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La toute dernière appli de sophrologie Espace du Calme : se recentrer

Et voici la troisième version de nos applis de sophrologie Espace du Calme : se recentrer.
Un nouvel outil toujours aussi pratique, à télécharger sur votre iPhone et à écouter partout et en toutes occasions !

Cette version s'adresse à ceux qui ont besoin de retrouver attention, concentration et efficacité en quelques minutes et s'avère particulièrement pertinente dans le contexte du travail.

Objectifs : concentration, canalisation des pensées parasites, mémorisation.
Indications : retrouver calme et concentration avant un rendez-vous, se sentir plus présent et plus performant.

Au programme, 7 exercices différents des précédents (se calmer et se décontracter), d'une durée de 5 à 17 mn, soit à nouveau plus d'une heure de détente accessible en plages courtes :

- Se centrer pour se concentrer  (5 mn)
- Respiration de pompage (6 mn)             
- Trois petites étoiles (8 mn)
- Ancrage assis (9 mn)
- Concentration sur les couleurs (10 mn)
- Les petites croix  (11 mn)
- Activer l'énergie intérieure (17 mn)

L'appli est disponible sur App Store.
7 exercices - plus d'une heure de décontraction
2,69 €

N'oubliez-pas de la noter !

Egalement disponibles :
Espace du Calme - Se Calmer . L'appli pour gérer sa nervosité et son stress.
Espace du Calme - Se Décontracter, pour retrouver bien-être et équilibre.

Une nouvelle appli de sophrologie Espace du Calme pour votre iPhone : Se Décontracter

Je suis fière de vous présenter la seconde application de sophrologie pour iPhone : Espace du Calme - Se Décontracter.
Grâce à cette nouvelle appli, vous allez encore approfondir votre recherche de mieux-être au quotidien. Cette version s'intéresse plus particulièrement aux tensions musculaires, maux de tête, de ventre et autres crispations physiques entretenues par le stress ou un rythme de vie qui s'accélère.
Installez dans votre smartphone un univers de détente et de relaxation, accessible à tout moment et en tous lieux, pour un mieux-être durable. Redécouvrez un bien-être physique et mental, indispensable pour affronter les enjeux du quotidien.

Je vous propose 7 exercices nouveaux et différents, d'une durée de 4 à 20 mn :
- Respiration I.S.E (4 mn)
- Détente en trois points (7 mn)
- Pesanteur (8 mn)
- Décontracter le ventre (8 mn)
- Détente des zones-clefs (9 mn)
- Tensions-détentes (12 mn)
- Sophronisation complète (20 mn)

L'appli est disponible sur App Store.
7 exercices - plus d'une heure de décontraction
2,69 €

N'oubliez-pas de la noter !

Egalement disponible : Espace du Calme - Se Calmer . L'appli pour gérer sa nervosité et son stress.

En vidéo : aimer à nouveau son travail

Aimer a nouveau son travail de l'Espace du Calme sur Vimeo.

Laurence Roux-Fouillet, sophrologue et auteur de "La sophrologie au travail" expose sa motivation à accompagner les salariés stressés : dépasser "l'effet Calimero" pour aimer à nouveau son travail.

En video : peut-on vivre sans stress ?

Peut-on vivre sans stress ? de Espace du Calme sur Vimeo.

Laurence Roux-Fouillet, sophrologue, répond à la question "Peut-on vivre sans stress - y compris au travail ?".
Elle présente sa double approche face au stress vécu dans le contexte professionnel.

L'Espace du Calme à présent dans votre iPhone

Vous en aviez rêvé, nous l'avons fait !
Nous sommes fiers de vous présenter la première appli iPhone 100% sophrologie et relaxation en français : L'Espace du Calme - se calmer.
Fruit d'un long travail, ce nouvel outil vous permet de pratiquer la sophrologie facilement et en tous lieux. Pour cette première appli (vous l'avez compris, il y en aura d'autres...) nous avons sélectionné 7 exercices d'une durée de 3 à 20 mn. Issue du travail que nous menons depuis deux ans autour des bornes de sophrologie en entreprise, cette sélection permet de faire une pause détente pour s'apaiser ou faire retomber la pression : au travail, au lycée, dans les transports, à la maison, avant de s'endormir... Choisissez l'exercice le plus adapté, en fonction de votre envie ou du temps dont vous disposez.

