Bienvenue sur mon blog !
Depuis 2006, je collectionne ici tous les articles, réflexions et coups de coeur qui animent mon métier de sophrologue.
J'espère que vous aurez plaisir à les découvrir, tout comme j'ai plaisir à les partager...
Vous trouverez aussi le détail des ateliers ou conférences que j'anime, que ce soit pour les particuliers, ou pour les entreprises.
Allez aussi faire un tour sur le site de mon cabinet à Boulogne-Billancourt, j'y reçois ceux qui ont envie de mettre une respiration dans leur vie stressée.
La sophrologie et la relaxation s'installent aussi dans les entreprises, pour le plus grand bien-être des salariés, qui trouvent dans cette méthode simple une alternative efficace aux effets du stress.
Pour ma part, je propose depuis 2007 des ateliers ou animations en entreprise, et même la création d'espaces-détente inédits, orchestrés autour de bornes de relaxation que j'ai créées (si, si !). Le site dédié aux interventions de sophrologie en entreprise est ici. Retrouvez également le meilleur de la sophrologie dans votre iPhone...
Enfin, j'ai écrit plusieurs livres consacrés à la sophrologie, dont vous trouverez le détail ici.
Je suis fière aujourd'hui de constater que plus de 2000 personnes sont déjà passées par les séances, cours ou formations proposées par l'Espace du Calme !
Et vous, qu'en ferez vous ?
Bonne visite !
PS : vous cherchez un sophrologue près de chez vous ? La réponse est ici. Vous-même avez envie de devenir sophrologue ? Consultez directement cet article...
Les 5 conseils de la sophrologue pour faire face au stress du mois de mai
Mai est jalonné de ponts propices à la détente. Paradoxalement, c’est un des mois les plus stressants pour les salariés, qui doivent faire face dès leur retour à une surcharge de travail en moins de temps.
Voici 5 conseils pour passer ce cap en restant zen :
1 – Appliquez la règle des 80%
Considérez dès à présent que tout ne pourra pas être fait. Viser 80% du résultat est un objectif réaliste et ambitieux. Luttez contre un de vos principaux stresseur : le perfectionnisme. Adoptez la devise de Sheryl Sandberg, numéro 2 de Facebook : Done is better than perfect. (Il vaut mieux que ce soit fait que parfait).
2 – Adoptez une organisation du temps rigoureuse
Mettez à profit les jours qui vous restent pour mettre en place un agenda de crise : listez ce que vous avez à accomplir, hiérarchisez, priorisez, et tenez-vous à ce cadre efficace et rassurant. Découpez vos missions en plusieurs sous-tâches de 45 mn, entrecoupées de mini-pauses de 5 mn : votre concentration et votre efficacité en seront optimisées.
3 – Arrêtez d’anticiper
Canalisez les pensées qui répètent que vous n’allez pas y arriver. Elles vous démobilisent et vous angoissent, altérant d’autant votre productivité. Adoptez la technique de la boite à soucis* : rangez symboliquement ces pensées pour alléger votre esprit.
4 – Gardez votre calme
Ne laissez pas la nervosité et ses effets délétères s’installer : tensions musculaires, boule au ventre, mal de tête… Pratiquez deux pauses de respirations apaisantes** (une inspiration sur 5 secondes, une expiration sur 10) par jour (vers 11h, puis 17h par ex.). Elles vous aideront à calmer le jeu de manière durable.
5 – Aérez-vous
Profitez des trajets et des pauses (déjeuner, par ex.) pour marcher. Non seulement vous prenez l’air et oxygénez vos neurones, mais vous pouvez aussi faire de ce moment une pause de relaxation, en pratiquant la marche consciente*** (une marche lente synchronisée sur le souffle).
* La sophrologie au travail, p. 140
** p.104
*** p. 106
La toute dernière appli de sophrologie Espace du Calme : se recentrer
Et voici la troisième version de nos applis de sophrologie Espace du Calme : se recentrer.
