stress femme

Conférence "Stress au féminin" pour femmes entrepreneures à Nancy le 11 octobre

Je suis ravie de co-animer une soirée réservée aux femmes (mais pas que...) le 11 octobre dans ma bonne ville natale de Nancy.
Avec le Dr Pascal Gillet, de Medialane, nous aborderons la question du stress des femmes. Nous avons préparé un duo "bien dans son corps, bien dans sa tête".

Le club "Entrepreneuriat au féminin" regroupe des femmes décideurs, chefs d'entreprise, artisans ou travailleurs indépendants. Des femmes qui prennent en main leur destin...et le reste !
De quoi aborder largement les stresseurs au féminin, et surtout d'envisager comment tenter d'en sortir, sans forcément changer de vie...

Quelques petites surprises ponctueront cette soirée conviviale, dont une petite surprise qui tient dans une grosse boîte.
Photos de ce moment sous peu...
Lectrices lorraines, vous pouvez toujours tenter de vous joindre au groupe (contactez-moi) !

Comment lâcher le besoin de contrôle ?

Parmi les personnes les plus stressées que je reçois, celles qui expriment un fort besoin de contrôle sur leur vie manifestent les symptômes les plus importants. Elles tentent de contrôler/vérifier en permanence ce qui pourrait leur arriver ou survenir à leurs proches. Anticipatrices, prévoyantes, organisées...et anxieuses, leur quotidien est souvent très tendu.
La recherche du contrôle est une utopie tentante. En contrôlant tout, on se rassure car on pense qu'on maintient sa sécurité. C'est juste le contraire qui se passe puisque le contrôle est déstabilisant : il développe une vigilance accrue, qui place la personne en tension (ce qui s'accompagne d'inévitables crispations musculaires), mêlée d'un sentiment d'agitation et ponctuée de ruminations fatigantes. On se sent en permanence "sur le qui-vive".
Le contrôle traduit parfois un manque de confiance en soi et dans les autres. Il peut y avoir également un refus de "baisser la garde", chez une personne qui veut contrôler l'image qu'elle donne d'elle-même.
Le contrôle est l'exact contraire du lâcher-prise. Mais pour les contrôlants, lâcher-prise signifie souvent "laisser tomber". Impossible pour des personnes qui veulent éviter tout échec, toute surprise - ou événement inattendu dans leur vie.
Dès lors, comment "lâcher-prise" sans craintes ?

Je vous invite à déplacer le curseur, en remplaçant progressivement le besoin de contrôle par une recherche de maîtrise.
La maîtrise implique des facteurs internes, sur lesquels nous avons une action.
Le contrôle met en jeu des facteurs externes, sur lesquels nous n'avons aucune action.
Un exemple simple : vous maîtrisez la conduite automobile (tout au moins je l'espère !). Ainsi, vous agissez afin que votre comportement au volant (attention, régulation de la vitesse, respect des règles...) garantisse votre sécurité. Pour autant, vous ne contrôlez pas (et vous ne contrôlerez jamais) les comportements des autres conducteurs (un chauffard grille un stop), ou la survenue d'événements inattendus (une branche tombe devant votre véhicule). Oui, il est possible que vous ayez un accident, mai c'est rare - et en tout cas vous ne pourrez pas l'empêcher.
Lâcher-prise signifie donc, lâcher ce sur quoi nous n'avons pas de prise.
Le contrôle devient donc inutile, et la maîtrise est suffisante pour aborder 95% des situations que nous rencontrons. Pour les 5% restant, qui pourraient présenter un risque, il faut se renforcer dans l'idée que, le cas échéant, nous saurons mobiliser les ressources nécessaires à l'instant T pour y faire face. Car l'homme a une autre capacité énorme (qui a garanti sa survie jusqu'ici) : l'adaptabilité. Ouf !

Nouvelle expérience à découvrir : Totale Relaxation

L'Espace du Calme vous invite à découvrir une nouvelle séance de sophro-relaxation, 100% détente.
Totale Relaxation est une pause idéale pour les personnes fatiguées, ou celles qui veulent surtout privilégier la détente. Elle se déroule dans le cadre de séances individuelles.
J'ai créé cette parenthèse ultime en mêlant subtilement sophrologie, aromathérapie et pierres chaudes.

