5 types d'activités pour se sentir bien

Vous cherchez peut-être le loisir ou l’activité régulière qui va vous faire le plus de bien, et vous aider à maintenir un équilibre pour les mois à venir ? Sans tomber dans les injonctions culpabilisantes, je me suis amusée à lister celles qui se combinent idéalement.

La rentrée est l’autre saison de l’année où l’on prend des bonnes résolutions et autres décisions fermes (mais pas toujours définitives) pour une meilleure qualité de vie, que cela concerne le sommeil, l’activité physique ou l’alimentation. Des envies souvent renforcées par des habitudes plus saines que l’on a eu le temps de prendre en été – à commencer par celles de moins scroller et de lire davantage.

Parmi la foule d’occupations à notre disposition, quelles sont celles qui sont les plus susceptibles de contribuer à notre qualité de vie ? Beaucoup de légendes circulent sur les « passions » qui favorisent l’épanouissement. On raconte même qu'il en faudrait 5, de différents types pour se sentir heureux. Mais si le bonheur ne doit pas devenir une injonction supplémentaire, il peut être légitime de rechercher au quotidien ce qui participe à notre bien-être. Le chiffre 5 est une légende, mais c’est du côté de la psychologie positive que l’on peut trouver les pistes les plus intéressantes.

Le modèle PERMA ou les ingrédients du bien-être

Martin Seligman, l’un des fondateurs de la psychologie positive, a présenté au milieu des années 2000 le modèle PERMA*, pour que chaque individu puisse accéder à son propre sentiment de bien-être. Il s’agit bien ici d’un ressenti, et non d’un idéal de vie. Il repose sur 5 piliers que l’on doit rechercher dans ses œuvres, que ce soit au travail ou dans la vie personnelle, familiale, associative.... Chaque lettre correspond à un « ingrédient », qui est indépendant des autres et peut déjà être poursuivi pour lui-même - pas seulement comme un moyen pris indépendamment :

- P comme positive émotions (émotions positives)
- E comme engagement
- R comme relationships (relations positives)
- M comme meaning (sens)
- A comme accomplissement (ou même réussite)

Il est conseillé de s’interroger d’abord sur le niveau de satisfaction que l’on ressent déjà aujourd’hui sur chacun de ces axes, puis d’envisager un ou deux piliers qui pourraient être renforcés, et d’opter pour les activités qui permettent le mieux d’y accéder. Mais certaines expériences réunissent plusieurs critères. Ainsi, le bénévolat dans une association caritative est une action qui a du sens, permet de se sentir engagé, crée des relations positives, génère des émotions positives...

Les activités intentionnelles et la résilience

Les nord-américains sont décidément très forts. Car une autre classification des actions susceptibles de générer du bien-être a été présentée par la canadienne Rachel Thibeault, ergothérapeute et spécialiste de la résilience psychologique, en 2020.
Elle détermine 5 catégories d’activités intentionnelles quotidiennes, qui ont, de plus, la faculté d’activer la résilience lorsqu’on a traversé une période éprouvante.

Elle les classe en 5 « C » :

- centration : essentiellement des activités physiques pour revenir à soi par le mouvement et ressentir de la détente,
- contemplation : toutes les fois où l’observation du monde, des autres ou de soi aide à revenir à la pleine conscience de l’instant présent,
- création : les occupations qui mobilisent les sens ou produisent de la beauté,
- contribution : toutes choses qui ont du sens ou permettent d’exprimer de la solidarité ou de la générosité,
- connexion : tout ce qui nous relie aux autres ou facilite la création de nouveaux liens.

Vous avez peut-être sans doute déjà quelques idées d’actions que vous pourriez mettre en place, de projets que vous pourriez initier ou de loisirs qui vous tendent les bras et qui cochent plusieurs de ces cases. Il faut cependant garder en tête que ces modèles restent des propositions et des cadres non coercitifs. Sinon, les notions d’indépendance et de plaisir seraient totalement occultées – ce qui va à l’encontre d’une quête d’équilibre personnel et de mieux-être. Vous restez libre de vos choix ! Mais si vous manquez d’idées, voici 30 idées activités qui pourraient – seule ou ensemble – vous permettre de vous sentir mieux au quotidien. 

• Marcher en pleine nature
• Méditer quelques minutes le matin
• Cuisiner un plat qui demande du temps
• Appeler un ami qu'on n'a pas eu depuis longtemps
• Faire du bénévolat ponctuel
• Tenir un journal
• Ranger et désencombrer un espace
• Peindre, dessiner ou colorier
• Observer le ciel ou un paysage sans rien faire d'autre
• Suivre une formation ou apprendre une compétence nouvelle
• Jardiner
• Partager une soirée sans écran
• Courir ou faire un sport d'endurance
• Écrire une lettre à la main
• Faire une sieste ou une pause silencieuse
• Jouer d'un instrument de musique
• Aider un proche dans une tâche concrète
• Visiter une exposition ou un musée
• Pratiquer la respiration consciente
• Bricoler ou réparer un objet
• Prendre un bain ou s'accorder un moment de soin corporel
• S'engager dans une cause associative
• Lire un livre qui nourrit la réflexion
• Danser, seul ou avec d'autres
• Prier ou pratiquer un rituel spirituel personnel
• Faire du tri et donner des objets dont on ne se sert plus
• Organiser une sortie en famille
• Contempler une flamme de bougie ou l'eau qui coule
• Prendre soin d'une plante ou d'un animal
• Pratiquer un exercice de sophrologie
   

Laurence Roux-Fouillet
Sophrologue

* notamment dans son ouvrage « Flourish », paru en France en 2012 sous le titre  « S'épanouir : pour un nouvel art du bonheur et du bien-être » (Ed. Belfond)