travail

Une nouvelle appli de sophrologie Espace du Calme pour votre iPhone : Se Décontracter

Je suis fière de vous présenter la seconde application de sophrologie pour iPhone : Espace du Calme - Se Décontracter.
Grâce à cette nouvelle appli, vous allez encore approfondir votre recherche de mieux-être au quotidien. Cette version s'intéresse plus particulièrement aux tensions musculaires, maux de tête, de ventre et autres crispations physiques entretenues par le stress ou un rythme de vie qui s'accélère.
Installez dans votre smartphone un univers de détente et de relaxation, accessible à tout moment et en tous lieux, pour un mieux-être durable. Redécouvrez un bien-être physique et mental, indispensable pour affronter les enjeux du quotidien.

Je vous propose 7 exercices nouveaux et différents, d'une durée de 4 à 20 mn :
- Respiration I.S.E (4 mn)
- Détente en trois points (7 mn)
- Pesanteur (8 mn)
- Décontracter le ventre (8 mn)
- Détente des zones-clefs (9 mn)
- Tensions-détentes (12 mn)
- Sophronisation complète (20 mn)

L'appli est disponible sur App Store.
7 exercices - plus d'une heure de décontraction
2,69 €

N'oubliez-pas de la noter !

Egalement disponible : Espace du Calme - Se Calmer . L'appli pour gérer sa nervosité et son stress.

En vidéo : aimer à nouveau son travail

Aimer a nouveau son travail de l'Espace du Calme sur Vimeo.

Laurence Roux-Fouillet, sophrologue et auteur de "La sophrologie au travail" expose sa motivation à accompagner les salariés stressés : dépasser "l'effet Calimero" pour aimer à nouveau son travail.

"La sophrologie au travail" dans Courrier Cadres

Merci à Mathieu Cécé de "Courrier Cadres" d'avoir présenté mon livre dans l'article reproduit ci-dessous. Courrier Cadres développe régulièrement dans sa ligne rédactionnelle de nombreuses approches autour du bien-être au travail, toujours dans une optique dynamique et positive que je partage totalement.

Une sophrologue expérimentée propose un éventail d'outils efficaces, positifs et réalistes aux salariés désireux de trouver des solutions individuelles pour faire face aux contraintes qu'ils rencontrent.Ce livre s'appuie sur dix années de suivi et d'accompagnement de personnes stressées, parmi lesquelles 80 % consultent pour une problématique professionnelle. Pour combattre le stress, Laurence Roux-Fouillet a listé plus de 50 déclencheurs de stress susceptibles de survenir dans le contexte du travail, et propose de mettre en place une stratégie personnelle soutenue par des techniques de sophrologie largement éprouvées.

Les techniques pour rester zen
Partant de situations réelles, elle présente des outils et exercices facilement utilisables, y compris sur le lieu de travail. Parmi les thèmes explorés : travailler plus en moins de temps, compétences, objectifs, pression et peur de ne pas y arriver, estime de soi et influence du regard d'autrui, difficultés à s'affirmer, confiance en soi, relations avec les autres, juste gestion de son énergie, équilibre vie professionnelle/ vie privée, épuisement professionnel, burn-out...

Notre avis
Face à ces sujets, il s'agira d'inverser la tendance, à la fois par une prise de conscience réaliste et l'utilisation d'exercices venant renforcer les comportements positifs.
À noter : un CD d'exercices de 69 minutes est offert.

Le lire en ligne : http://www.courriercadres.com/carriere/bien-etre-au-travail/la-sophrologie-au-travail

En video : peut-on vivre sans stress ?

Peut-on vivre sans stress ? de Espace du Calme sur Vimeo.

Laurence Roux-Fouillet, sophrologue, répond à la question "Peut-on vivre sans stress - y compris au travail ?".
Elle présente sa double approche face au stress vécu dans le contexte professionnel.

L'Espace du Calme s'expose au salon Solutions Ressources Humaines à Lyon

Avec mon ami et collègue Gilles Gabillet, nous présenterons les bornes de relaxation Espace du Calme à l'occasion du salon "Solutions Ressources Humaines", qui se tient à Lyon mardi 20 et mercredi 21 novembre.
Pour notre premier salon, nous avons choisi cette manifestation, orientée sur les solutions pour optimiser les RH dans l'entreprise, et particulièrement en ce qui concerne les risques psycho-sociaux. C'est dans ce cadre que nous avons développé ce dispositif innovant de réduction des effets du stress, adapté au contexte du travail - une véritable "sophrologue virtuelle", accessible 7j/7 et 24h/24 ! Nous aurons le plaisir de présenter deux bornes sur notre stand, pour permettre aux visiteurs (et exposants) du salon de bénéficier d'une pause-détente dans l'agitation, en quelques minutes.