Séance d'une heure : 60 €, avec votre mélange personnel d'huiles essentielles à emporter.
A s'offrir ou à offrir (bon cadeau).
Informations et réservation de votre séance : 06 07 08 86 88 ou par mail.

L'Espace du Calme - 9 boulevard Jean-Jaurès - 92100 Boulogne-Billancourt - 06 07 08 86 88

Atelier "Stress au féminin, des solutions au quotidien" le 19 novembre

A la demande de nombreuses lectrices de "La sophrologie au féminin", j'ai crée un atelier "spécial femmes" orienté sur leurs stresseurs particuliers. Le stress des femmes existe et -oui, on peut s'en sortir !
Au programme :
- Qu'est-ce que le stress ? Quels sont nos stresseurs ?
- Suis-je stressée ? Est-ce grave ? principaux signaux d'alerte physiques, psychologiques et comportementaux
- Le stress des femmes : plus important ou différent ?
- J'aimerais changer : comment ?
- Faire évoluer ses stresseurs objectifs
- Organiser son temps, équilibrer sa vie
- Mettre en place des pauses détente dans sa journée; améliorer son sommeil
- Modifier ses stresseurs subjectifs : anxiété, culpabilité, perfectionnisme, exigences...

Ce stage mélange des aspects théoriques, pour "comprendre" et des aspects pratiques, pour "savoir quoi faire".

Samedi 19 novembre 2011 de 10h à 18h (avec une pause-déjeuner d'une heure)
Participation : 85€
Espace du Calme - 9 Bd Jean Jaurès à Boulogne-Billancourt

Pour vous inscrire, pré-réservez au 06 07 08 86 88 ou par mail : info.calme@free.fr
Vous pourrez ensuite renvoyer votre fiche d'inscription, accompagnée de votre réglement par chèque (encaissé le jour de l'atelier). : fiche_inscription_ateliers

Du stress à l'anxiété...comment agir ? (2ème partie)

La sophrologie n'apporte pas une réponse systématique à tous les troubles anxieux présentés dans la première partie de ce dossier. Mais elle peut soulager, voire atténuer un grand nombre de manifestations subies dans des crises ou moments d'anxiété.

L'anxiété chronique ou généralisée est caractérisée par une inquiétude appréhensive avec excès.
La sophrologie en premier lieu va permettre de gérer les pensées anticipatives de type ruminations (qui "tournent en boucle", quel que soit leur caractère de gravité). D'autres techniques agissent sur l'atténuation des tensions musculaires et des palpitations. Enfin, des exercices facilitent l'endormissement, même lorsque l'on est contrarié ou préoccupé.
Le trouble panique ("attaque de panique", "crise d'angoisse") va être abordé dans une gestion de la crise, le plus tôt possible en amont. Le ressenti des prémisses par le sujet créé souvent une crispation rapide, qui accentue voire accélère la crise. C'est "le serpent qui se mord la queue".
Les techniques de sophrologie interviennent alors en prévention : respiration apaisante, conditionnement d'un signe de détente (aussi appelé signe-signal). La personne sujette à ces crises peut aussi apprendre à gérer l'étourdissement, en particulier quand elle se trouve dans un lieu public.
En ce qui concerne la phobie, le sophrologue coordonne son action avec celle du psychothérapeute qui suit le "phobique". En effet, la phobie est souvent un mécanisme mental de protection devant une peur intense - la peur étant déplacée sur un autre objet (ou situation), plus "banal(e)". Le principe ici serait plutôt "un train peut en cacher un autre". D'où, si on "retire" l'objet, le risque de faire remonter une angoisse excessive et ingérable.
Dès lors que ces préalables sont posés, on peut recourir à des techniques d'habituation ou de "désensibilisation", comme la sophro-acceptation progressive ou la sophro-substitution sensorielle.
Les troubles obsessionnels compulsifs ne peuvent faire l'objet que d'une prise en charge médicale. La sophrologie peut intervenir en deuxième intention, pour aider globalement la personne  à se détendre (techniques de relaxation classiques, comme la sophronisation de base, par exemple).
Enfin, le trouble de stress post-traumatique va lui aussi être abordé initialement sur un plan médical ou psychothérapeutique. En complément, la sophrologie pourra avoir une action tout à fait appréciable sur l'hyperactivité du système nerveux, en proposant au sujet des exercices de relaxation tant physique que mentale. Une ré-éducation qui devrait permettre de stimuler favorablement le système nerveux autonome para-sympathique (celui de la régulation). La technique dite du "sophro-déplacement du négatif" permet aussi d'évacuer les tensions et émotions négatives associées à l'événement traumatique. Enfin, ce type de stress (souvent consécutif à un choc, accident ou traumatisme) est accompagné de reviviscences ("images qui tournent en boucle") qui peuvent être atténuées avec la sophro-correction sérielle.

