stress enfant

Du stress à l'anxiété...comment agir ? (1ère partie)

Lors d'une première consultation en sophrologie, beaucoup de personnes relatent une anxiété latente, une anticipation maladive, des crises d'angoisses (aussi qualifiées "d'attaques de panique"), des inquiétudes exagérées...
Et il est de plus en plus fréquent que les médecins conseillent à leurs patients "angoissés" d'aller apprendre à se relaxer.
L'anxiété et le stress peuvent-ils être associés ? Que recouvrent exactement ces termes ? Et surtout comment agir ?
Pour y voir plus clair, je vous invite d'abord  à prendre connaissance des "six types de troubles anxieux", tels qu'ils sont présentés par des médecins québécois sur l'excellent site passeportsante.net (texte en bleu ci-dessous).

Je vous proposerai dans un deuxième temps de considérer comment la sophrologie peut intervenir (souvent en complément d'une approche médicale) sur ces différents troubles.

Au sujet de l'anxiété, le monde médical a identifié six types de problèmes que l'on regroupe sous les termes «troubles anxieux », parce qu'ils ont des composantes biologiques semblables et que leurs traitements sont similaires.

Notez que la stabilité des troubles anxieux varie énormément. Ils peuvent être constants ou aller et venir sans raison apparente; chez plusieurs personnes, ils se manifestent de façon plus intense dans les périodes chargées en événements stressants. Ils peuvent aussi entrer en rémission spontanée et réapparaître des années plus tard, parfois jamais.

Anxiété chronique ou généralisée. C'est l'état mental d'une personne appréhensive avec excès, c'est-à-dire souvent inquiète de ce qui risque de se produire : que le rôti soit trop cuit, que la maison ne soit pas assez propre, que le bébé tombe malade, que le conjoint ait un accident, etc. Les sujets d'inquiétude ne se limitent pas à un secteur d'activité. Les mécanismes physiologiques sont les mêmes que pendant la phase de résistance du stress, alors que l'organisme mobilise certaines ressources pour accomplir une tâche « cruciale ».
Symptômes. Tension musculaire, irritabilité, palpitations, fatigue, difficulté de concentration ou de mémoire, perturbation du sommeil.

Trouble panique. Se caractérise par des attaques de terreur soudaine qui durent plusieurs minutes, quelquefois davantage, et se répètent de façon aléatoire sans que l'on puisse identifier un déclencheur principal. Ce trouble apparaît généralement au début de l'âge adulte et génère souvent des comportements phobiques d'évitement (par peur, éviter les endroits où l'on a déjà vécu une attaque de panique ou éviter l'activité que l'on pratiquait lorsqu'une attaque s'est produite).
Symptômes. Serrement dans la poitrine, accélération du rythme cardiaque, transpiration, tremblements, étourdissements, crainte de perdre le contrôle, etc.; les symptômes d'une attaque de panique sont tellement intenses que les gens pensent souffrir d'une crise cardiaque et craignent de mourir.

Phobie. C'est une peur intense et irrationnelle provoquée par un objet (couteau, araignée, etc.) ou une situation (être en avion ou chez le dentiste) qui, objectivement, ne présente pas vraiment de danger. Si les phobies déclenchent des crises de panique, elles se différencient du trouble panique parce que ces crises sont toujours reliées à une même cause (bien que l'on puisse souffrir de plus d'une phobie). La claustrophobie est la peur des endroits clos alors que l'agoraphobie est celle des places publiques à découvert; tout, ou à peu près, peut devenir objet de phobie. Cette maladie entraîne un comportement d'évitement.
Symptômes. Similaires à ceux d'une attaque de panique, d'intensité variable.

Phobie sociale. Cette peur irraisonnée de se retrouver en groupe ou en public, ou d'être exposé à l'observation d'autrui, présente un ensemble de caractères particuliers et constitue une catégorie en soi. Plus qu'une simple timidité, ce type de phobie peut rendre incapable de rencontrer de nouvelles personnes et mène à l'isolement.
Symptômes. Similaires à ceux d'une attaque de panique, d'intensité variable.