Venez nous rencontrer sur notre stand, Espace Tête d'Or, stand C09.
Mardi 20 novembre, de 9h30 à 18h30
Mercredi 21 novembre, de 9h30 à 17h30

Téléchargez le communiqué de presse : communique_presse_salon_RH_Lyon

Vous souhaitez mieux connaître ce produit ? Rencontrons-nous pour une démonstration !
Gilles Gabillet : 06 29 62 10 56 - Laurence Roux-Fouillet : 06 07 08 86 88
Visitez aussi le site : www.espaceducalme.com

La sophrologie, une boîte à outil pour gérer le stress dans l'hôtellerie-restauration

J'ai eu le plaisir de répondre aux questions de Anne Fauquemberg, qui m'a interrogée sur le stress spécifique aux métiers de l'hôtellerie et de la restauration. Les stresseurs qu'on y retrouve (contact avec la clientèle, retour direct, pression, rapidité d'actions...) sont d'ailleurs communs à bien des métiers d'accueil et de services. Heureusement, il y a des parades pour y faire face, physiquement et psychologiquement, et la sophrologie est l'un des outils que l'on peut préconiser pour entretenir son équilibre.

Ecoutez ces conseils dans la chronique audio ici.

Cette chronique réalisée par le site HR Infos illustre une démarche entreprise par HCR Santé, le régime complémentaire santé des hôtels, cafés et restaurants, autour de conseils santé pour le mieux-être au travail.
Un dossier complet est téléchargeable, dans lequel Etienne Récalt, masseur, propose aussi des exercices pour se décontracter.

Conférence "Stress au féminin" pour femmes entrepreneures à Nancy le 11 octobre

Je suis ravie de co-animer une soirée réservée aux femmes (mais pas que...) le 11 octobre dans ma bonne ville natale de Nancy.
Avec le Dr Pascal Gillet, de Medialane, nous aborderons la question du stress des femmes. Nous avons préparé un duo "bien dans son corps, bien dans sa tête".

Le club "Entrepreneuriat au féminin" regroupe des femmes décideurs, chefs d'entreprise, artisans ou travailleurs indépendants. Des femmes qui prennent en main leur destin...et le reste !
De quoi aborder largement les stresseurs au féminin, et surtout d'envisager comment tenter d'en sortir, sans forcément changer de vie...

Quelques petites surprises ponctueront cette soirée conviviale, dont une petite surprise qui tient dans une grosse boîte.
Photos de ce moment sous peu...
Lectrices lorraines, vous pouvez toujours tenter de vous joindre au groupe (contactez-moi) !

Travail : comment se remotiver à la rentrée ?

Vos tongs sont définitivement rangées, votre bronzage commence à pâlir et votre humeur suit la courbe décroissante des jours qui raccourcissent... Attention, rentrée !
Si, en plus, vos vacances ont été rares, décevantes, ou largement arrosées par les orages de juillet, le retour au bercail peut ressembler à une expédition punitive. Et que dire si vous reprenez un "collier" qui ressemble de plus en plus à un joug...
Ne subissez jamais (JAMAIS !) une situation qui vous déplaît, même si "vous ne pouvez pas faire autrement". Arrêtez de râler ou de pratiquer l'auto-plainte : a-gi-ssez !

Comment trouver l'énergie d'y retourner ?

1/ Demandez-vous d'abord pourquoi vous travaillez.
Pour gagner de l'argent ? Pour exercer vos compétences ? Par passion ? Pour être reconnu ? Pour voir du monde ? Pour donner du sens à votre vie ? Pour vous occuper ?...
Sur la pyramide des besoins de l'Homme (hiérarchisés par le psychologue américain Abraham Maslow), le travail relève du besoin de sécurité (juste après les besoins physiologiques). En fait, il ne devrait être « que » cela : un moyen de gagner sa vie pour assurer sa subsistance. Tout cela a bien évolué... Trop souvent, nous attendons de notre activité professionnelle qu'elle comble des besoins supérieurs : appartenance, estime, reconnaissance, amour, sens ... Pourtant, ils ne sont que « la cerise sur le gâteau ». En avoir conscience peut aider à relativiser.

2/ Considérez à présent vos propres motivations.
Soyez objectif : travaillez-vous pour de « bonnes raisons » ? Les attentes que vous placez dans votre travail ont-elles une chance d'aboutir ? Ces attentes ne viennent-elles pas compenser des manques ou déceptions dans votre vie personnelle ?
Si votre motivation tient sur du sable, vous aurez du mal à retrouver vos habitudes. Vous interroger sur ce qui vous pousse à travailler peut vous amener à faire évoluer ces attentes, changer vos objectifs, relativiser vos utopies ou même revoir votre orientation. On peut se former à n'importe quel âge...