En résumé, un large pannel de techniques et exercices tout à fait adaptables aux vécus d'anxiété, et faciles à apprendre dans le cadre de séances individuelles, afin de les pratiquer de manière autonome.

Du stress à l'anxiété...comment agir ? (1ère partie)

Lors d'une première consultation en sophrologie, beaucoup de personnes relatent une anxiété latente, une anticipation maladive, des crises d'angoisses (aussi qualifiées "d'attaques de panique"), des inquiétudes exagérées...
Et il est de plus en plus fréquent que les médecins conseillent à leurs patients "angoissés" d'aller apprendre à se relaxer.
L'anxiété et le stress peuvent-ils être associés ? Que recouvrent exactement ces termes ? Et surtout comment agir ?
Pour y voir plus clair, je vous invite d'abord  à prendre connaissance des "six types de troubles anxieux", tels qu'ils sont présentés par des médecins québécois sur l'excellent site passeportsante.net (texte en bleu ci-dessous).

Je vous proposerai dans un deuxième temps de considérer comment la sophrologie peut intervenir (souvent en complément d'une approche médicale) sur ces différents troubles.

Au sujet de l'anxiété, le monde médical a identifié six types de problèmes que l'on regroupe sous les termes «troubles anxieux », parce qu'ils ont des composantes biologiques semblables et que leurs traitements sont similaires.

Notez que la stabilité des troubles anxieux varie énormément. Ils peuvent être constants ou aller et venir sans raison apparente; chez plusieurs personnes, ils se manifestent de façon plus intense dans les périodes chargées en événements stressants. Ils peuvent aussi entrer en rémission spontanée et réapparaître des années plus tard, parfois jamais.

Anxiété chronique ou généralisée. C'est l'état mental d'une personne appréhensive avec excès, c'est-à-dire souvent inquiète de ce qui risque de se produire : que le rôti soit trop cuit, que la maison ne soit pas assez propre, que le bébé tombe malade, que le conjoint ait un accident, etc. Les sujets d'inquiétude ne se limitent pas à un secteur d'activité. Les mécanismes physiologiques sont les mêmes que pendant la phase de résistance du stress, alors que l'organisme mobilise certaines ressources pour accomplir une tâche « cruciale ».
Symptômes. Tension musculaire, irritabilité, palpitations, fatigue, difficulté de concentration ou de mémoire, perturbation du sommeil.

Trouble panique. Se caractérise par des attaques de terreur soudaine qui durent plusieurs minutes, quelquefois davantage, et se répètent de façon aléatoire sans que l'on puisse identifier un déclencheur principal. Ce trouble apparaît généralement au début de l'âge adulte et génère souvent des comportements phobiques d'évitement (par peur, éviter les endroits où l'on a déjà vécu une attaque de panique ou éviter l'activité que l'on pratiquait lorsqu'une attaque s'est produite).
Symptômes. Serrement dans la poitrine, accélération du rythme cardiaque, transpiration, tremblements, étourdissements, crainte de perdre le contrôle, etc.; les symptômes d'une attaque de panique sont tellement intenses que les gens pensent souffrir d'une crise cardiaque et craignent de mourir.