Un nouvel outil toujours aussi pratique, à télécharger sur votre iPhone et à écouter partout et en toutes occasions !
Cette version s'adresse à ceux qui ont besoin de retrouver attention, concentration et efficacité en quelques minutes et s'avère particulièrement pertinente dans le contexte du travail.
Objectifs : concentration, canalisation des pensées parasites, mémorisation.
Indications : retrouver calme et concentration avant un rendez-vous, se sentir plus présent et plus performant.
Au programme, 7 exercices différents des précédents (se calmer et se décontracter), d'une durée de 5 à 17 mn, soit à nouveau plus d'une heure de détente accessible en plages courtes :
- Se centrer pour se concentrer (5 mn)
- Respiration de pompage (6 mn)
- Trois petites étoiles (8 mn)
- Ancrage assis (9 mn)
- Concentration sur les couleurs (10 mn)
- Les petites croix (11 mn)
- Activer l'énergie intérieure (17 mn)
L'appli est disponible sur App Store.
7 exercices - plus d'une heure de décontraction
2,69 €
N'oubliez-pas de la noter !
Egalement disponibles :
Espace du Calme - Se Calmer . L'appli pour gérer sa nervosité et son stress.
Espace du Calme - Se Décontracter, pour retrouver bien-être et équilibre.
Se relaxer avec les méthodes qui marchent : la sophrologie dans le Figaro Magazine
Bravo au très sérieux Figaro Magazine qui a consacré dans son dossier de cette semaine un panorama approfondi des "méthodes qui marchent" pour se relaxer : yoga, qi gong, gym suédoise, wusu...et sophrologie, présentée comme "une gym plus mentale que physique" :
La discipline est récente. Inventée par un neuropsychiatre colombien, Alfonso Caycedo, en 1960, elle vise à apaiser ou à positiver l'état d'esprit. À la différence de la psychologie, elle ne cherche pas à connaître l'origine des pensées négatives, mais elle aide à en maîtriser les effets. Elle se définit comme l'étude de la conscience harmonieuse -du grec sos (harmonie), phren (conscience) et logos (étude).
Le principe est d'associer des exercices de respiration, de décontraction musculaire et la visualisation d'images positives pour se détendre, gérer son stress et prendre confiance en soi. Les exercices s'effectuent allongé, assis sur une chaise ou debout. Très prisée par les sportifs -Yannick Noah, Ellen MacArthur ou Loïck Peyron en sont des adeptes-, elle est aussi recommandée par les médecins pour soulager la douleur ou se préparer à une opération chirurgicale ou encore à un accouchement. Si la sophrologie caycédienne est la forme authentique, son succès a suscité un développement parfois anarchique des méthodes proposées aujourd'hui.
Les séances durent une heure: 60 euros en individuel et 15 euros en groupe.
Pour qui? Pour tous, et particulièrement les actifs surmenés, la sophrologie pouvant se pratiquer en quelques minutes, au quotidien, au lever ou au coucher.
Pour lire l'article complet : http://sante.lefigaro.fr/actualite/2013/05/10/20501-se-relaxer-avec-methodes-qui-marchent
La sophrologie au travail dans Marie-France
Un GRAND merci (à la hauteur de l'admiration que je lui porte !) à Laurence Cochet, journaliste à Marie-France, qui non seulement a lu mon livre, mais en plus en a fait une synthèse aussi concentrée qu'astucieuse pour ses lectrices, en sélectionnant 6 exercices pour rester zen au travail :
1 - En cas de surcharge de travail, pratiquez la marche consciente
2 - Préparez positivement votre journée pour vous projeter avec confiance dans l'action
3 - Testez la "respiration de pompage" pour atténuer les tensions musculaires et réduire la fatigue
4 - Souriez intérieurement pour prendre du recul
5 - Soyez bienveillante avec vous
6 - Imaginez que vous créez une "boîte à soucis".