La difficulté à retrouver des habitudes soulève le rapport aux contraintes et à la répétition, l'un comme l'autre générateur de frustrations. Si vous avez la sensation de subir, d'être écrasé par la pression ou les obligations, il va vous falloir relancer le mouvement. Face à une situation qui peut vous sembler irrémédiablement figée, il n'y a que vous qui puissiez « ouvrir des petites fenêtres ». N'attendez rien des autres (l'attente passive ne fait qu'augmenter les frustrations), bougez !

Quelques pistes :
- demandez des aménagements de votre poste : dans les missions qui sont les vôtres, dans vos responsabilités... Le simple fait de changer de lieu de travail (ou même simplement de bureau) peut parfois suffire (ou constituer "un bon début encourageant").
- si vous le pouvez, sollicitez des aménagements de temps de travail : quelques heures pour vous, des horaires décalés ou la possibilité de travailler une demi-journée de temps à autres en « home working »,
- investissez-vous dans une action positive à l'intérieur de votre entreprise (volontariat, formation, comité d'entreprise, association d'anciens...)
- veillez à l'équilibre des satisfactions entre vie professionnelle et vie privée. Quand tout est bloqué sur le plan professionnel, il faut ré-investir la vie privée dans une activité ou un projet gratifiants : déménagements, hobby stimulant, engagement auprès des autres, bénévolat...

Votre défi pour la rentrée ? Traquer tout le positif dans votre existence. Si vous n'y arrivez pas seul, faites-vous aider par un professionnel, ou un ami qui vous connait bien et qui aura le recul nécessaire.

En vidéo : déstresser avant un rendez-vous important

Je continue la publication des vidéos parues sur le site "La minute facile M6" par celle-ci, axée sur l'installation d'un bien-être durable avant un rendez-vous qui angoisse un peu.

Si vous tapez roux-fouillet dans le moteur de recherche du site, vous aurez la liste de toutes les vidéos publiées à ce jour - 18 ! (y compris une série d'exercices de relaxation pour les enfants).

Programme des ateliers du 1er trimestre 2012

Un début d'année pour passer à l'action, avec une série d'ateliers toniques et pratiques.
Attention, c'est "maintenant ou jamais" : chaque atelier n'est proposé qu'une fois dans l'année. Donc si vous manquez ces thèmes là, ils ne reviendront qu'en 2013...

Nouveau : réservez immédiatement votre atelier en ligne sur la Boutique du Calme.

- Pensez positif !
Stop aux ruminations négatives ! Retrouvez confiance et motivation dans votre quotidien mais aussi dans vos projets. Développez votre capacité à voir et à profiter du positif dans votre vie et autour de vous. Dopez aussi votre évolution grâce aux affirmations positives.
Vendredi 27 janvier de 14h30 à 17h30
Tarif : 45 €

- Initiation à la méditation
Un atelier simple et accessible pour expérimenter le "non faire et non penser" à travers différentes techniques de méditation. Un bien-être pour tous les jours, à découvrir absolument !
Vendredi 10 février de 14h30 à 17h30
Tarif : 45 €

- Faire Face*
Découvrir ses ressources et les moyens de les mobiliser pour faire face à soi-même, à l’autre, aux autres, aux situations... Un stage complet en deux demi-journées de réflexion et de pratique pour voir la vie avec des perspectives et des horizons différents, et rester maître de ses orientations.
Stage co-animé avec Dominique Morel, médiateur
Samedi 17 mars de 13h30 à 18h et dimanche 18 mars de 13h30 à 18h (soit 9h)
Tarif : 95 €

- Zen au travail
Pauses, relaxations et autres techniques naturelles pour une journée zéro-souci. Le bien-être au travail, en quelques minutes par jour.
Vendredi 30 mars de 14h30 à 17h30
Tarif : 45 €

Tous les ateliers ont lieu à l'espace du Calme - 9 Bd Jean-Jaurès à Boulogne-Billancourt.
*Le stage "Faire Face" se déroule à Paris 16°.

Pour vous inscrire, vous pouvez aussi pré-réservez au 06 07 08 86 88 ou par mail : info.calme@free.fr
puis renvoyer votre fiche d'inscription, accompagnée de votre réglement par chèque (encaissé le jour de l'atelier). : fiche_inscription_ateliers
Ou réservez immédiatement sur La Boutique du Calme