Phobie. C'est une peur intense et irrationnelle provoquée par un objet (couteau, araignée, etc.) ou une situation (être en avion ou chez le dentiste) qui, objectivement, ne présente pas vraiment de danger. Si les phobies déclenchent des crises de panique, elles se différencient du trouble panique parce que ces crises sont toujours reliées à une même cause (bien que l'on puisse souffrir de plus d'une phobie). La claustrophobie est la peur des endroits clos alors que l'agoraphobie est celle des places publiques à découvert; tout, ou à peu près, peut devenir objet de phobie. Cette maladie entraîne un comportement d'évitement.
Symptômes. Similaires à ceux d'une attaque de panique, d'intensité variable.

Phobie sociale. Cette peur irraisonnée de se retrouver en groupe ou en public, ou d'être exposé à l'observation d'autrui, présente un ensemble de caractères particuliers et constitue une catégorie en soi. Plus qu'une simple timidité, ce type de phobie peut rendre incapable de rencontrer de nouvelles personnes et mène à l'isolement.
Symptômes. Similaires à ceux d'une attaque de panique, d'intensité variable.

Trouble obsessionnel-compulsif (TOC). Certaines pensées s'imposent sans cesse à l'esprit - des obsessions - et la personne n'arrive pas à s'en libérer; elle a alors tendance à développer des habitudes compulsives (qu'elle ne peut pas s'empêcher de faire), comme se laver très fréquemment les mains.
Symptômes. Les pensées obsessives sont désagréables, effrayantes ou violentes. Les comportements compulsifs n'ont aucune justification logique.

Trouble de stress post-traumatique (TSPT). Le malaise affecte les gens ayant vécu un événement violent, que ce soit comme victimes ou observateurs, qui a suscité une peur intense et un sentiment d'impuissance. Dans la moitié des cas, les symptômes disparaissent en deçà de trois mois; lorsqu'ils persistent plusieurs mois, le problème risque d'être permanent à moins d'être soigné. Plus l'intervention thérapeutique est rapide après l'événement, meilleures sont les chances d'empêcher l'apparition du TSPT.
Symptômes. Souvenirs envahissants, rêves répétitifs, détachement affectif, notamment, ainsi que des manifestations physiologiques de stress qu'on attribue à une hyperactivité du système nerveux (irritabilité, réactions de sursaut exagérées, etc.).

Atelier "Zen au travail, la sophrologie pour le bureau" le samedi 8 octobre

80% des personnes qui viennent consulter en sophrologie le font pour une problématique liée à leur travail : stress, agitation, fatigue, peur de ne pas y arriver, relations tendues avec les collègues ou la hiérarchie, problèmes de concentration... Ces stresseurs bien réels, et pour certains incontournables, génèrent tensions musculaires, angoisses, sensation d'oppression, troubles du sommeil...
Cet atelier propose de poser un autre regard sur sa façon de travailler, et d'acquiérir des techniques de détente simples et spécifiques, qui peuvent être utilisées sur le lieu de travail, dans les transports ou pendant les pauses, dans des positions courantes (assis ou debout). Ces exercices agissent sur certains des effets du stress, pour réduire les tensions qu'il crée.

Samedi 8 octobre de 10h à 13h
Participation : 50 €
Espace du Calme - 9 Bd Jean Jaurès à Boulogne-Billancourt

Vous pouvez vous inscrire, en pré-réservant au 06 07 08 86 88 ou par mail : info.calme@free.fr
Vous pourrez ensuite renvoyer votre fiche d'inscription, accompagnée de votre réglement par chèque (encaissé le jour de l'atelier). : fiche_inscription_ateliers

Conférence "Réussir au féminin sans stress"

Merci à Fabienne Bouchut de m'avoir invitée à participer aux réflexions de l'association P&G Alumni France (qui regroupe les anciens de la firme Procter & Gamble), et tout particulièrement de son réseau féminin. Lequel réseau (un groupe de femmes aussi performantes que charmantes) réfléchit depuis quelques temps sur le thème "Equilibrer vie privée et vie professionnelle".
Voilà bien un sujet qui ne pouvait me laisser insensible, et auquel j'ai apporté ma (modeste, comme toujours) contribution, en présentant une conférence "Réussir au féminin sans stress".

