me demander mon avis sur ce que vous vivez, ou pour trouver un sophrologue près de chez vous.
Il ne m'est malheureusement pas possible de répondre à tout le monde, ni de donner des consultations par mail, surtout quand je ne connais pas la personne. Ca n'est ni pratique, ni éthique. Et je ne connais pas (encore!) tous les thérapeutes de France et de Navarre.
Selon vos possibilités / disponibilités, plusieurs solutions s'offrent à vous :
- vous avez envie de travailler avec moi, mais vous habitez trop loin.
Vous pouvez venir ponctuellement sur un atelier (les vendredi après-midi). Pratique et sur vos RTT (si vous en avez...).
Pour un parcours en individuel, nous pouvons entreprendre un travail "à distance" par téléphone ou webcam. Cette dernière solution, testée avec une des mes clientes qui vient de déménager en province, fonctionne très bien ! Nous poursuivons ainsi les séances que nous avions débutées "de visu". C'est un des bienfaits d'internet, qui permet de rapprocher des personnes éloignées. Après notre échange (pour lequel vous prenez rendez-vous, comme une "vraie" séance),vous recevez par mail l'enregistrement de "votre" exercice de relaxation, et vous poursuivez seul(e), chez vous, à votre rythme.
Pour en savoir plus, ou voir si cette solution peut vous convenir, n'hésitez pas à m'écrire ou à m'appeler (06 07 08 86 88).
- vous voulez consulter un sophrologue (ou relaxologue) près de chez vous.
Faites une recherche sur l'annuaire des médecines douces, ou celui du bien-être. Deux sources sérieuses, classées par département. N'hésitez pas à recouper les informations et à appeler les praticiens avant de prendre rendez-vous. Il est tout à fait normal de se renseigner avant de s'engager. Posez toutes les questions que vous souhaitez : méthode de travail, outils, durée des séances, tarifs, fréquence...
Annuaire des médecines douces, rubrique sophrologie (classée par département) : http://www.medecines-douces.com/annuaires/sophro/annu/index.html
Annuaire du bien-être (pages hauts-de-seine) : http://www.annuaire-bien-etre.info/annuaire/praticiens-therapeutes-hauts-de-seine.php
samedi 30 mai
Retrouvez mes vidéos sur Omega TV
Omega TV, la Web TV du mieux-vivre m'a demandé d'expliquer ce que la sophrologie pouvait apporter lorsque l'on était stressé (un grand classique!) en donnant quelques exemples d'exercices courts et simples à refaire.
Si l'on excepte ma coiffure, vraiment pas terrible ce jour là (et je précise que l'interview n'a pas été filmée dans mon loft de 200 m², comme le décor le laisserait à penser...), vous trouverez un condensé de ce que l'on peut dire sur ces sujets.
Premier sujet : sophrologie, exercices de visualisation (et pas seulement!) http://www.omegatv.tv//video/23826151001/bien-etre/relaxation/sophrologie--exercices-de-visualisation-.php
Deuxième sujet : stress, l'anxiété anticipatoire http://www.omegatv.tv//video/23830068001/psychologie/stress/stress--l-anxiete-anticipatoire-.php