L'article complet est à lire ici
Formation pour les sophrologues : Créer et animer un cours collectif - les inscriptions sont ouvertes !
Merci à Solange et Marie qui se sont d'ores et déjà inscrites à la formation du samedi 15 juin, réservée aux sophrologues en formation ou déjà installés : Créer et animer un cours collectif.
Seuls 10 participants seront accueillis, vous pouvez donc vous inscrire en ligne et recevoir immédiatement votre confirmation de participation.
Date : Samedi 15 juin 2013 de 9h30 à 13h et de 14h à 17h30 (7h)
Lieu : Espace du Calme - 9 Bd Jean Jaurès - 92100 Boulogne-Billancourt
Les frais pédagogiques peuvent être pris en charge dans le cadre de votr formation ou d'un DIF, nous contacter pour la mise en place du dossier : info.calme@free.fr
Nouveau : formations pratiques pour les sophrologues - Lancer un cours collectif
Je réponds à une demande récurrente de nombreux sophrologues qui me sollicitent fréquemment, en proposant désormais des journées de formations pratiques destinées aux sophrologues.
La première se tiendra avant l'été : "Créer et animer un cours collectif" - samedi 15 juin de 9h30 à 17h30.
Au programme :
- Comment lancer un cours ?
Comment trouver un lieu ? Quelle forme juridique pour encadrer cette activité ? Quelles assurances ?
Comment recruter des élèves ? Comment se faire connaître ? Quels tarifs pratiquer ?
- Comment animer un cours ?
Quel rythme adopter ? Comment structurer une séance collective ? Comment animer ? Comment gérer les élèves individuellement et dans le groupe ?
Quels techniques utiliser ? Quel programme sur une année ?
Les points forts :
Ce programme s'appuie sur 10 années de pratique de cours collectifs et reprendra à la fois les bases (légales notamment) mais aussi les "trucs" à connaître pour que votre cours soit agréable et florissant.
Au cours de cette journée aussi stimulante que concrète, je vous propose de bénéficier des meilleures pratiques de la profession, et de répondre à vos interrogations, doutes et attentes sur ce sujet. Chacun(e) repartira avec un programme "clef en mains" pour se lancer dès la rentrée s'il le souhaite.
Public : sophrologues déjà diplômés, ou étudiants en cours de formation. Limité à 10 personnes, très motivées.
Lieu : Espace du Calme - 9 Bd Jean-Jaurès à Boulogne-Billancourt
Tarif : 180 € TTC (Inscription individuelle) - 220 € TTC (prise en charge DIF ou formation).
Pour vous inscrire : merci de me contacter par mail pour que nous échangions sur votre motivation - info.calme@free.fr
Je projette de mettre en place des groupes de supervision dès la rentrée de septembre 2013. Les sophrologues intéressés peuvent aussi se renseigner par mail : info.calme@free.fr
Point chance n° 4 : tenez à distance la malchance
On ne saurait gloser de la chance - comme je vous le propose depuis le début de cette année - sans s'arrêter sur son pendant, la malchance.
Cette dernière se présente sous 4 formes, selon Philippe Gabilliet* :
1 - l'absence de chance : rien n'arrive
2 - la chance gâchée : on l'a laissée passer
3 - le coup de malchance : il relève d'un hasard fortuit défavorable, généralement ponctuel
4 - la malchance infuse : elle apparaît comme une "guigne structurelle".
L'auteur relève que dans les cas 1, 2 et 4, il existe une part de responsabilité individuelle.
Comment inverser la tendance ?
On observe qu'il en est de la malchance comme de la chance : elle est sensible à nos croyances.
Nombre de mes client(e)s sont convaincus qu'ils n'ont "pas de chance", et s'enferment (ou s'enferrent) dans une position de victime. Ils se sentent accablés, abandonnés et impuissants.
Or il se pourrait bien que pour avoir de la chance, il faille y être plus attentif.