C'était la semaine dernière, et même si la température était chaude, l'ambiance était légère et même parfois à l'hilarité (oui, on peut rire de ses propres travers !) surtout quand nous avons évoqué les fameux stresseurs féminins. Ces dames avaient une multitude d'exemples plus vrais que nature pour illustrer la difficulté à équilibrer les tâches sans se laisser déborder, à renoncer sans culpabiliser, à aboutir sans se mettre la pression, à réussir sans souffrir...
J'apprécie particulièrement ces moments d'échanges constructifs, qui prouvent aux femmes qu'elles ne sont pas les seules à fonctionner comme elles le font, souvent par habitude (qui a dit éducation ?). Et qui apportent, surtout, des pistes de résolutions individuelles et concrètes. Des thèmes que j'avais déjà largement traités dans "La sophrologie au féminin".

Tant et si bien que nous avons conclu cette soirée avec une mise en pratique, et la découverte de trois exercices de sophro-relaxation, faciles à utiliser dans une journée de travail (et même en open-space !).
Certaines sont déjà devenues de ferventes adeptes...

Ateliers septembre/décembre 2010

Les ateliers sont une autre manière de découvrir la sophrologie à votre rythme, sur un thème qui vous intéresse plus particulièrement.
Voici ceux planifiés jusqu'à la fin de l'année 2010 :

- Totale relaxation
Auto-massages+sophrologie+aromathérapie pour 2 heures de pure détente.

Les ateliers se remplissent vite, n'hésitez pas à vous inscrire à l'avance
Pré-réservez au 06 07 08 86 88 ou par mail : info.calme@free.fr
Vous pourrez ensuite renvoyer votre fiche d'inscription, accompagnée de votre réglement par chèque (encaissé le jour de l'atelier). : fiche_inscription_ateliers

Résolution légèreté n°3 : je fais des listes

Dans la série "bonnes résolutions légèreté pour 2010", je vous propose ce mois-ci de vous intéresser aux listes utiles (à ne pas confondre avec les listes plaisirs, sur lesquelles je reviendrai sous peu).
Accumulation, saturation, sensation de débordement s'installent aussi dans nos têtes. Pour faciliter le quotidien sans se laisser déborder par tout ce que l'on a à faire (et que l'on a peur d'oublier), il existe un moyen simple : faire des listes ou des plannings (qui ne sont rien d'autres que des listes réparties sur une semaine/un mois).
Voici des exemples, imaginés par des femmes que je connais bien...
- Sabine conserve une liste de courses dans son ordinateur, qu'elle a organisée une bonne fois pour toute, dans l'ordre des rayons de son magasin. Elle l'édite et stabylote ce dont elle a besoin. Une variante "on line" est accessible sur ce site : http://www.pourmescourses.fr/
- Dans le même esprit, Virginie prépare en début de semaine la liste des repas. En cas d'absence ou de retard, son mari ou sa fille aînée peuvent la remplacer sans qu'elle culpabilise (double gain de temps !). Un site pour coordonner repas et courses : http://www.mesrepas.com
- Sylvie a une liste "valises" : tout ce qu'il faut emporter en vacances. Une pour l'été, une pour l'hiver. Et pour la retrouver, elle l'a mise dans une pochette, à l'intérieur de sa valise. En voici un exemple, proposé par un voyagiste.
- Mélanie a une liste "soins de beauté" qu'elle a affiché (discrètement) dans sa salle de bains : gommage le lundi, masque le mardi, sérum le mercredi, etc...
- Anne-Marie a une liste de nuit : sur son chevet, un bloc et un stylo lui permettent de noter immédiatement toute pensée ou oubli qui surgit à une heure inappropriée (2 ou 3h du matin), pour pouvoir se rendormir sereinement.

Et encore quelques listes pratiques :
- check-list pour préparer une fête ou un anniversaire
- tout ce qui est utile à l'arrivée de bébé
- tout ce qu'il faut pour préparer son déménagement

Et un site pour faire des "to do list" (listes de choses à faire pour les francophiles acharnés) : http://www.todolisto.com/

Sans compter maintenant les nombreuses applications pour effectuer tout cela depuis votre portable - ou votre smartphone!

Crédit photo : Photos Libres