Trouble obsessionnel-compulsif (TOC). Certaines pensées s'imposent sans cesse à l'esprit - des obsessions - et la personne n'arrive pas à s'en libérer; elle a alors tendance à développer des habitudes compulsives (qu'elle ne peut pas s'empêcher de faire), comme se laver très fréquemment les mains.
Symptômes. Les pensées obsessives sont désagréables, effrayantes ou violentes. Les comportements compulsifs n'ont aucune justification logique.

Trouble de stress post-traumatique (TSPT). Le malaise affecte les gens ayant vécu un événement violent, que ce soit comme victimes ou observateurs, qui a suscité une peur intense et un sentiment d'impuissance. Dans la moitié des cas, les symptômes disparaissent en deçà de trois mois; lorsqu'ils persistent plusieurs mois, le problème risque d'être permanent à moins d'être soigné. Plus l'intervention thérapeutique est rapide après l'événement, meilleures sont les chances d'empêcher l'apparition du TSPT.
Symptômes. Souvenirs envahissants, rêves répétitifs, détachement affectif, notamment, ainsi que des manifestations physiologiques de stress qu'on attribue à une hyperactivité du système nerveux (irritabilité, réactions de sursaut exagérées, etc.).

Dossier spécial "élèves stressés" dans Avantages de juin

Merci à Françoise Devillers* de m'avoir interviewée dans le cadre du dossier très complet qu'elle a réalisé pour le mensuel "Avantages" : Kit anti-stress pour élèves en surchauffe
A l'heure où approchent à grand pas les examens de fin d'année, les ventres se nouent et le sommeil est perturbé par l'agitation, l'angoisse ou le manque de confiance des petits (et grands) élèves...
Autant de symptômes d'un stress bien réel, que l'on peut dépasser avec des techniques simples.
Ce dossier offre un tour d'horizon des solutions douces, faciles à mettre en place : yoga, sport, alimentation, compléments alimentaires, homéopathie...et sophrologie bien sûr !
Lire des extraits :
extrait_Avantages_p1
Extrait_avantages_pge2

Elle y ajoute quelques conseils, bienvenus pour les parents, "qui mettent la pression". 
Que je complète avec ceux préconisés dans les chapitres 4 et 5 de "Au secours mon enfant est stressé !" :
- si vous vous sentez débordé, déléguez ou faites vous aider
- apprenez à gérer votre propre stress
- ne projetez pas sur votre enfant vos angoisses autour de la réussite
- affirmez votre autorité
- soyez sécurisant
- pratiquez la congruence
- fonctionnez en mode solution
- aidez-le à se détendre par lui-même...

* Françoise Devillers est également auteur de "Difficultés scolaires, les solutions au cas par cas pour les 5-15 ans", en collaboration avec Philippe Scialom - Hachette pratique

"Au secours, mon enfant est stressé !" le sommaire

Ce livre, entièrement consacré au stress des enfants, est en librairie depuis le 21 janvier.
Plus qu'un long discours, le sommaire en détail :
Première partie - stress des enfants : les questions que vous vous posez
- Et si c'était du stress ?
- Pourquoi un enfant est-il stressé ?
- Comment reconnaître le stress chez les enfants ?
- Comment me positionner en tant que parent ?

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Deuxième partie : une stratégie anti-stress pour les enfants
- Endossez votre responsabilité de parent
- Accompagnez votre enfant vers un bon sommeil
- Instaurez des devoirs plus paisibles
- Apprenez-lui ses émotions
- Aidez votre enfant à avoir confiance
- Equilibrez sa vie
- Les questions auxquelles vous pensiez avoir échappé

...sans oublier 24 techniques de relaxation et de sophrologie détaillées, pour accompagner cette reprise en douceur et avec efficacité.