Aussi, je vous conseille de mettre en place cet exercice simple, pour "retrouver de la chance" (ou tout simplement changer de point de vue sur cette réalité) :
- ouvrez un "carnet de chance", que vous placez dans votre sac avec un stylo à portée de main.
- dès qu'une opportunité, bonne nouvelle, surprise ou heureux hasard survient, notez-le immédiatement dans votre carnet de chance. Ne négligez aucun fait, ni élément
- poursuivez cet exercice pendant une quinzaine de jours, puis prenez le temps de vous relire.
Vous allez réaliser, preuve à l'appui, que durant cette période, vous avez accumulé des petits ou grands coups de chance. Vous avez de la chance - et ça n'est pas d'hier. Simplement, vous en êtes enfin conscient.
* Eloge de la chance, ou l'art de prendre sa vie en main, Ed. Saint-Simon
23 avril, journée de la compassion : et vous, qu'en ferez-vous ?
Vous connaissiez déjà la journée de la gentillesse, largement promue par la revue Psychologies Magazine ? Voici à présent dès demain la journée de la compassion. A l'origine, l'INREES (institut de recherche sur les expériences extraordinaires) et les éditions Belfond qui mettent aussi en avant certains de leurs auteurs remarquables (Karen Armstrong, Fabrice Midal, Christophe André) mais aussi des "poids lourds" du développement bienveillant de l'individu : Frédéric Lenoir, Thierry Janssen, Lytta Basset, Patrice Gourrier...
Cette réflexion originale vous invite à réfléchir à la mise en oeuvre de cette valeur profondément bouddhiste, mais aussi commune à bien des religions et philosophies, dans toutes ses variantes : bienveillance, amour, partage, respect, harmonie, bonheur... Cette quête de quelque chose de "plus grand que soi" invite à une ouverture sur les autres, plus qu'à un repli individualiste et sécuritaire propre à ce début du XXIème siècle.
Un web documentaire "Etes-vous prêt à aimer ?" présente l'avis d'une douzaine de scientifiques, philosophes, théologien ou psy pour mieux comprendre comment vivre la compassion.
Il repose sur 5 pistes à explorer :
- Développer l'écoute de l'autre
- Vouloir être heureux soi-même
- Accepter d'entrer en relation avec l'autre
- Vivre heureux pour vivre en pleine santé
- S'ouvrir à des valeurs plus humaines
Avec une conclusion simple : il faut passer à l'action, car la compassion se vit, plus qu'elle ne se raconte.
On pourrait être amusé par tant de bons sentiments : il est plus facile d'être dans la critique sarcastique que dans le positif... Et il faut lutter âprement contre ses expériences passées, croyances, bloquages et autres peurs... Cela nécessite parfois de se redécouvrir ou de s'accepter soi-même. Encore une expérience qui augmente la connaissance de soi et le niveau de conscience...
Pour autant un acte (un seul) commis une fois pourrait suffire à changer notre point de vue. La compassion : une idée à tester !
Je réponds à vos questions en direct lundi 15 avril sur Radio Notre Dame
C'est avec grand plaisir que je participerai lundi 15 avril de 9h à 10h à l'émission animée par Alexandre Meyer "La Voix est libre" sur Radio-Notre Dame.
Une émission-débat axée sur l'actualité, qui aura pour thème : "Comment lutter naturellement contre le stress ?", et confrontera le point de vue de plusieurs spécialistes. Je suis honorée d'y être reçue avec le Dr Jean-Pierre Willem, LE spécialiste français de la médecine naturelle, qui apportera à n'en pas douter sa longue expérience de l'utilisation des huiles essentielles.
Pour l'écouter en direct (en Ile-de-France uniquement), c'est sur 100.7 FM
Pour les non-franciliens, on peut écouter en ligne, c'est ici : http://radionotredame.net/player/
N'hésitez pas à appeler pour poser vos questions en direct : 01 56 56 44 00
A lundi !
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