Dossier SOMMEIL

Pour avoir de l’énergie  – c’est une évidence – il faut bien dormir. Or 30% des Français connaissent des insomnies passagères et 10% souffrent des troubles chroniques du sommeil. Que faire quand on a perdu le sommeil – et quand on y croit plus ? Les besoins de sommeil varient d’une personne à l’autre, entre « petits » et « gros » dormeurs. Une nuit moyenne est de 8 heures mais certains se contentent de 6. Et les politiques en campagne pour les présidentielles reconnaissent ne dormir que quelques heures... [Lire la suite]

Quel bonheur de voir hier soir l'excellent reportage d'Envoyé Spécial consacré à la sieste !Car quel est le point commun entre un salarié chinois travaillant à l'usine et Arianna Huffington, la puissante business woman américaine ? La sieste ! J'ai d'ailleurs évoqué dans Ralentir, comment cette femme d'affaires avait révisé ses priorités, lorsqu'un accident l'a convaincue qu'elle était exténuée, épuisée de fatigue.Elle a intégré dans ses bureaux des espaces de détente, pour permettre à ses salariés - tout comme elle - de faire une... [Lire la suite]

Je ris sous cape de lire depuis quelques jours le "scoop" d'un médecin de Harvard, le Dr Andrew Weil, qui a inventé une respiration "pour s'endormir en 60 secondes". Un truc vieux comme le monde - et bien connu de la plupart des sophrologues.S'il pratique la respiration 4-7-8 (comprenez : on inspire sur 4 secondes, on retient son souffle sur 7 et on expire sur 8), on obtient des résultats aussi efficaces - et de manière plus simple avec la respiration dite modifiée.La respiration modifiée est une respiration consciente (à la... [Lire la suite]

Vendredi 27 mars, à l'occasion de la journée nationale du sommeil, j'ai proposé de 1h à minuit un live-tweet, sur le fil Twitter de l'Espace du Calme @espaceducalme24 conseils en moins de 140 signes, à raison d'un par heure, pour mieux dormir et (ré) installer de bonnes habitudes.Retrouvez-les en intégralité ci-dessous, et découvrez-en d'autres avec le mot-clef (hashtag) #JourneeDuSommeil 1h - Le sommeil est sensible au conditionnement : couchez-vous toujours à la même heure et si possible avant minuit2h – La chambre idéale... [Lire la suite]

On vous l'a pourtant déjà dit, l'abus d'écran est mauvais pour votre sommeil !Vendredi 27 mars, faites une exception...  A l'occasion de la 15ème journée nationale du sommeil, je vous propose un "live tweet" de 24h consacré au sommeil. A chaque heure, un conseil pour mieux (re)dormir. A suivre sur mon fil Twitter @espaceducalme vendredi 27 mars de 1h à minuit. Bon, si vous ne voulez pas faire une nuit blanche, vous pouvez aussi les lire en décalé, le lendemain ou avec le hashtag #JourneeDuSommeilLa sophrologie fait partie... [Lire la suite]

A l'occasion de la journée du sommeil, il est intéressant de rappeler que la sophrologie fait partie des techniques douces facilement applicables lorsque le sommeil est perturbé.Avant toutes choses, il est important d'insister sur le fait qu'une modification durable des habitudes de sommeil doit toujours inciter à consulter, pour éliminer une éventuelle dépression.Les troubles transitoires, qui s'installent sur quelques jours (difficultés à s'endormir ou réveils nocturnes sans "rendormissement"), sont nettement améliorés par... [Lire la suite]

Vendredi 19 mars se déroulera la 10ème journée du sommeil, à l'initiative du l'Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV).La sophrologie et la relaxation offrent des approches complémentaires dans la prise en charge de la plupart des troubles du sommeil. Ainsi, parmi les recommandations de l'INSV pour un bon sommeil, on relève :• Exercices physiques dans la journée• Exercices de relaxation le soir• Ne pas chercher à s’endormir « volontairement »• Aller au lit dès les premiers signes de sommeil, pas avant• Apprendre à... [Lire la suite]

Les difficultés d'endormissement passagères trouvent une solution douce en ayant recours aux huiles essentielles.Quelques formules "doux rêves" :- en diffusion : 3 gttes d'He de mandarine + 3 gttes d'HE de ravintsara + 3 gttes d'HE de petit grain dans un bol d'eau posé sur le radiateur de la chambre - ou dans un diffuseur (diffuser 15 mn, dans l'heure qui précède le coucher)- en bain-détente : les HE d'oranger, de mandarine, de lavande officinale, de petit grain, de camomille romaine peuvent entrer dans le composition de... [Lire la suite]

Il est établi de toute évidence qu'un excès de préoccupations, soucis...est défavorable à un bon sommeil. Mais, peut-on arrêter de penser ? Dans le climat tendu que nous vivons actuellement (pression économique, grèves...) le sommeil est souvent le premier à être affecté, menaçant aussi notre équilibre dans la journée.Deux tendances :- Ceux qui peinent à s'endormir, car ils ressassent la journée passée, ou celle du lendemain (ou toute autre échéance réputée angoissante : examen, entretien, réunion...).- Ceux qui s'endorment, épuisés,... [Lire la suite]