Ce premier univers, "se calmer", vous propose :
- Respiration abdominale (3 mn)
- Respiration apaisante (6 mn)
- Enfouir les tensions (8 mn)
- Le mot de calme (10 mn)
- Balayer les tensions (10 mn)
- Cohérence cardiaque 1 (12 mn)
- Des galets pour mes pensées (22 mn)

Merci à Mina, Véronique, Alex et Gilles qui m'ont permis de mener ce projet à terme.
Vous pouvez écouter gratuitement 2 extraits en ligne ici.

L'appli est disponible sur App Store.
7 exercices - plus d'une heure de calme
2,69 €

N'oubliez-pas de la noter !

En vidéo : anxiété de l'enfant, la technique du ballon

Tout le monde connait ces petites peurs chez l'enfant, qui vont se manifester par un mal au ventre, une sensation de boule, voire des nausées.
Avec mon fils Jules, nous illustrons par l'exemple une technique d'apaisement simple avec la respiration abdominale, applicable aux enfants (à pratiquer sans problème dès 5 ans).

D'autres techniques dans mon livre de sophrologie "spécial enfants", Au secours, mon enfants est stressé !

En vidéo : apprendre à son enfant à se concentrer

J'ai eu l'occasion de tourner avec mon fils Jules cette série de techniques de concentration et de relaxation pour les enfants, tirées de mon livre "Au secours, mon enfant est stressé !".
Adoptez ce premier exercice simple pour aider votre enfant à se reconcentrer, notamment avant les devoirs. Avec un peu d'entrainement, il saura le refaire tout seul.

L'incroyable expérience de Jill Bolte Taylor

Il y a 4 ans, j'ai lu passionnément le livre du Dr Jill Bolte Taylor, "Voyage au-delà de mon cerveau"*.
Cette neuro-anatomiste américaine, spécialiste du cerveau par engagement après la découverte de la schizophrénie de son frère, a vécu à 37 ans un accident vasculaire cérébral qui lui a permis de comprendre le fonctionnement de cette fabuleuse machine "de l'intérieur". Elle en a tiré un certain nombre d'enseignements scientifiques, humains, émotionnels...bien qu'il lui ait fallut 8 ans pour récupérer toutes ses facultés physiques et intellectuelles.
Je vous invite à suivre cette conférence de 18 mn. Elle est en anglais abordable, et sous-titrée.
Au delà de cette expérience incroyable, cette femme est un "personnage", qui donne la pêche et transmet un message simple mais clair. Elle est devenue une sorte d'ambassadeur de l'hémisphère droit !

A visionner et partager...

* Ed. Jean-Claude Lattès, 2008

En vidéo : déstresser avant un rendez-vous important

Je continue la publication des vidéos parues sur le site "La minute facile M6" par celle-ci, axée sur l'installation d'un bien-être durable avant un rendez-vous qui angoisse un peu.

Si vous tapez roux-fouillet dans le moteur de recherche du site, vous aurez la liste de toutes les vidéos publiées à ce jour - 18 ! (y compris une série d'exercices de relaxation pour les enfants).

En vidéo : se calmer avec un seul mot

Je préconise souvent l'utilisation d'un mot dit "de calme" qui va faciliter un retour au calme rapide, d'autant plus facile si l'on utilise toujours le même mot. Choisi pour son sens comme pour sa sonorité, ce mot est une sorte de mantra moderne. A répéter, écrire, lire (le post-it "mot de calme" sur son ordinateur ou son agenda reste très efficace !).